على الرغم من أنهم يستنشقون الدخان فقط ، فإن المدخنين السلبيين يواجهون نفس مخاطر المدخنين النشطين. لذلك ، إذا كنت من المدخنين السلبيين ، فابحث فورًا عن طريقة لتنظيف رئتيك من دخان السجائر! لا تدع صحتك تتدهور لأنك تتجاهل هذا وتعتبره أمرًا مفروغًا منه.
كيفية تنظيف رئتي المدخن السلبي
تنظيف رئتيك مهم إذا كنت تعتقد أنك مدخن غير مباشر.
والسبب هو أن دخان السجائر يمكن أن يتلف الرئتين ببطء ولكن بثبات.
إن التدخين السلبي معرض لخطر كبير للإصابة بمجموعة متنوعة من مشاكل الجهاز التنفسي المزمنة ، من الربو إلى مرض الانسداد الرئوي المزمن.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) كمنظمة صحية عالمية ، يؤدي التعرض لتلوث الهواء ، بما في ذلك دخان السجائر ، إلى 4.2 مليون حالة وفاة في جميع أنحاء العالم كل عام.
لذلك ، كمدخن غير مباشر ، لا تنتظر أكثر لتنظيف رئتيك بالطريقة الموضحة أدناه.
1. ممارسة الرياضة بانتظام
تساعد التمارين المنتظمة على تحسين الصحة الجسدية والعقلية للفرد.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التمارين المنتظمة في تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية ، بما في ذلك السكتة الدماغية وأمراض القلب.
التمرين يجبر العضلات على العمل بجدية أكبر مما قد يؤدي إلى زيادة معدل التنفس في الجسم. بهذه الطريقة ، سيكون إمداد العضلات بالأكسجين أكبر أيضًا.
من ناحية أخرى ، يمكن أن تساعد التمارين في تحسين الدورة الدموية. هذا يسمح للجسم بالحصول على ما يكفي من الأكسجين بما في ذلك القلب والرئتين والعضلات.
إذا تم القيام بهذه الطريقة بانتظام ، يمكن أن تساعد في تنظيف رئتي المدخنين السلبيين.
إذن ، هل يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل تنفسية مزمنة إلى ممارسة الرياضة؟ بالطبع!
في الواقع ، تساعد التمارين المنتظمة في تحسين صحة الجهاز التنفسي.
ومع ذلك ، استشر طبيبك أولاً حول أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها والتي لا يمكنك القيام بها.
2. الحفاظ على نظافة الهواء في المنزل
المنزل هو مكان للراحة وقضاء أطول وقت.
لذلك ، فإن الحفاظ على نظافة الهواء في الغرفة أمر مهم يجب القيام به.
إليك أسلوب حياة نظيف وصحي (PHBS) يمكنك القيام به في المنزل.
- قم بتنظيف الغرفة بالمكنسة الكهربائية أو كنسها بشكل روتيني.
- لا تنس مسح الغرفة بجدية مرة واحدة يوميًا للتأكد من عدم تراكم الغبار.
- نظف جميع التهوية في المنزل وكذلك في غرفة النوم والحمام.
- لا تنس تنظيف مكيف الهواء والمروحة بانتظام للحفاظ على نظافة الهواء الخارج.
- حاول ألا تستخدم العطور أو معطرات الجو.
تحتوي العطور على مواد كيميائية ضارة يمكن أن تهيج رئتيك.
بالإضافة إلى ذلك ، ما لا يقل أهمية هو التأكد من منع أي شخص ، سواء من العائلة أو الضيوف ، من التدخين في المنزل.
3. كثيرا ما تتنفس الهواء النقي
الهواء النقي هو الهواء الذي يحتوي على مستويات منخفضة من التلوث ويوجد عادة في المناطق الخضراء.
المناطق أو الأراضي المليئة بالأشجار بشكل عام بها مستويات أقل من التلوث وتكون أكثر صحة للتنفس.
يمكن أن يساعد استنشاق الكثير من الهواء النقي في توسيع الأنسجة في الرئتين لتعمل بشكل صحيح.
لكن لسوء الحظ ، غالبًا ما تحتوي الأراضي الخضراء المفتوحة حاليًا في المناطق الحضرية على مستويات عالية من التلوث.
للحصول على هواء نقي ، يمكنك أحيانًا قضاء بعض الوقت في الذهاب إلى المرتفعات أو المناطق الجبلية.
في العادة ، تظل جودة الهواء في الجبال طبيعية ومنعشة ، لذا فهي صحية للرئتين.
ستساعد هذه الطريقة في تنظيف رئتيك كمدخنين غير مباشر.
4. تناول مضادات الأكسدة
مضادات الأكسدة هي مركبات كاسحة للجذور الحرة ، يأتي أحدها من دخان السجائر.
بالإضافة إلى مقاومة الجذور الحرة ، تساعد مضادات الأكسدة في تقليل الالتهاب في الجسم.
كمدخن سلبي ، قد تواجه رئتيك مشاكل مختلفة دون أن تدرك ذلك.
من أعراض مشاكل الرئة صعوبة التنفس بحيث يشعر الصدر بالثقل والضيق.
للمساعدة في تقليل الالتهاب في الجسم ، تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مضادات الأكسدة ، مثل:
- شاي أخضر،
- خضروات خضراء،
- الكركم،
- عين الجمل،
- زيت الزيتون،
- الكرز،
- فراولة ، دان
- تفاح.
تقول جمعية الرئة الأمريكية إن إعادة ضبط نظامك الغذائي عن طريق تناول الأطعمة الصحية يساعد على تطهير الرئتين من الدخان غير المباشر.
تساعد هذه الطريقة أيضًا في منع الالتهاب الموجود من التفاقم.
5. اشرب الكثير من الماء
يساعد شرب الكثير من الماء على ترطيب الجسم وطرد السموم والمواد الكيميائية الموجودة في الخلايا ، بما في ذلك الرئتين.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر نشاطًا.
لذلك ، اشرب 8-12 كوب من الماء يوميًا.
يمكنك إضافة عصير الليمون إلى الماء لجعله أكثر لذة وله فوائد أكثر.
6. كثرة تمارين التنفس العميق
لزيادة كمية الأكسجين التي تدخل رئتيك ، جرب تمارين التنفس العميق.
وجدت دراسة أدلة على أن التنفس العميق بعد جراحة القلب يساعد في تغذية الرئتين.
تقنية التنفس هذه تجلب المزيد من الأكسجين وتسرع الشفاء.
يساعد أخذ أنفاس طويلة وبطيئة وعميقة على تغذية رئتيك.
ليس ذلك فحسب ، تساعد تقنيات التنفس العميق أيضًا في توزيع الدم الغني بالأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
7. وضع النباتات في المنزل
يمكن أن يكون وضع النباتات في الداخل طريقة يمكنك من خلالها تنظيف رئتيك إذا كنت مدخنًا غير مباشر.
تنتج النباتات الأكسجين ، وهو مادة حيوية يحتاجها الإنسان للتنفس.
ليس ذلك فحسب ، فالنباتات تساعد أيضًا في تصفية السموم في الهواء في المنزل.
ومع ذلك ، عند وضع النبات في الداخل ، تأكد من حصوله على ما يكفي من ضوء الشمس.
خلاف ذلك ، فإن النبات سوف يتنفس الأكسجين بدلاً من إنتاجه.
نتيجة لذلك ، سيتم تقليل الأكسجين الذي يجب أن تستهلكه لأن النباتات تتنفسه.
ضع في اعتبارك أن السجائر ودخانها ليس لهما أي فوائد على صحتك.
إذا لم تدخن مطلقًا ، فلا تحاول أبدًا لمسه.
إذا كان الشخص الأقرب إليك مدخنًا ، فاطلب منه الإقلاع عن التدخين وتقديم أفضل دعم لك.
