تمرين للأشخاص المصابين بأمراض القلب والإرشادات •

بالنسبة للأشخاص المصابين بأمراض القلب ، من الممكن أن يشعروا بأعراض أمراض القلب في أي وقت مثل ألم الصدر وضيق التنفس. لمنع تكرارها ، يجب على المرضى الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية اتباع العلاج أثناء اتباع نمط حياة صحي ، أحدها هو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ومع ذلك ، ما هي أنواع التمارين الآمنة لمرضى القلب؟ ثم كيف يتم تنفيذه بأمان؟

أنواع التمارين لمرضى القلب

يمكن أن تؤثر التمارين الرياضية على القلب بعدة طرق. أولاً ، تجعل التمارين عضلاتك تستهلك المزيد من الطاقة والأكسجين ، وبالتالي تزيد من معدل ضربات القلب. ثانيًا ، تتطلب ممارسة الرياضة الاستقرار ، لذا فهي تتطلب ارتفاع معدل ضربات القلب لعدة دقائق أو ساعات بعد انتهاء التمرين.

ثالثًا ، إذا تم ممارسة الرياضة بانتظام ، فستكون غرف القلب أوسع وهذا يسمح للقلب بملء المزيد من الدم. كما ستصبح جدران القلب أكثر ثخانة ، مما يجعل القلب يضخ الدم بقوة وكفاءة أكبر.

كل هذه الآثار المترتبة على ممارسة الرياضة مفيدة لمرضى القلب. ومع ذلك ، يجب أن يكون اختيار التمرين صحيحًا حتى لا يسبب مشاكل لاحقًا. لا تقلق ، يمكنك الحفاظ على صحة قلبك من خلال اختيار الرياضات الآمنة التالية.

1. المشي

يمكن أن يكون المشي والمشي السريع أسهل تمرين لمرضى القلب. أظهرت العديد من الدراسات أن المشي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 31 في المائة والوفاة بنسبة 32 في المائة.

وذلك لأن المشي يمكن أن يقلل من مستويات الكوليسترول وضغط الدم والضغط ويساعد في التحكم في وزن الجسم ليظل مثاليًا. يجب أن تعرف أن ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) من العوامل التي تزيد من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم إلى تكوين لويحات في الأوعية الدموية وهذا هو سبب الإصابة بأمراض القلب. في حين أن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يجعل الشرايين تصبح أكثر تيبسًا. ومع ذلك ، يمكن تحقيق فوائد هذا المشي إذا وصلت المسافة إلى 8 كيلومترات في الأسبوع.

2. Taichi

تاي تشي هو تمرين لياقة من الصين يتضمن سلسلة من تمارين الإطالة الخفيفة بحركات بطيئة ومركزة. بالإضافة إلى الحركات البطيئة ، تعمل تايشي أيضًا على تحسين قدرتك على التركيز والتحكم في تنفسك وتنظيم إيقاع جسمك.

يلعب تاي تشي دورًا كبيرًا جدًا في الوقاية من المشكلات الصحية المختلفة وعلاجها ، بما في ذلك أمراض القلب. والسبب هو أن تايشي يضع ضغطًا خفيفًا على عضلة القلب.

وفقًا لـ Harvard Health Publishing ، فإن هذا التمرين مفيد لمرضى القلب ، مثل قصور القلب ، لأنه يساعد على خفض ضغط الدم. يمكن أن تؤدي حركات تاي تشي البطيئة إلى تقوية القلب وتقليل التوتر والسماح للشخص بالتحكم في وزنه.

3. السباحة

لجعل التمرين أكثر متعة ، يمكنك الجمع بين المشي على مهل والتايشي والسباحة. هذه الرياضة هي الخيار الأفضل للأشخاص الذين تعافوا من أنواع شائعة من أمراض القلب ، مثل تصلب الشرايين أو قصور القلب.

في الواقع ، عندما يعاني مريض القلب من مشاكل في المفاصل (الروماتيزم) لأن القيام بالحركات المختلفة يكون أسهل في الماء.

ينص موقع Cleveland Clinic على الإنترنت على أن السباحة مفيدة لمرضى القلب لأنها يمكن أن تحسن الدورة الدموية ، وتخسر الوزن ، وتحسن التنفس ، وتطبيع معدل ضربات القلب وضغط الدم.

4. ركوب الدراجات

ركوب الدراجات هو خيار تمرين آمن للأشخاص المصابين بأمراض القلب. والسبب هو أن هذا النوع من التمارين يمكن أن يقوي عضلة القلب ، ويخفض معدل النبض أثناء الراحة ، ويقلل من مستويات الكوليسترول ، ويسهل الدورة الدموية.

هذه الفوائد يمكن أن تحمي المرضى من النوبات القلبية والسكتات الدماغية في وقت لاحق من الحياة. ليس هذا فقط ، يمكن أن يساعد هذا التمرين أيضًا في إنقاص الوزن لدى مرضى القلب لأنه يحرق الدهون في الجسم.

دليل التمرين لمرضى القلب

بالإضافة إلى اختيار التمرين الذي لا ينبغي أن يكون تعسفياً ، يجب أن يعرف المرضى المصابون بأمراض القلب والأوعية الدموية أيضًا إرشادات آمنة للقيام بها. دعنا نتبع هذه الخطوات الآمنة لممارسة الرياضة إذا كنت تعاني من أمراض القلب.

1. تأكد أولاً من أنك تستطيع ممارسة الرياضة أم لا

لا يمكن لجميع مرضى القلب ممارسة الرياضة ، على سبيل المثال ، أولئك الذين خضعوا مؤخرًا لإجراءات طبية ، مثل رأب الوعاء أو جراحة المجازة أو جراحة القلب. إنهم يفضلون الراحة في المنزل لتسريع عملية الشفاء.

يجب على البعض منهم أولاً تأكيد حالتهم البدنية مع الطبيب قبل البدء في العودة إلى ممارسة الرياضة بشكل روتيني. على سبيل المثال ، لا يُنصح أيضًا مرضى نقص تروية القلب الذين يعانون من أعراض ألم الصدر غير المستقر (الذبحة الصدرية) بالمشاركة في التمارين الشاقة. يجب أيضًا أن تكون خيارات الرياضات الترفيهية محدودة وخاضعة للإشراف.

بعد ذلك ، يجب على المرضى الذين يستخدمون أجهزة تنظيم ضربات القلب تجنب الرياضات التي تعتمد على حركة الذراع أو ملامسة الجسم. وبالمثل ، يجب على مرضى قصور القلب الاحتقاني تجنب السباحة إذا لم تتعافى حالتهم تمامًا.

2. اتبع القواعد الأساسية لممارسة الرياضة بشكل صحيح

يمكن تحقيق ممارسة الرياضة بأمان لمرضى القلب باتباع القواعد الثلاثة في كل نشاط بدني ، وهي الإحماء والتدريب والتبريد. يمكن لمرحلة الإحماء والتهدئة الجيدة (حوالي 5 دقائق) أن تحافظ على صحة قلبك.

تجنب الاستحمام بالماء الساخن ، الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وعدم انتظام ضربات القلب ، لمدة 15 دقيقة بعد النشاط البدني.

3. زيادة الشدة ببطء

حتى إذا كنت متحمسًا جدًا للقيام بهذا النشاط الصحي والصحي ، فلا يزال عليك تكييف خطة التمرين الخاصة بك مع حالتك. لا تمارس التمرين لفترة طويلة بشكل مفاجئ.

من الأفضل أن تبدأ في ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في الأسبوع الأول ثم قم بزيادة المدة في الأسبوع التالي. لا تنسى أن تستشير دائمًا خطة التمرين هذه مع طبيبك.

4. ضمان التغذية الكافية وتناول السوائل

تتطلب التمارين الرياضية من جسم مرضى القلب بذل الكثير من الطاقة. لذلك ، تأكد من تناول خيارات غذائية صحية للقلب للحفاظ على قدرتك على التحمل.

بالإضافة إلى ذلك ، قم دائمًا بإعداد مياه الشرب حتى لا يحدث الجفاف. والسبب هو أن الماء يمكن أن يمنع أمراض القلب من التفاقم لأن الماء يدعم عمل الخلايا والأعضاء والأنسجة في الجسم.