الكورتيزول هو نوع من الهرمونات تفرزه الغدد الكظرية لتحسين وظيفة استجابة الجسم لحالة معينة. يميل هرمون الكورتيزول إلى الارتفاع عندما نكون تحت ضغط ، والذي يتميز عادةً بمشاعر القلق والأرق. حتى الكمية يمكن أن تبقى لفترة طويلة ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.
ما هي المشاكل الصحية التي يمكن أن تنشأ بسبب ارتفاع هرمون الكورتيزول؟
تتداخل الزيادة في هرمون الكورتيزول على مدى فترة طويلة مع العديد من الوظائف الفسيولوجية للجسم ، بما في ذلك:
سكر الدم غير المتوازن
يلعب الكورتيزول دورًا في توفير الطاقة على شكل جلوكوز الدم كشكل من أشكال التحضير لمواجهة حالة مرهقة ، ولكن إذا حدث لفترة طويلة يمكن أن يتسبب في أضرار ويؤدي إلى تطور مرض السكري.
مشاكل صحة الأوعية الدموية
يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول في الدم إلى صعوبة توزيع الدم المؤكسج وزيادة الضغط في الأوعية الدموية. وهذا يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية وأمراض القلب المختلفة.
انتفاخ البطن
إلى جانب كونه قبيحًا ، فإن المعدة المنتفخة تحمل العديد من المشكلات الصحية المحتملة. تحتوي المعدة على خلايا دهنية أكثر من أي جزء آخر من الجسم. يعد هرمون الكورتيزول أحد العوامل المحفزة لنضج الخلايا الدهنية ، مما يؤدي إلى تراكم أسرع للدهون في البطن. في عالم الطب ، تصنف المعدة المنتفخة على أنها سمنة مركزية.
ضعف جهاز المناعة
يلعب هرمون الكورتيزول دورًا في تقليل التفاعلات الالتهابية في الجسم. ولكن في الوقت نفسه ، فإن لهذا الهرمون أيضًا آثارًا جانبية على جهاز المناعة عن طريق خفض الاستجابة المناعية لوجود الجراثيم التي تعرض الجسم.
مشاكل الصحة الإنجابية
يتم إنتاج هرمونات الأندروجين الجنسية من نفس الغدد مثل هرمون الكورتيزول. لذلك عندما يتم إنتاج هرمون الإجهاد الكورتيزول بكميات زائدة ، فإن إفراز الهرمونات الجنسية يميل إلى الانخفاض.
اضطرابات الجهاز الهضمي
يقلل ارتفاع الكورتيزول في الجسم من استجابة الجسم لامتصاص الطعام ، مما يتسبب في صعوبة هضم الطعام بشكل صحيح في الجهاز الهضمي. يمكن أن يؤدي الطعام الذي لم يتم هضمه بشكل صحيح إلى إتلاف سطح الغشاء المخاطي للأمعاء ، مما يتسبب في حدوث تقرحات في المعدة ، مثل متلازمة القولون العصبي والتهاب القولون.
الضعف الادراكي
يؤدي الإفراز المفرط لهرمون الكورتيزول إلى عدم عمل الدماغ بالشكل الأمثل ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل صعوبة التذكر وفقدان الذاكرة ضباب الدماغ. يمكن أن يتسبب اضطراب عمل الدماغ أيضًا في حدوث اضطرابات عاطفية واكتئاب.
طرق مختلفة سهلة لتقليل هرمون الكورتيزول المرتفع للغاية
لتجنب المشاكل الصحية المحتملة بسبب زيادة هرمون الكورتيزول ، إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها:
1. احصل على قسط كافٍ من النوم
تؤثر مدة وجودة النوم المناسبة بشكل كبير على كيفية استجابتك للظروف المجهدة التي تؤثر بشكل مباشر على إفراز هرمون الكورتيزول. يتأثر إطلاق الكورتيزول بساعة الجسم البيولوجية. ستكون أعلى المستويات في الصباح لتجعله أكثر نشاطًا ونشاطًا ، ثم تنخفض ليلًا مما يجعله أسهل في النوم. ومع ذلك ، عندما يميل شخص ما إلى النشاط ليلاً أو يعاني من الأرق ، يمكن أن تميل مستويات الكورتيزول لديك إلى الزيادة باستمرار لمدة 24 ساعة.
تغلب على صعوبة إدارة وقت النوم عن طريق القيام بأشياء مثل:
- النشاط البدني النشط - سيجعل التعب الناتج عن النشاط أثناء الاستيقاظ من السهل عليك النوم ليلاً حتى يساعدك على إدارة جدول نومك على النحو الأمثل.
- تجنب شرب القهوة في الليل.
- قلل من التعرض للضوء والمشتتات التي تجعل من الصعب عليك النوم.
ومع ذلك ، إذا كان لديك نوبة عمل تجعل من الصعب الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل ، فخذ بعض الوقت لأخذ قيلولة أثناء النهار لتقليل مخاطر الحرمان من النوم.
2. تحديد الضغوطات الخاصة بك
ظهور الأفكار السلبية أو الشعور بالاكتئاب هو العلامة الرئيسية لزيادة هرمون الكورتيزول. إن التعرف على هذا أمر مهم حتى تتمكن من توقع الإجهاد المزمن والتفكير فورًا في أسباب هذا التوتر بموضوعية. بهذه الطريقة ، يمكنك بسهولة اتخاذ قرار بشأن حل للمشكلة دون الشعور بضغط شديد.
3. تعلم أن تهدأ
في الأساس ، هناك طرق مختلفة لتهدئة نفسك ، بمجرد أن تفهم حقًا سبب شعورك بالاكتئاب. يتم ذلك عن طريق القيام بأنشطة معينة يمكن أن تخفف من التوتر ، مثل التفاعل مع أشخاص آخرين أو اللعب مع الحيوانات الأليفة أو الاستماع إلى الموسيقى أو قضاء الوقت في الأماكن المفتوحة. لقد ثبت أن التخلص من مشاعر الاكتئاب للحظة يمنع الزيادة المستمرة في هرمون الكورتيزول وكذلك وسيلة فعالة لإدارة التوتر.
4. تناول طعاما صحيا
يؤدي التوتر عادة إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة وذات السعرات الحرارية العالية. لكن من الأفضل تجنب ذلك. يعد تناول كميات كبيرة من السكر أحد العوامل المحفزة لهرمون الكورتيزول ، خاصة إذا كنت تعاني من متلازمة التمثيل الغذائي مثل السمنة. بدلًا من ذلك ، جرب تناول أنواع من المدخول المفيدة لخفض مستويات الكورتيزول مثل الشوكولاتة الداكنة والفواكه والشاي الأخضر أو الأسود والأطعمة الغنية بالبريبايوتكس والبروبيوتيك والمياه المعدنية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استهلاك المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد الدماغ مثل زيت السمك يمكن أن يساعد أيضًا في الاستجابة للتوتر والتغلب على زيادة هرمون الكورتيزول.
5. تمرن ، لكن لا تدفع نفسك
يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة الشديدة إلى زيادة هرمون الكورتيزول ، خاصة إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام. ومع ذلك ، فإن الاستجابة لهرمون الكورتيزول تميل إلى الانخفاض حيث يتكيف الجسم مع زيادة النشاط البدني. لهذا السبب إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة ، فاختر تمرينًا خفيفًا أولاً.
