بشكل عام ستستخدم الأحذية عند ممارسة الرياضة. لكن غالبًا ما يكون لدينا أي نوع من الأحذية دون التفكير في الأنشطة التي يتعين القيام بها. قد نختار الأحذية الرياضية بناءً على السعر واللون والطراز والعلامة التجارية. في الواقع ، تم تصميم كل نوع من الأحذية خصيصًا لأنشطة معينة.
اختر نوع الأحذية الرياضية حسب احتياجاتك
كل نوع من أنواع الرياضة له خصائصه الخاصة في الحركة. تتطلب الحركات المختلفة استخدام أنواع مختلفة من الأحذية الرياضية ، بدءًا من تصميم الحذاء وخامة ووزن الحذاء. فيما يلي بعض الأمثلة على الأحذية المثالية لأنواع معينة من الرياضة.
1. أحذية كرة القدم
عند لعب كرة القدم ، سيتعرض حذائك للكثير من الضغط ، خاصة عند اللعب على سطح صلب ، مثل ملعب به عشب صناعي. يمكن أن تضيف الأحذية ضغطًا على قدميك. يمكن أن يؤدي هذا الضغط على القدمين إلى دُشبذات وأظافر نامٍ تحت الجلد ( أظافر نام)
2. أحذية كرة السلة
هذا النوع من الأحذية لألعاب كرة السلة له نعل سميك وصلب. سيمنحك هذا مزيدًا من الثبات عند الركض في الميدان. عادة ما يكون لأحذية كرة السلة نموذج عالية القمة والتي يمكن أن تدعم كاحليك أثناء التغيرات السريعة في الاتجاه ، وكذلك عند القفز والهبوط.
3. أحذية التنس والاسكواش
تتطلب رياضة التنس والاسكواش الكثير من الحركة الجانبية. لا توفر أحذية الجري العادية الثبات المناسب لهذه الحركة. أحذية التنس والاسكواش أثقل وأكثر صلابة من أحذية الجري العادية. هذا التصميم مناسب للأنشطة توقف وانطلق مما يتطلب منك التوقف والتحرك فجأة.
4. أحذية للجري
هذا النوع من الأحذية جيد ومناسب لك فقط عند الركض. حذاء الجري مرن ، لذا يمكن أن تنحني قدميك عندما تخطو لكنها غير مناسبة لممارسة الرياضة التي تتطلب الكثير من الحركة الجانبية مثل التنس. يجب أن يكون هذا النوع من الأحذية مريحًا على القدم. إذا كان ضيقًا جدًا ، فقد يكون لديك بثور وكدمات على أظافرك.
5. أحذية للمشي
المشي هو نوع من التمارين التي يمكن لأي شخص القيام بها. يجب أن تكون أحذية المشي خفيفة الوزن وأن توفر توسيدًا للكعبين والكاحلين. ابحث عن الأحذية ذات النعال المستديرة قليلاً ، والتي ستساعدك على نقل وزنك بسلاسة أكبر من الكعب إلى أخمص القدمين.
6. الأحذية الرياضية الهوائية
يجب أن تكون الأحذية التي تستخدمها عند ممارسة التمارين الرياضية خفيفة لتجنب الإرهاق أثناء التمرين. يجب أن يحتوي هذا النوع من الأحذية أيضًا على نظام إضافي لامتصاص الصدمات لتجنب آلام الكعب والكاحل. لدعم التمارين الهوائية ، يُنصح أيضًا بممارسة التمارين على سطح ناعم ، على سبيل المثال على بساط التمرين.
7. الأحذية يتخطى التدريب
بصرف النظر عن الاحذية والجري يتخطى التدريب صُممت أيضًا لتبقى فعالة في ممارسة أنواع مختلفة من الرياضات الأخرى مثل التنس أو ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. يجب أن تتمتع هذه الأحذية بمرونة جيدة في مقدمة القدم للركض ، بينما يمكن أن يدعم النعل أيضًا الحركات الجانبية.
لماذا من المهم ارتداء الأحذية الرياضية المناسبة؟
بالإضافة إلى حماية قدميك من الصخور والأشياء الأخرى التي يمكن أن تصيب قدميك ، فإن ارتداء الأحذية المناسبة يمكن أن يحميك من أي إصابات رياضية محتملة. من خلال تقليل مخاطر هذه الإصابات ، يمكنك بالطبع القيام بهذا النشاط البدني بشكل أكثر راحة.
بعض الإصابات التي يمكنك تجنبها بارتداء الأحذية المناسبة تشمل جبائر قصبة الساق , التهاب وتر أخيل ، وبثور على القدمين تكون مؤلمة عند المشي على القدم. وفقًا لمايك أونيل من كلية طب الأقدام كما نقلته NHS ، هناك ما لا يقل عن 65٪ من الرياضيين الترفيهيين الذين يستخدمون أحذية لا تتوافق مع نوع النشاط البدني الذي يمارسونه.
كيف تختار حذاء رياضي جيد؟
يمكن أن تساعدك الأحذية الرياضية المناسبة على تحسين أدائك الرياضي ومنع الإصابة. توصي الجمعية الأمريكية لجراحة القدم والكاحل بعدة خطوات في اختيار الأحذية الجيدة ، مثل ما يلي.
- ضع في اعتبارك شراء أحذية رياضية من متجر متخصص للأجهزة الرياضية.
- جرب ارتداء الحذاء بعد التمرين أو بعد الجري أو في نهاية اليوم. في ذلك الوقت ، تكون القدمان في الحجم الأكبر وذلك لمنع الأحذية من أن تصبح صغيرة جدًا عند استخدامها في الأنشطة.
- استخدم الجوارب التي تستخدمها عادة لممارسة الرياضة عند ارتداء الأحذية.
- تأكد من أنه يمكنك تحريك أصابع قدميك بحرية عند ارتداء الأحذية.
- ستجعلك الأحذية الجيدة تشعر بالراحة على الفور عند ارتدائها. لا داعي للتعود عليه أولاً لاستخدامه عدة مرات حتى يشعر بالراحة.
- جرب المشي أو الجري لفترة من الوقت في حذائك. تحسس ما إذا كانت الأحذية تشعر بالراحة عند ارتدائها.
- أعد ترتيب الأربطة بدءًا من النهاية. شد بقوة متساوية على طول ساقك.
- عند الجري ، ستوفر الأحذية الجيدة ثباتًا جيدًا على كعبيك. لذلك ليس من السهل الانزلاق عند المشي أو الجري.
للأحذية التي ترتديها عمرًا طويلاً ، لذا من المهم استبدالها بانتظام. عادة ما يكون تاريخ انتهاء صلاحية الأحذية بعد 300 ساعة من التمرين أو الجري من 480 إلى 800 كم. في ذلك الوقت ، عادة ما تكون حالة نعل الحذاء مهترئة وإذا استمررت في ارتدائه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة.
لست بحاجة إلى زوج من الأحذية لكل رياضة. يمكنك التفكير في الحاجة إلى هذه الأحذية الرياضية إذا كنت تمارس نفس الرياضة ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع ، لذلك تحتاج إلى حذاء خاص لهذا النوع من الرياضة.
