يعاني الجميع تقريبًا من آلام الظهر. في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون الحالة خطيرة: ظهرك يؤلمك بشدة حتى ينتقل إلى ساقيك مما يجعلك مخدرًا. نتيجة لذلك لا يمكنك أداء الأنشطة اليومية كالمعتاد. في هذه الحالة ، يجب أن ترى الطبيب أولاً. ومع ذلك ، لا تتطلب جميع حالات آلام الظهر وصفة طبية. يمكنك التعامل مع آلام الظهر بشكل طبيعي.
طرق مختلفة للتعامل مع آلام الظهر بشكل طبيعي
هناك عدة طرق للقيام بذلك ، بما في ذلك:
الضغط للخلف
عندما تستيقظ في الصباح ، يمكن أن تصبح آلام الظهر أكثر خطورة. ستشعر بألم وتيبس ، ولن تتمكن حتى من النهوض للجلوس.
يمكنك محاولة وضع كمادة ساخنة تحت ظهرك عندما تكون مستلقيًا على ظهرك أو على ظهرك عندما تكون مستلقيًا على معدتك. ستساعد الحرارة في تدفئة العضلات وتخفيف التيبس ويمكن أن يتدفق الدم إلى الظهر بسهولة أكبر. ومع ذلك ، لا تستخدم حرارة عالية جدًا لأنها يمكن أن تلحق الضرر بأنسجة الجلد.
قم بممارسة اليوجا من الضحك كطريقة طبيعية للتعامل مع آلام الظهر
يوجا الضحك هي نوع من اليوجا التي تساعد الناس على تحسين صحتهم من خلال الضحك. عندما تضحك ، يمكن لجسمك الحصول على المزيد من الأكسجين وتقليل التوتر وإنتاج المزيد من الإندورفين (الهرمونات التي تساعد في تخفيف الألم بشكل طبيعي).
كما أن يوجا الضحك هي تمرين بدني خفيف يمكنك القيام به إذا كانت التمارين الأخرى مؤلمة جدًا وصعبة على ظهرك.
تدليك الظهر
يمكنك الحصول على جلسات تدليك منتظمة في المنزل أو في مركز صحي. يساعد التدليك على تقليل التوتر وإرخاء العضلات وتشجيع الجسم على إنتاج المزيد من الإندورفين. قد تفكر في الحصول على تدليك على طاولة التدليك أو كرسي التدليك. هذا يعتمد على احتياجاتك. فقط استرخي وسوف يساعدك التدليك على تخفيف آلام ظهرك.
تغيير وضع النوم
يمكن أن تؤثر وضعية النوم على حالة آلام الظهر. يمكن لبعض الأوضاع أن تزيد الألم ، وبعض الأوضاع تقللها.
لذلك ، فإن إحدى الطرق الطبيعية للتعامل مع آلام الظهر هي تجربة عدة أوضاع لمعرفة الوضع الأفضل بالنسبة لك. يمكن أن يساعد النوم في وضع مستلق. يمكنك أيضًا تجربة النوم على كرسي أو سرير خاص للحصول على دعم أفضل.
مارس تمارين الإطالة كطريقة طبيعية للتعامل مع آلام الظهر
غالبًا ما تجبر متطلبات الحياة الناس على الجلوس طويلاً في مكاتبهم طوال اليوم لإكمال العمل أو الدراسة. ومع ذلك ، لا تحافظ على وضعية الجلوس لفترة طويلة. كل 20 دقيقة ، يجب أن تقف وتمدد ، مثل ظهرك أو ساقيك أو ذراعيك. يمكن أن تكون التمارين الخفيفة خيارًا رائعًا لأنها تساعد على استرخاء العضلات وتدفئة الجسم.
الحفاظ على قوة العضلات
يعد الحفاظ على قوة العضلات طريقة جيدة للتعامل مع آلام الظهر. توفر عضلات الحوض والحوض القوية دعمًا أفضل لظهرك.
يمكنك أن تشعر أن آلام ظهرك تقل باتباع الطرق المذكورة أعلاه. ولكن بالنسبة للحالات الأكثر خطورة من آلام الظهر ، فإن طرق التعامل مع آلام الظهر المذكورة أعلاه قد لا تكون فعالة للغاية. لذلك فإن طلب المساعدة الطبية هو الخيار الأفضل.
