ممارسة الرياضة لها فوائد عديدة للجسم. ومع ذلك ، لا تنس التفكير في النوع المناسب للمراهقين. بدلاً من الحصول على فوائد ، يمكن أن تسبب التمارين غير السليمة ألمًا في الجسم أو تعبًا أو إصابة. اطّلع على شرح لفوائد وأنواع الرياضات المناسبة للمراهقين أدناه!
فوائد التمرين للمراهقين
لممارسة الرياضة عدد لا يحصى من الفوائد للجسم. بدءا من الحفاظ على القدرة على التحمل والسيطرة على الوزن والوقاية من الأمراض المختلفة.
وبالمثل ، إذا كنت تهتم بالنشاط البدني الجيد أثناء نمو المراهق. بالإضافة إلى المساعدة في نمو العظام والعضلات وزيادة القدرة على التحمل ، فإن التمارين الرياضية للمراهقين تغذي الدماغ أيضًا.
يمنع تدفق الدم السلس إلى الدماغ تلف خلايا الدماغ. في الوقت نفسه ، يساعد في تكوين خلايا دماغية جديدة.
ستعمل خلايا الدماغ السليمة بشكل أفضل في دعم الوظيفة الإدراكية للأطفال.
بما في ذلك مهارات التفكير والقدرة على التركيز / التركيز وكيفية فهم شيء ما وحل المشكلات واتخاذ القرارات والتذكر واتخاذ الإجراءات.
تقول أميكا سينغ ، دكتوراه ، وهي باحثة من المركز الطبي بجامعة فريجي في أمستردام بهولندا ومؤلفة في Archieves of Pediatrics of Pediatrics & Adolescent Medicine:
"بالإضافة إلى الآثار الجسدية ، يمكن أن تساعد التمارين أيضًا السلوك اليومي للأطفال وأنماط السلوك في الفصل حتى يتمكنوا من التركيز بشكل أكبر أثناء الدراسة."
والسبب هو أنه بالإضافة إلى تحسين تدفق الدم إلى المخ ، فإن ممارسة الرياضة للمراهقين تحفز الدماغ أيضًا على إفراز الهرمونات مزاج إندورفين سعيد.
هذا يجعل من السهل على عواطف الأطفال أن تكون سعيدة ومستقرة وهادئة لذلك نادرًا ما "يتصرف".
أنواع الرياضات للمراهقين
عند دخول سن البلوغ ، يزداد اختيار الرياضات التي يمكن ممارستها. بما في ذلك الألعاب الرياضية التي قد يكون لها قواعد يفهمها المراهقون بالفعل.
نقلاً عن Kids Health ، هناك بعض الأطفال الذين يعرفون بالفعل رياضتهم المفضلة. ومع ذلك ، هناك أيضًا أطفال ما زالوا يجربون أنواعًا مختلفة من الرياضات حتى يتمكنوا من اختيار ما يحلو لهم.
إذا تم القيام به بانتظام واختيار العمر المناسب ، يمكن للأطفال الحصول على الفوائد على النحو الأمثل.
في الواقع ، تعتبر التمارين الرياضية منبهات "الإجهاد" الجسدية لجسم المراهق. الضغط والضغط اللذين يشعر بهما الجسم بسبب ممارسة الرياضة لهما تأثير بالطبع على الأشياء الجيدة.
يستجيب الجسم للتوتر الناتج عن ممارسة الرياضة. هذا يحفز تكوين خلايا عظمية جديدة ويجذب المزيد من الكالسيوم لاستخدامه في تطوير عظام صحية.
ينصح المراهقون بممارسة الرياضات ضد الجاذبية (ممارسة تحمل الوزن). يضغط هذا التمرين على العظام والعضلات ، مما يساعدها على أن تصبح أقوى.
فيما يلي بعض أنواع الرياضات التي يمكنك تجربتها للمراهقين ، مثل:
- تمشى على مهل
- يركض
- كرة القدم
- كرة الصالات
- كرة سلة
- الكرة الطائرة
- تنس
- حبل القفز
- رياضة بدنية
- أيروبيكس
السباحة وركوب الدراجات ليسا من الرياضات التي تضغط على العظام. ومع ذلك ، يمكن للأطفال أيضًا ممارسة هاتين الرياضتين للمساعدة في تطوير العضلات والحفاظ على قوة العظام.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرياضات الأخرى التي يمكن تجربتها للمراهقين هي تلك التي يمكن أن تزيد من المرونة وتهدئة الجسم.
يحتاج الأطفال أيضًا إلى المرونة لتقليل حدوث الالتواءات وتوتر العضلات.
أنواع التمارين التي يمكن أيضًا ممارستها للمراهقين هي الباليه واليوجا والبيلاتس والتاي تشي.
يُنصح المراهقون أيضًا بممارسة الرياضات التي يمكن أن تزيد من طولهم مثل السباحة أو القفز على الحبل أو لعب كرة السلة.
ما هي مدة كثافة التمرين الموصى بها للمراهقين؟
من الناحية المثالية ، المدة الموصى بها للنشاط البدني للمراهقين في يوم واحد هي 60 دقيقة. لكن التمرن مرة واحدة في الأسبوع في المدرسة لا يكفي ، كما تعلم!
النشاط البدني نشاط يتطلب طاقة لتحريك الجسم وعضلات الهيكل العظمي. ضع في اعتبارك أن النشاط البدني ليس مثل ممارسة الرياضة.
الرياضة نشاط مخطط ومنظم ومتكرر بهدف محدد ، ألا وهو تدريب جوانب معينة من اللياقة.
وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يكون النشاط البدني أي نشاط مثل المشي أو اللعب أو مساعدة الوالدين في تنظيف المنزل.
وفقًا لتوصية منظمة الصحة العالمية (WHO) ، يحتاج الأطفال والمراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 5 إلى 17 عامًا إلى الأنشطة البدنية التالية:
- ما لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى المعتدل القوة كل يوم.
- يمكن أن يوفر النشاط البدني لأكثر من 60 دقيقة فوائد صحية إضافية.
- قم بنشاط بدني يتضمن تقوية العظام والعضلات 3 مرات على الأقل في الأسبوع.
هناك العديد من الطرق التي يمكن للوالدين القيام بها لتوجيه أطفالهم وجعلهم يمارسون الرياضة كل يوم.
بالإضافة إلى حماية الأطفال من مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة مختلفة عندما يكبرون ، فقد ثبت أيضًا أن فوائد ممارسة الرياضة للمراهقين تجعلهم أذكياء ومنجزون.
هل يستطيع المراهقون بالفعل بناء العضلات؟
قد يكون الحصول على عضلات كبيرة هو حلم كل صبي في سن المراهقة. يعتقد الكثير من الأولاد أن امتلاك عضلات كبيرة أمر جيد ويجعلهم يبدون أكثر جاذبية.
في هذا العمر ، تعتبر التمارين مهمة لدعم نمو عظام وعضلات المراهقين.
كلما زاد عدد الأنشطة التي يتم القيام بها ، زاد استخدام العضلات والعظام ، وبالتالي كلما كانت عضلات وعظام الطفل أقوى.
ومع ذلك ، ما يجب التأكيد عليه هو عدم القيام بذلك كثيرًا. يجب أيضًا تعديل التمرين الذي يتم إجراؤه وفقًا لقدرة جسم الطفل.
ممارسة الكثير من الضغط (مضغوط) في الجسم يمكن أن يؤدي إلى ردود فعل مختلفة للجسم في مختلف الأعمار.
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال الأطفال أو المراهقين الذين يرغبون في بناء عضلات أقل من هذا العمر بما يلي:
- ابدأ في بناء العضلات بأوزان تدريب أخف حتى تتطور العضلات إلى الشكل المناسب.
- تمارين القلب بانتظام.
- تجنب رفع الأثقال الثقيلة جدًا.
نصائح لزيادة النشاط وممارسة الرياضة للمراهقين
على الرغم من أهميته ، غالبًا ما يتجاهل الأطفال والمراهقون النشاط البدني. كما يفترض الكثيرون خطأً أن المواد الرياضية في المدرسة كافية لتلبية احتياجات النشاط البدني للمراهقين.
لذلك ، فإن دور الوالدين ضروري لزيادة الرغبة والحماس لممارسة الرياضة لدى المراهقين.
لتشجيع النشاط البدني وممارسة الرياضة للمراهقين ، يمكن للوالدين تجربة الطرق الذكية التالية:
1. كن قدوة للأطفال
لن يعتاد الأطفال على النشاط البدني إذا لم تكن قدوة لنفسك. لذا ، اجعلها عادة أن تتحرك أكثر من سلبية.
على سبيل المثال ، غسل سيارتك الخاصة ، أو المشي على مهل كل صباح أو مساء ، أو ركوب الدراجات إذا كنت تريد الذهاب إلى سوبر ماركت بالقرب من منزلك بدلاً من إحضار سيارة آلية.
من هناك ، سيتعلم الأطفال أن البقاء نشيطًا أمر مهم للغاية.
2. التخطيط لعطلة نهاية الأسبوع مليئة بالأنشطة
إذا كنت أنت وشريكك مشغولين طوال اليوم ، فخطط لعطلة نهاية أسبوع نشطة مع العائلة.
بدلًا من قضاء عطلة نهاية الأسبوع دائمًا في مشاهدة الأفلام أو الاسترخاء في المنزل ، اجعل طفلك يتحرك ، على سبيل المثال عن طريق السباحة أو ركوب الدراجات أو الذهاب إلى حديقة الحيوانات.
إذا شعر الطفل بإثارة الحركة ، فسيتم تشجيعه بشكل متزايد على القيام بالأنشطة البدنية كل يوم.
بالإضافة إلى ذلك ، سيشعر الأطفال بالنشاط البدني كشيء إيجابي لأنه يتم مع أسرهم.
3. اختر الأنشطة والرياضات التي يحبها الأطفال
حتى لا يكون الأطفال كسالى أو منطقيين عند دعوتهم للتحرك ، اختر الأنشطة أو الرياضة التي تعتقد أنها مفضلة لابنك المراهق.
هناك أطفال لا يحبون الرياضات التنافسية مثل كرة الريشة أو كرة السلة. لأن الطفل يشعر بضغوط للفوز.
إذا كان طفلك واحدًا منهم ، فابحث عن رياضات بديلة لإبقاء ابنك المراهق نشطًا ولكن ليس شديد المنافسة. على سبيل المثال ، مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو الأنشطة الأخرى.
4. توفير الأدوات أو المرافق المساندة
شجع الأطفال على القيام بالأنشطة البدنية أو الرياضة من خلال توفير الألعاب والأدوات التي تتطلب منهم الحركة. مثل الدراجة أو الكرة أو الحبل التخطي.
في نفس الوقت ، حاول تحديد المهلة الزمنية للاستخدام الأدوات أو غيرها من الأجهزة الإلكترونية.
يمكن للأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر أن تجعل الأطفال سلبيين. يمكن أن يؤدي وجود التوازن إلى تدريب الأطفال على تحقيق التوازن بين الأنشطة النشطة والسلبية كل يوم.
بالدوار بعد أن أصبح أحد الوالدين؟
تعال وانضم إلى مجتمع الأبوة وابحث عن قصص من الآباء الآخرين. انت لست وحدك!
