اللياقه البدنيه

5 تمارين يوجا لآلام الظهر يجب أن تجربها

من العادات اليومية التي تسبب آلام الظهر أو آلامه ممارسة الرياضة البطيئة ، التي غالبًا ما تحمل أعباء ثقيلة ، إلى هواية الجلوس في وضعية الانحناء. ومن المثير للاهتمام ، أنه اتضح أن ممارسة تمارين اليوجا بانتظام لا تساعد فقط في التخلص من التوتر ، كما تعلم! يمكن أن تساعد الحركات المختلفة التي تجعل الجسم يسترخي في تخفيف آلام الظهر. هل أنت مهتم بتجربته؟ تعال ، ضع في اعتبارك وضعيات اليوجا التالية لألم الظهر!

حركات اليوجا المختلفة لآلام الظهر

1. وضع الطفل

المصدر: Gfycat

إن الطيات التي شكلها الجسم عند القيام بحركة اليوجا هذه لن تساعد فقط في التخلص من تصلب الرقبة والظهر ، ولكن أيضًا ستجعل الجسم أكثر راحة بعد ذلك. ويرجع ذلك إلى تمدد العمود الفقري والظهر والفخذين والكاحلين.

إليك الطريقة:

  1. اجلس مع ثني ساقيك (إذا لزم الأمر ، استخدم مرتبة أو بطانية أو سجادة أخرى لدعم جبهتك وصدرك وفخذيك).
  2. اجلب جسمك للأمام مع وضع يديك مستقيمة ولمس سجادة اليوجا.
  3. انحنى مع إراحة جبهتك برفق على حصيرة اليوجا.
  4. تأكد من أن وضع اليدين يظل مستقيمًا للأمام ، ثم ارفع جسمك إلى الموضع الأصلي.
  5. ركز على التخلص من الصلابة والتوتر في ظهرك بينما ينحني جسمك للأمام.
  6. كرر الحركة لمدة 5 دقائق.

2. وضعية أبو الهول

المصدر: Gfycat

سيساعد هذا الوضع ، الذي يشمل العمود الفقري والبطن والأرداف ، على إرخاء عضلات الظهر المتيبسة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يكون الصدر والكتفين أكثر شدًا.

إليك الطريقة:

  1. استلق على بطنك وساقيك مفرودتين وذراعيك مثنيتين على الأرض (انظر الصورة).
  2. ركز على عضلات أسفل الظهر والأرداف والفخذين.
  3. أنزل كلا الكوعين ، بحيث يتحرك الكتفين والذراعين والوجه أيضًا إلى أسفل.
  4. بعد ذلك ، ارفع جسمك ورأسك للخلف مع إشراك عضلات بطنك لدعم ظهرك.
  5. تأكد من أن نظرك مستقيم للأمام ومسترخي بينما ترفع جسدك.
  6. كرر الحركة لمدة 5 دقائق.

3. الكلب المتجه لأسفل

المصدر: Gfycat

يستهدف القيام بحركة اليوجا هذه لعلاج آلام الظهر العمود الفقري ، لذلك يمكن أن يساعد في تخفيف الأوجاع والآلام وآلام الظهر. من ناحية أخرى ، تزداد أيضًا قوة الجسم على الوقوف والتحرك.

إليك الطريقة:

  1. ضع الجسم في وضع الزحف.
  2. ارفع جسمك ببطء مع عدم ملامسة ركبتيك للأرض (انظر الصورة).
  3. ضع ضغطًا قويًا على يديك ، ثم حرك يديك كما لو كنت تريد إرجاع جسمك إلى أسفل.
  4. أرخِ عضلات الجسم ، وخاصة الظهر والخصر ، مع الانتباه إلى وضعية الكتفين والظهر.
  5. حافظ على رأسك في خط مع ذراعيك العلويين.
  6. شغل هذا المنصب لمدة 1 دقيقة.
  7. كرر الحركة لمدة 5 دقائق.

4. تمديد المثلث

المصدر: Gfycat

يُعتقد أن حركة اليوجا هذه لآلام الظهر التي تشكل الجسم مثل المثلث قادرة على شد عضلات الوركين والعمود الفقري والفخذ. ليس ذلك فحسب ، بل إن عضلات الكتفين والصدر والساقين تصبح أقوى أيضًا ، مما يساعد على تخفيف آلام الظهر وآلام الحوض وآلام الرقبة.

إليك الطريقة:

  1. قف في وضع مستقيم ، ثم باعد بين عرض كتف قدميك وقدمك اليمنى للأمام بينما قدمك اليسرى للخلف (انظر الصورة).
  2. ارفع ذراعيك بشكل موازٍ للأرض مع توجيه راحتي اليدين لأسفل.
  3. قم بإمالة الورك الأيمن للأمام ، وكذلك ذراعيك وصدرك (انظر الصورة).
  4. اسحب يديك للأسفل حتى تلمس قدميك أو سجادة اليوجا ويدك اليسرى مستقيمة.
  5. يشير وضع الرأس إلى الأسفل ، ثم إلى الأعلى كما لو كان ينظر إلى كلتا اليدين بالتناوب (انظر الصورة).
  6. شغل هذا المنصب لمدة 1 دقيقة.
  7. كرر الحركة لمدة 5 دقائق.

5. التواء في الركبة

المصدر: Gfycat

على غرار بعض أوضاع اليوجا لآلام الظهر الموصوفة سابقًا ، تتضمن هذه الوضعية أيضًا تحريك العمود الفقري والظهر والكتفين والوركين. لهذا السبب ، سيشعر الجسم بمزيد من الاسترخاء بعد القيام بحركة اليوجا هذه.

إليك الطريقة:

  1. استلق على ظهرك مع وقوف ركبتيك على صدرك وذراعيك مفرودتين إلى جانبيك.
  2. ببطء ، اجلب كلا الساقين إلى الجانب الأيسر من الجسم ، مع إمساك الركبتين باليدين لإبقائهما معًا.
  3. حاول إبقاء جسمك مستقيماً للأمام ، لكن قم بإمالة رأسك ورقبتك إلى اليمين (انظر الصورة).
  4. تنفس قدر المستطاع في هذا الوضع.
  5. استمر في الحركة لمدة 30 ثانية.
  6. كرر الحركة على الجانب الآخر.