حمل

3 أوضاع يوجا يمكن أن تساعد في تغيير وضع الطفل المقعد إلى الخلف •

يمكن أن يؤدي الطفل المقعد إلى تعقيد الولادة. إذا لم يتم علاج هذه الحالة بشكل صحيح ، فإنها قد تسبب مشاكل خطيرة للطفل عند الولادة. في الواقع ، هناك بعض حركات اليوجا السهلة التي يمكن أن تساعد في تغيير وضعية الطفل المقعد.

حركات اليوجا التي يمكن أن تساعد في تغيير وضع الطفل المقعد

هل تشعرين بالقلق لأن حملك يقترب من الثلث الأخير من الحمل ولكن نتائج الموجات فوق الصوتية تظهر أن رأس طفلك لم يتجه نحو الحوض حتى الآن؟ في الواقع ، إذا كان عمر الحمل لا يزال أقل من 30 أسبوعًا ، فمن المرجح أن يكون طفلك قادرًا على الدوران إلى الوضع الصحيح حوالي 32-34 أسبوعًا من الحمل ليكون قادرًا على الولادة بشكل طبيعي ، ولا يزال لديك فرصة لمساعدة طفلك لتدوير موقعها بعدة مواقف سأشرحها. لكن تأكدي من استشارة طبيب التوليد الخاص بك أولاً.

من المتوقع أن تساعد أوضاع اليوجا التي سأشرحها أدناه في تدوير وضع الطفل المقعد ، لكن بالطبع الفرص تعتمد على حالة الحمل وطفلك. ليس هناك ضمان بنسبة 100٪ ، لكن لا ضرر من المحاولة بشكل صحيح؟

1. جرو كلب (أناهاتاسانا)

تهدف وضعية اليوجا إلى رفع منطقة الحوض وإفساح المجال لبطنك حتى يتمكن من تحريك الطفل ليدير رأسه في وضع المقعد.

من السهل جدًا البدء بالموقف يطرح الطفل ، ثم ارفع منطقة الحوض وارفع راحتي يديك بكلتا الذراعين مستقيمين. يمكنك وضع جبهتك أو ذقنك على الأرض ، مع التأكد من أن تأخذ نفسًا عميقًا دائمًا أثناء التواجد في هذا الوضع. يمكنك القيام بهذه الوضعية لمدة 10-20 نفسًا. توقف عن هذا الوضع إذا شعرت بالدوار أو الغثيان ، لا تفعل هذا الوضع إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم. إذا شعرت بألم في ركبتيك ، فاستخدم بطانية أو وسادة رفيعة لجعل الوضع أكثر راحة.

2. فيباريتا كراني

هناك أوقات تشعر فيها خلال فترة الحمل المتأخرة بأنك لم تعد قوية بما يكفي لتحريك أو رفع حوضك. هذا الموقف جيد لأنك مستلقي. إذا كنت لا تشعر بالراحة عند الاستلقاء على ظهرك لفترة طويلة ، فامنح القاعدة في منطقة الحوض لجعلها أكثر راحة. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، تأكد من أن وضع الحوض ليس مرتفعًا جدًا وتوقف عن الوضع إذا شعرت بالدوار. تأكد دائمًا من أخذ أنفاس عميقة أثناء وجودك في الوضع.

تعديل:

بالإضافة إلى الاستلقاء مع استقامة ساقيك ، يمكنك أيضًا القيام بهذا الوضع مع التعديلات ، عن طريق ثني رجليك ووضع راحتي يديك على الحائط ، أو استخدام كرسي لدعم ساقيك.

3. وضع الجسر / مصاعد الحوض

استلقِ مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الورك ، واثنِ ركبتيك مع ضغط كلا القدمين على الأرض وارفع حوضك لأعلى. انتظر لمدة 3-5 أنفاس ، ولكن إذا وجدت أنها ثقيلة جدًا على الإمساك بها ، فاستخدم المساعدة /الدعم لدعم الحوض بكتلة يوجا أو بطانية سميكة. إذا كنت تشعر بالراحة الكافية ، يمكن تكرارها 3 مرات. تأكد دائمًا من أخذ أنفاس عميقة أثناء وجودك في الوضع.

يمكنك ممارسة الحركات المذكورة أعلاه بانتظام حتى يصبح طفلك في الوضع المطلوب لعملية الولادة. احرصي على الحصول على وضعية جيدة عند ممارسة الأوضاع أعلاه ، لأن الوضع الجيد سيطيل مساحة البطن حتى يتمكن طفلك من تدوير وضعه. استرخ في كل حركة ووضعية بينما تتخيل أن طفلك يلتف إلى الموضع المطلوب ، لأنه عندما تكون أكثر استرخاءً ، سيكون بطنك قادرًا على منح طفلك مساحة أكبر للحركة.

حظا طيبا وفقك الله!

** Dian Sonnerstedt هو مدرب يوغا محترف يقوم بتدريس أنواع مختلفة من اليوغا من Hatha و Vinyasa و Yin و Prenatal Yoga لكل من الفصول الدراسية الخاصة والمكتبية. ديان مسجلة حاليًا في YogaAlliance.org ويمكن الاتصال بها مباشرة من خلال Instagram ،diansonnerstedt.

مصدر الصورة: theflexiblechef.com

اقرأ أيضًا:

  • ماذا يجب أن تفعل الأمهات إذا كان وضع الطفل هو المؤخرة
  • هل صحيح أن النساء المصابات بالحوض الصغير يجدن صعوبة في الولادة بشكل طبيعي؟
  • 5 أشياء تحتاج لمعرفتها قبل الولادة في الماء