هل كنت مجتهدًا في ممارسة الرياضة وتعديل نظامك الغذائي ، لكن النظام الغذائي لا يظهر نتائج واعدة؟ ربما هناك أقل من الحد الأقصى لجهودك. نعم ، اتضح أن قوة العقل بشكل أو بآخر لها دور مهم في نجاح برنامج النظام الغذائي الذي تعيشه. لذا ، إذا كنت تريد أن يكون نظامًا غذائيًا ناجحًا ويعمل بسلاسة ، فيجب أن تعرف الحيل المهمة أولاً ، حسنًا!
ما هي قوة العقل ومفتاح النظام الغذائي الناجح؟
قبل البدء في اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، قم أولاً بتجهيز نفسك وعقلك بأشياء مثل ...
1. كلما قل عدد أنواع الطعام في الطبق ، قل الحصة التي تتناولها
إلى جانب التوصية بالحد من كمية الطعام كل يوم أثناء اتباع نظام غذائي ، لا يُنصح أيضًا بتناول أنواع مختلفة من الطعام في طبق العشاء. ليس بدون سبب ، لأنه في الواقع كلما زاد تنوع الأطعمة الموجودة في الطبق ، زادت احتمالية تناول الكثير من الطعام.
وصفه د. ديفيد كاتز ، باحثًا في مجال الغذاء في جامعة ييل بالولايات المتحدة ، أن وجود نكهات مختلفة في وجبة واحدة يمكن أن يحفز منطقة ما تحت المهاد من الدماغ لإنتاج الببتيد العصبي Y. هذا المركب مسؤول عن زيادة شهيتك.
لذا ، من الآن فصاعدًا ، حاول الحد من الخيارات الغذائية التي تكفي لوجبة واحدة.
2. تخيل تناول الطعام المرغوب
كشفت دراسة من جامعة Carneige Mellon أن التفكير باستمرار الرغبة الشديدة تبين أن طعامًا معينًا له فوائد جيدة.
هذا لأن هذه الأفكار ستجعلك لا شعوريًا تأكل بكميات صغيرة ، عندما تواجه الطعام الذي تتوق إليه حقًا.
ومن المثير للاهتمام أنه تبين أن تأثير عقلك الذي يتخيل تناول هذه الأطعمة سيحد بشكل غير مباشر من رغبتك في تناولها بكميات كبيرة. هذا ما يجعلك ناجحًا في اتباع نظام غذائي ناجح.
3. تذكر جزء من الوجبة السابقة
صدق أو لا تصدق ، معظم الناس يأكلون كميات كبيرة أو حتى أكثر مما يعتقدون ، بحسب د. بريان وانسينك من جامعة كورنيل في نيويورك. نتيجة لذلك ، يمكنك الاستمرار في تناول الطعام لأنك تعتقد أن جزء الوجبة السابقة كان لا يزال صغيرًا. في الحقيقة ، العكس هو الصحيح.
المفتاح ، حاول إعادة عقلك إلى آخر مرة أكلت فيها ، ثم تذكر وحساب الأطعمة التي دخلت الجسم.
لأنه وفقًا لنظرية اتباع نظام غذائي ناجح ، فإن استدعاء الطعام الذي تم تناوله من قبل يمكن أن يساعد في مقاومة الرغبة في تناول الطعام بكميات كبيرة.
