سمعت عن هذا المصطلح حديث النفس؟ هذا مصطلح باللغة الإنجليزية يشير إلى أنك تنتقد نفسك ، من أجل الخير أو السوء. عند القلق أو التوتر ، عادة حديث النفس أكثر نحو السلبية.
على الرغم من أنها قد تبدو تافهة ، إلا أن هذه العادة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على نوعية حياتك. اذا مالعمل؟
لماذا حديث النفس يجب تجنب السلبية؟
بالإضافة إلى التحدث إلى الأصدقاء والعائلة ، هل تدرك أنك تتحدث إلى نفسك أيضًا؟ نعم ، إنها تسمى حديث النفس. يمكن أن تتخطى الكلمات التي يتم التحدث بها في قلبك أو تسمعها بدون قصد.
تساعدك هذه العادات أحيانًا على تذكر الأشياء أو القيام بالأشياء بحكمة أكبر. على سبيل المثال ، "أوه ، من الأفضل أن أستقل دراجة أجرة غدًا حتى لا أعلق في زحمة السير" ، أو "يجب أن أحضر مظلة هنا. يبدو انها ستمطر."
لسوء الحظ ، لا تؤدي هذه العادة دائمًا إلى أشياء إيجابية. من ناحية أخرى ، يمكن أن يسير في اتجاه سلبي ويكون له تأثير سيء عليك. هذا هو سبب تسميته حديث النفس نفي.
انتقاد نفسك باستمرار يمكن أن يجعلك تشعر بالاكتئاب ، والشعور بالذنب ، وخلق أفكار سلبية. كل هذه الأشياء يمكن أن تمنعك من المضي قدمًا وأن تصبح شخصًا أفضل.
والأسوأ من ذلك ، وفقًا لدراسة ، أن توجيه النقد السلبي يمكن أن يجعل الشخص مصابًا بالاكتئاب لأنهم يستمرون في طرح الأفكار السيئة.
مثال حديث النفس السلبية التي يجب إزالتها
الابتعاد عن الأفكار السلبية والتغلب عليها والتعلم من الأخطاء يمكن أن يجعل حياتك أفضل. ليس هذا فقط ، فهذا له تأثير إيجابي أيضًا على صحة الجسم بشكل غير مباشر.
لهذا السبب ، تحتاج إلى القضاء حديث النفس السلبية من حياتك. فيما يلي بعض الأمثلة على النقد الذاتي السلبي الذي يجب عليك تجنبه ، بما في ذلك:
1. "أوه ، لماذا أنا غبي جدًا ، على أي حال؟"
عندما ترتكب خطأ بسيطًا أو تجد صعوبة في فهم شيء ما ، غالبًا ما يخرج هذا التعبير من فمك. في الواقع ، لا توفر كلمة "غبي" المنطوقة حلاً أو فرصة أو دافعًا.
بدلاً من جعلك تدرك خطأك ، ستجعلك هذه العبارة تشعر بالسوء.
بدلا من فعل حديث النفس هذا النوع من السلبية ، من الأفضل استخدام كلمات أكثر إيجابية. على سبيل المثال ، "من الصعب جدًا أن أفهم ، يجب أن أتعلم المزيد."
عبارات مثل هذه لها قوة سحر فيه لأنه يمكن أن يلهم الروح لتكون أفضل.
2. "يجب أن يكون لدي ... ، لذلك لن يكون الأمر على هذا النحو"
في الحياة ، لن يكون كل ما نقوم به كما هو متوقع. عندما يحدث الفشل ، حديث النفس عادة ما تكون السلبية هي المسيطرة على الظهور.
سوف يفكر عقلك بشكل طبيعي في الأشياء التي يجب عليك (ولا يجب عليك) القيام بها لتحقيق أهدافك.
يمكن أن يجعلك الغمغمة بالندم في بعض الأحيان تشعر بأنك أسوأ. نتيجة لذلك ، يصبح من الصعب عليك النهوض.
عند تجربة الفشل ، بدلاً من الندم على الماضي ، سيكون من الأفضل أن تقول ، "الآن ، لكي أنجح ، كل ما علي فعله هو ..."
يمكن لهذه العبارات أن تشتت انتباهك عن الشعور بخيبة الأمل وتعيد تأسيس قلبك لوضع خطط جديدة والقيام بأشياء أخرى لتجنب الفشل.
3. "هذا كله خطأي."
"كل هذا بسببي." نعم، حديث النفس السلبية الأخرى الأكثر شيوعًا هي لوم الذات.
بدلاً من انتقاد نفسك بهذه الطريقة ، قد يكون من الأفضل استخدام عبارة "سأتحمل مسؤولية ما أفعله".
بيان لوم النفس الحادي عشر والثاني عشر عن طريق الاستنكار الذاتي. هذا سيجعلك أسوأ.
إن إلقاء اللوم عليك ليس دائمًا صحيحًا. عليك أن تعرف أين أخطأت وتحاول إصلاحها.
بهذه الطريقة ، لن تشعر بالتوتر الشديد بشأن المشاكل التي تواجهها. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك إلقاء اللوم على الآخرين ، نعم.
4. "لماذا أنا لست جيدًا مثلهم ، أليس كذلك؟"
حديث النفس السلبية السيئة جدًا لحالتك النفسية هي مقارنة نفسك بالآخرين. إن جعل الآخرين كمعيار لتقييم أوجه القصور لدى المرء ليس هو الشيء الصحيح.
يمكن أن تجعلك هذه الأفكار تشعر بعدم الرضا عما حققته وما حققته. نتيجة لذلك ، ستستمر في الشعور بالغيرة والإحباط.
حاول التعبير عن ذلك بطريقة مختلفة ، أي احترام تفردك وحب نفسك أكثر من كرهها. لا بأس بالمقارنة ، لكن إذا كنت مختلفًا ، فهذا لا يعني أنك سيئ وتشعر بالإحباط واليأس.
