من العادات اليومية التي تسبب آلام الظهر أو آلامه ممارسة الرياضة البطيئة ، التي غالبًا ما تحمل أعباء ثقيلة ، إلى هواية الجلوس في وضعية الانحناء. ومن المثير للاهتمام ، أنه اتضح أن ممارسة تمارين اليوجا بانتظام لا تساعد فقط في التخلص من التوتر ، كما تعلم! يمكن أن تساعد الحركات المختلفة التي تجعل الجسم يسترخي في تخفيف آلام الظهر. هل أنت مهتم بتجربته؟ تعال ، ضع في اعتبارك وضعيات اليوجا التالية لألم الظهر!
حركات اليوجا المختلفة لآلام الظهر
1. وضع الطفل
المصدر: Gfycat إن الطيات التي شكلها الجسم عند القيام بحركة اليوجا هذه لن تساعد فقط في التخلص من تصلب الرقبة والظهر ، ولكن أيضًا ستجعل الجسم أكثر راحة بعد ذلك. ويرجع ذلك إلى تمدد العمود الفقري والظهر والفخذين والكاحلين.
إليك الطريقة:
- اجلس مع ثني ساقيك (إذا لزم الأمر ، استخدم مرتبة أو بطانية أو سجادة أخرى لدعم جبهتك وصدرك وفخذيك).
- اجلب جسمك للأمام مع وضع يديك مستقيمة ولمس سجادة اليوجا.
- انحنى مع إراحة جبهتك برفق على حصيرة اليوجا.
- تأكد من أن وضع اليدين يظل مستقيمًا للأمام ، ثم ارفع جسمك إلى الموضع الأصلي.
- ركز على التخلص من الصلابة والتوتر في ظهرك بينما ينحني جسمك للأمام.
- كرر الحركة لمدة 5 دقائق.
2. وضعية أبو الهول
المصدر: Gfycat سيساعد هذا الوضع ، الذي يشمل العمود الفقري والبطن والأرداف ، على إرخاء عضلات الظهر المتيبسة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يكون الصدر والكتفين أكثر شدًا.
إليك الطريقة:
- استلق على بطنك وساقيك مفرودتين وذراعيك مثنيتين على الأرض (انظر الصورة).
- ركز على عضلات أسفل الظهر والأرداف والفخذين.
- أنزل كلا الكوعين ، بحيث يتحرك الكتفين والذراعين والوجه أيضًا إلى أسفل.
- بعد ذلك ، ارفع جسمك ورأسك للخلف مع إشراك عضلات بطنك لدعم ظهرك.
- تأكد من أن نظرك مستقيم للأمام ومسترخي بينما ترفع جسدك.
- كرر الحركة لمدة 5 دقائق.
3. الكلب المتجه لأسفل
المصدر: Gfycat يستهدف القيام بحركة اليوجا هذه لعلاج آلام الظهر العمود الفقري ، لذلك يمكن أن يساعد في تخفيف الأوجاع والآلام وآلام الظهر. من ناحية أخرى ، تزداد أيضًا قوة الجسم على الوقوف والتحرك.
إليك الطريقة:
- ضع الجسم في وضع الزحف.
- ارفع جسمك ببطء مع عدم ملامسة ركبتيك للأرض (انظر الصورة).
- ضع ضغطًا قويًا على يديك ، ثم حرك يديك كما لو كنت تريد إرجاع جسمك إلى أسفل.
- أرخِ عضلات الجسم ، وخاصة الظهر والخصر ، مع الانتباه إلى وضعية الكتفين والظهر.
- حافظ على رأسك في خط مع ذراعيك العلويين.
- شغل هذا المنصب لمدة 1 دقيقة.
- كرر الحركة لمدة 5 دقائق.
4. تمديد المثلث
المصدر: Gfycat يُعتقد أن حركة اليوجا هذه لآلام الظهر التي تشكل الجسم مثل المثلث قادرة على شد عضلات الوركين والعمود الفقري والفخذ. ليس ذلك فحسب ، بل إن عضلات الكتفين والصدر والساقين تصبح أقوى أيضًا ، مما يساعد على تخفيف آلام الظهر وآلام الحوض وآلام الرقبة.
إليك الطريقة:
- قف في وضع مستقيم ، ثم باعد بين عرض كتف قدميك وقدمك اليمنى للأمام بينما قدمك اليسرى للخلف (انظر الصورة).
- ارفع ذراعيك بشكل موازٍ للأرض مع توجيه راحتي اليدين لأسفل.
- قم بإمالة الورك الأيمن للأمام ، وكذلك ذراعيك وصدرك (انظر الصورة).
- اسحب يديك للأسفل حتى تلمس قدميك أو سجادة اليوجا ويدك اليسرى مستقيمة.
- يشير وضع الرأس إلى الأسفل ، ثم إلى الأعلى كما لو كان ينظر إلى كلتا اليدين بالتناوب (انظر الصورة).
- شغل هذا المنصب لمدة 1 دقيقة.
- كرر الحركة لمدة 5 دقائق.
5. التواء في الركبة
المصدر: Gfycat على غرار بعض أوضاع اليوجا لآلام الظهر الموصوفة سابقًا ، تتضمن هذه الوضعية أيضًا تحريك العمود الفقري والظهر والكتفين والوركين. لهذا السبب ، سيشعر الجسم بمزيد من الاسترخاء بعد القيام بحركة اليوجا هذه.
إليك الطريقة:
- استلق على ظهرك مع وقوف ركبتيك على صدرك وذراعيك مفرودتين إلى جانبيك.
- ببطء ، اجلب كلا الساقين إلى الجانب الأيسر من الجسم ، مع إمساك الركبتين باليدين لإبقائهما معًا.
- حاول إبقاء جسمك مستقيماً للأمام ، لكن قم بإمالة رأسك ورقبتك إلى اليمين (انظر الصورة).
- تنفس قدر المستطاع في هذا الوضع.
- استمر في الحركة لمدة 30 ثانية.
- كرر الحركة على الجانب الآخر.
