عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم وتجبر نفسك على قضاء يومك كالمعتاد ، قد تجد صعوبة في التركيز. كما أنه يميل إلى جعلك غير منتج ويبدو أنك بطيئًا. على الرغم من أنه يبدو تافهًا ، إلا أن قلة النوم يمكن أن يكون لها تأثير كبير على أداء الجسم. إذن ، ما الذي يسبب الحرمان من النوم؟
أسباب مختلفة للحرمان من النوم
هناك عدة أسباب للحرمان من النوم يجب أن تكون على دراية بها ، مثل ما يلي:
1. الأرق
الأرق هو نوع من اضطرابات النوم التي تسبب لك صعوبة في النوم. ليس ذلك فحسب ، بل يمكنك أيضًا الاستيقاظ في منتصف الليل وعدم القدرة على العودة للنوم.
حسنًا ، اضطراب النوم هذا لديه القدرة على تقليل ساعات نومك. نتيجة لذلك ، عندما يتمكن الآخرون من النوم جيدًا ، تكون مستيقظًا طوال الليل. وهذا ما يجعل الأرق سببًا لقلة النوم.
2. البقاء حتى وقت متأخر
إذا كان الأرق عبارة عن اضطراب يسبب لك صعوبة في النوم ، فإن السهر لوقت متأخر يعد عادة غير صحية عندما تفوتك عن قصد ليلة نوم. عادة ، تضطر إلى السهر لوقت متأخر لأن لديك التزامات غير مكتملة.
على سبيل المثال ، القيام بالواجبات أو العمل أو الدراسة من أجل التحضير للاختبار. في الواقع ، هناك أيضًا أشخاص يتعمدون السهر لمشاهدة مباراة كرة قدم. في الواقع ، يمكن أن تكون هذه العادة سببًا في قلة النوم.
3. كثرة الأكل قبل النوم
إذا كنت شخصًا يحب تناول الطعام قبل النوم ، فعليك التوقف فورًا عن هذه العادة. السبب هو أن تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يكون أحد الأسباب التي تجعلك تعاني من الحرمان من النوم.
تناول الطعام قبل النوم ، وخاصة الوجبات الثقيلة ، يمكن أن يجعل الجسم "مشغولاً" في هضم الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تستلقي على معدة ممتلئة للتو ، ستشعر بالتأكيد بعدم الارتياح. نتيجة لذلك ، بدلاً من النوم ، فأنت في الواقع تظل مستيقظًا طوال الليل.
4. الإجهاد
الإجهاد هو أحد أسباب الحرمان من النوم التي ربما تكون قد عانيت منها. بدلاً من الراحة ، يفضل عقلك أن يكون مشغولاً بالتفكير في أشياء مختلفة تجعلك مستيقظاً.
في الواقع ، كلما كان عقلك مشغولاً ، كان من الصعب عليك البدء في النوم. لذلك احرص على تهدئة عقلك قبل الذهاب للنوم حتى لا يتعارض أحد هذه الاضطرابات النفسية مع نوعية نومك.
5. تناول الكافيين والمنشطات الأخرى
بالإضافة إلى الكافيين ، فإن السجائر والكحول منبهات يمكن أن تساعدك على البقاء مستيقظًا. ليس من المستغرب أن يؤدي تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والتدخين وتناول الكحول إلى قلة النوم.
في الواقع ، لا بأس إذا كنت تحب شرب القهوة. ومع ذلك ، على الأقل ، اشرب ما لا يقل عن 5-6 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش. تقل آثار القهوة بعد أربع ساعات من شربها.
عواقب مختلفة لقلة النوم يجب الانتباه لها
إذا كنت تفهم بالفعل أسباب الحرمان من النوم ، فقد حان الوقت الآن لمعرفة عواقب هذه الحالات ، بما في ذلك:
1. خارج التركيز
أحد الشروط التي قد تجعلك لا تركز على الأنشطة هو قلة النوم. في الواقع ، يمكن أن يكون لساعات النوم التي يتم تقليلها بمقدار 1.5 ساعة تأثير سيء.
تخيل لو حدث هذا في أيام مهمة ، على سبيل المثال عندما كنت على وشك تقديم عرض تقديمي أمام العميل أو أثناء إجراء الاختبار. هذا بالطبع يمكن أن يتداخل مع إنتاجيتك.
2. نعسان أثناء النهار
في كثير من الأحيان نعسان أثناء النهار؟ قد يكون هذا نتيجة عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة. نعم ، نظرًا لسوء نوعية النوم ، فأنت بالتأكيد ما زلت ترغب في النوم بعد الظهر في اليوم التالي.
هذا بالطبع يسبب عدم الراحة. والسبب هو أنك إذا أرغمت على البقاء مستيقظًا في حالة من النعاس ، فليس من النادر أن تشعر رأسك بالمرض.
3. ضعف الذاكرة
على الرغم من أنها قد لا تكون شديدة جدًا ، إلا أن أحد أسباب هذه الحالة هو قلة النوم. بالإضافة إلى صعوبة تذكر الأشياء ، يمكن أن يكون قلة النوم أيضًا سببًا لصعوبة التفكير أو معالجة المعلومات.
يمكن أن تصبح هذه الحالة شديدة أيضًا إذا كنت تعاني من الحرمان من النوم لفترة طويلة. هذا بالطبع يمكن أن يكون له تأثيرات طويلة المدى لا تريدها.
4. مزاج غير مؤكد
في حالة الحرمان من النوم ، يمكن لاضطرابات المزاج أن تجعلك غاضبًا ومزعجًا وسريع الانفعال. يمكن أن يكون لهذا تأثير سلبي على علاقاتك مع الآخرين.
والسبب هو أنه إذا كان الشخص لا يفهم الظروف والمواقف التي تحدث ، فقد يكون ذلك بسبب اعتقاده أنك مزعج. نتيجة لذلك ، تنشأ الخلافات بينك وبين الشخص لمجرد قلة النوم.
كيفية تجنب الحرمان من النوم
وفقًا لمؤسسة النوم ، إليك بعض النصائح لتجنب الأسباب المختلفة للحرمان من النوم:
1. تعتاد على النوم في الوقت المحدد
يمكن أن يساعدك اتباع جدول منتظم للنوم والاستيقاظ في الحصول على قسط كافٍ من النوم. ليس ذلك فحسب ، بل قد تزداد جودة نومك أيضًا. بهذه الطريقة يمكنك تجنب مشكلة قلة النوم.
في البداية ، قد تجد صعوبة في الالتزام بجدول النوم هذا. ومع ذلك ، ببطء ولكن بثبات ، بمرور الوقت ستعتاد عليه بالتأكيد.
2. تحديد وقت العمل والتواصل الاجتماعي
للقيام بذلك ، لا يعني أنه لا يمكنك القيام بذلك على الإطلاق. ومع ذلك ، تأكد من أنك تعرف حدودك ، ومتى تعمل ، وتتواصل مع الآخرين ، ومتى ترتاح.
السبب هو أن الكثير من العمل والتسكع مع الأصدقاء أو العائلة قد يجعلك تفقد مسار الوقت وتكون سببًا في قلة النوم. على الأقل ، إذا كان الوقت متأخرًا في الليل ، فتأكد من تذكر وقت نومك.
3. إنشاء روتين ما قبل النوم
الروتين قبل النوم يجعل الجسم يعتاد على النوم بعد القيام ببعض العادات. نتيجة لذلك ، يمكن أن يساعدك اتباع روتين على النوم بشكل أسرع.
يمكنك القيام بأي روتين بناءً على نشاطك المفضل ، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى أو ببساطة ارتداء أغطية السرير وتنظيف أسنانك. شيء واحد مؤكد ، تجنب اللعب الأدوات قبل الذهاب إلى الفراش لأنه من المحتمل أن يبقيك مستيقظًا.
