أثناء الحمل ، قد تواجهين عددًا من المشكلات المزعجة غير الضارة ولكنها لا تزال بحاجة إلى عناية. وتشمل هذه المشاكل التشنجات ، والتبول ذهابًا وإيابًا وسلس البول (التبول اللاإرادي) ، وحرقة المعدة وعسر الهضم ، ودوالي الأوردة ، وآلام الظهر ، والإمساك ، والبواسير ، وآفة القروح. لحسن الحظ ، يمكن أن تؤدي بعض التغييرات البسيطة في كثير من الأحيان إلى تخفيف الأعراض. اتصل دائمًا بطبيبك أو ممرضة التوليد إذا كان لديك أي مخاوف محددة بشأن هذه المشكلة الصحية أو أي مشكلة صحية أخرى أثناء الحمل.
1. تشنجات
التقلصات في الساقين هي المشكلة الأكثر شيوعًا التي يتم الإبلاغ عنها خلال النصف الثاني من الحمل ، وعادة ما تحدث في الليل.
على الرغم من أن السبب الدقيق للتشنج أثناء الحمل غير معروف ، يمكنك الوقاية منه عن طريق:
- تمدد ربلة الساق. قف على بعد ذراع من الحائط في مواجهة الحائط. ضع قدمك اليمنى خلف قدمك اليسرى. اثنِ رجلك اليسرى ببطء للأمام مع الحفاظ على استقامة ركبتك اليمنى وكعبك الأيمن على الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، مع الحفاظ على استقامة ظهرك والوركين للأمام. لا تدير قدمك إلى الداخل أو الخارج ، وتجنب مد أصابع قدميك. بدل الساقين وكرر التمرين
- حافظ على نشاطك طوال اليوم
- تناول مكملات المغنيسيوم
- كمية كافية من السوائل
- اختر الأحذية المريحة
إذا كنت تعاني من تقلصات عضلية ، افرد ساقيك على المرتبة واسحب أصابع قدميك نحو ركبتيك. ستعمل هذه الوضعية على شد عضلات الربلة وتخفيف الألم. إذا لم يفلح ذلك ، فحاول الوقوف واتخاذ خطوة كبيرة للأمام بالساق غير المتشنجة لتمديد العضلة المتشنجة في الساق الأخرى. حافظ على قدميك مستوية على الأرض لزيادة شدة التمدد.
عندما يتلاشى الألم ، يمكنك تدليك المنطقة أو ضغطها بالماء الدافئ أو اللاصق الدافئ.
2. الإمساك
قد تعانين من الإمساك في وقت مبكر جدًا من الحمل بسبب التغيرات الهرمونية في جسمك. هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تساعدك في الوقاية من الإمساك وعلاجه ، بما في ذلك:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الخبز والحبوب والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور - على الأقل 30-40 جرامًا من الألياف يوميًا.
- ممارسة الرياضة بانتظام ، للحفاظ على شد عضلاتك - المشي هو الاختيار الصحيح.
- زد من تناول السوائل - على الأقل 6-8 أكواب من الماء كل يوم
- تجنب مكملات الحديد ، لأنها قد تصيبك بالإمساك - اسأل طبيبك عما إذا كان يجب عليك تناول هذا المكمل وما إذا كان يمكنك التغيير إلى نوع مختلف.
- تناولي الملينات الآمنة للحوامل ، مثل اللاكتولوز. إذا كنت بحاجة إلى خيارات أخرى ، فاستشر طبيبك
حاول منع الإمساك أو علاجه. بهذه الطريقة ، ستشعر براحة أكبر وستكون قادرًا على تجنب البواسير.
ومع ذلك ، إذا كنت تعاني بالفعل من إمساك يؤدي إلى البواسير ...
3. البواسير
لتسكين آلام البواسير أثناء الحمل:
- ضع كمادة باردة أو مكعب ثلج ملفوفًا بقطعة قماش نظيفة على فتحة الشرج لتقليل التورم والتهيج
- حافظ على نظافة منطقة الشرج عن طريق غسلها برفق في كل مرة يحدث فيها تبرز
إذا لم تساعد هذه الاقتراحات أو ساءت حالة البواسير لديك أو بدأت في النزيف ، فاتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك. بالنسبة للعديد من النساء ، تزول البواسير من تلقاء نفسها بعد الولادة. إذا استمرت البواسير ، فقد يوصى بإجراء عملية جراحية.
4. الذهاب ذهابا وإيابا للتبول
التبول ذهابًا وإيابًا أمر طبيعي وشائع ليكون مشكلة للنساء الحوامل في أول 12-14 أسبوعًا من الحمل. بعد ذلك ، لا يهم تكرار التبول عادة حتى الأسبوع الأخير من الحمل ، عندما ينخفض رأس طفلك إلى أسفل في الحوض استعدادًا للولادة.
إذا كنت تشتكي كثيرًا من الاضطرار للذهاب إلى الحمام ذهابًا وإيابًا ليلاً ، فحاول الحد من شرب الماء والسوائل الأخرى ليلاً قبل النوم. ومع ذلك ، لا تقللي من كمية السوائل التي تستهلكينها - ما زلت أنت وطفلك بحاجة إلى الكثير من السوائل. تأكد من شرب سوائل غير كحولية وخالية من الكافيين طوال اليوم.
في وقت لاحق من الحمل ، تجد بعض النساء أن التأرجح ذهابًا وإيابًا أثناء التبول في الحمام يساعد في تقليل ضغط الرحم على المثانة ، لذلك ستتمكنين من إفراغ البول بشكل صحيح.
تحدث إلى طبيبك أو ممرضة التوليد إذا كنت تعانين من إحساس حارق أو ألم لاذع أو ألم في الظهر عند التبول. قد تكون هذه علامات على التهاب المسالك البولية ، والتي يجب معالجتها بسرعة لتجنب المضاعفات.
5. التبول اللاإرادي
يعتبر سلس البول أو التبول اللاإرادي مشكلة للنساء الحوامل أثناء الحمل وبعده. لا تستطيع النساء الحوامل في بعض الأحيان منع حدوث طفرات مفاجئة في البول أو تسرب طفيف عند السعال أو الضحك أو العطس ، أو عند التحرك فجأة ، أو ببساطة عند النهوض من وضعية الجلوس. قد يكون هذا مؤقتًا ، لأن عضلات قاع الحوض (العضلات المحيطة بالمثانة) ترتخي قليلاً للاستعداد للتسليم.
تغلب على التبول اللاإرادي عن طريق تقوية عضلات قاع الحوض باستخدام تمارين كيجل. بالإضافة إلى ذلك ، سيقوم أخصائي علم وظائف الأعضاء بتدريس تمارين قاع الحوض خلال فصول ما قبل الولادة.
تحدثي إلى طبيبك أو ممرضة التوليد إذا كنت تعانين من التبول اللاإرادي المستمر.
6. الانتفاخ والتهاب المعدة
يعود سبب عسر الهضم في بداية الحمل جزئيًا إلى التغيرات الهرمونية ، ومع تقدم الحمل ، يكون سببه ضغط الرحم المتنامي على معدتك.
في بعض الحالات ، قد تكون التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة كافية للتحكم في الهضم ، خاصةً إذا كانت الأعراض خفيفة. إذا كنت تعانين من عسر هضم حاد ، أو إذا لم تنجح التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة ، يمكن أن تقترح طبيبتك أو ممرضة التوليد تناول الأدوية للمساعدة في تخفيف الأعراض. بعض أدوية اضطرابات الجهاز الهضمي آمنة للاستخدام أثناء الحمل ، مثل مضادات الحموضة والأوميبرازول والرانيتيدين والألجينات.
يمكنك أيضًا محاولة تجنب الانتفاخ عن طريق:
- تناول كميات صغيرة من الطعام ، وتجنب الأطعمة الدهنية والحارة.
- يمكن أن يكون الانتفاخ أسوأ إذا استلقيت بعد تناول وجبة كبيرة.
- يمكن أن تساعد زيادة دعم الرأس أثناء النوم بحوالي 15 سم في الانتفاخ الليلي.
- في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد شرب كوب من الحليب أو تناول بضع ملاعق من الزبادي في منع وتخفيف حرقة المعدة.
تحدث إلى طبيبك أو ممرضة التوليد إذا كنت لا تزال تعاني من حرقة المعدة المستمرة.
7. الشعور بالإغماء
غالبًا ما تشعر المرأة الحامل بالإغماء بسبب التغيرات الهرمونية المتقلبة في الجسم. يحدث الإغماء عندما لا يحصل دماغك على ما يكفي من الدم والأكسجين. تزداد احتمالية إصابتك بالإغماء عندما تقف بسرعة وفجأة بعد الجلوس أو الاستلقاء.
للتغلب على الشعور بالإغماء:
- حاول أن تنهض ببطء من الجلوس أو الاستلقاء
- إذا كنت لا تزال تشعر بالإغماء ، فابحث عن مقعد أو استلق على جانبك على الفور
- إذا كنت تشعر بالرغبة في الإغماء أثناء النوم على ظهرك ، فغيّر وضعك للنوم على جانبك.
من الأفضل عدم الاستلقاء على ظهرك في أواخر الحمل أو أثناء الولادة.
8. محموما
غالبًا ما تشعر المرأة الحامل بالحرارة والحرارة ، بسبب التغيرات الهرمونية المتقلبة في الجسم وزيادة تدفق الدم إلى الجلد. سوف تتعرق أيضًا أكثر من المعتاد.
للتعامل مع ارتفاع درجة الحرارة:
- ارتدِ ملابس فضفاضة مصنوعة من ألياف طبيعية ، مثل القطن ، لأن الألياف الطبيعية أكثر قابلية للتنفس وتوفر مساحة لبشرتك للتنفس.
- حافظ على درجة حرارة الغرفة باردة
- استحم كثيرًا لتجعلك تشعر بالانتعاش
9. تغيرات الشعر والجلد
التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل تجعل الحلمتين والمنطقة المحيطة بهما أغمق. قد يصبح لون بشرتك أغمق قليلاً ، إما في بقع صغيرة هنا وهناك أو في كل مكان.
كما يمكن أن تصبح الوحمات والشامات والنمش داكنة أيضًا. تظهر على بعض النساء خط داكن بطول قطر بطنهن. سوف تتلاشى هذه التغييرات تدريجياً بعد ولادة الطفل ، على الرغم من أن حلماتك قد تظل داكنة.
قد يزداد نمو الشعر أيضًا أثناء الحمل ، وقد يكون شعرك أكثر دهنية. بعد ولادة الطفل ، قد يبدو الأمر كما لو أنك تفقد الكثير من الشعر ، لكنك تفقد الشعر الزائد فقط.
10. توسع الأوردة
الدوالي الوريدية عبارة عن أوردة منتفخة. عروق الساق هي الأكثر شيوعًا. يمكنك أيضًا تطوير دوالي في الفرج ، على الرغم من أنها تتحسن عادةً بعد الولادة.
إذا كنت تعاني من الدوالي ، فجرّب النصائح التالية:
- لا تقف طويلا
- تجنب الجلوس القرفصاء
- تجنب تحمل معظم وزن جسمك في وقت ما لتجنب الإجهاد المفرط
- اجلس مع رفع رجليك قدر الإمكان لتخفيف الألم
- جربي استخدام السراويل الضيقة الداعمة خصيصًا للسيدات الحوامل ، والتي ستدعم أيضًا عضلات ساقيك
- جرب النوم مع وضع قدميك أعلى من جسمك - اسندهما تحت كاحليك أو ضع كومة من الكتب تحت نهاية مرتبتك.
- مارسي تمارين الساق وغيرها من تمارين ما قبل الولادة ، مثل المشي والسباحة ، للمساعدة في تحسين الدورة الدموية.
اقرأ أيضًا:
- ما هي مخاطر ارتداء الجوارب الضيقة أثناء الحمل؟
- من الممكن أن يكون لديك توائم دون علم الوراثة
- كم من الوقت يجب أن أنتظر حتى أحمل مرة أخرى؟
