هناك نوعان من الناس في هذا العالم. الأشخاص في فصل يوسين بولت الذين يمكنهم الركض لمسافات تصل إلى عشرات الكيلومترات بابتسامة حلوة على شفاههم ، وأولئك الذين يمكنهم الركض حتى مسافة كيلومتر واحد ، فإن الأمر يشبه مقابلة الموت.
يمكن تدريب قوة الجري من خلال التدريب المنتظم والمكثف. ولكن عندما تتدرب كثيرًا وما زلت لا تملك القوة للركض لمسافات طويلة ، فربما حان الوقت للتفكير. هناك عدد من الخصائص الجسدية التي يمكن أن تكون السبب في نفاد أنفاسك بسرعة عند الركض إلى السوبر ماركت القريب من منزلك ، بينما يفوز صديقك المجاور باشتراك في سباق الألتراماراثون البالغ طوله 200 كيلومتر.
الأشخاص الذين يستطيعون الركض لمسافات طويلة لديهم جينات خاصة في أجسادهم
في دراسة نشرت في مجلة PLOS One ، وجد فريق من الباحثين الإسبان أن الجينات يمكن أن تحدد بشكل كبير معدل نجاح الشخص في الوصول إلى خط النهاية في مسابقة ماراثون.
لاحظ الباحثون الحالة الجسدية لـ 71 شخصًا شاركوا في مسابقة ماراثون للجري مرة واحدة على الأقل في السنوات الثلاث الماضية وكانوا يتمتعون بلياقة بدنية ، وليس لديهم تاريخ من الإصابة بأي مرض. ثم تم أخذ عينات دم من المشاركين في الدراسة لمزيد من التحقيق ، ولوحظ أيضًا مستوى تلف العضلات بعد الجري.
وجد الباحثون أنه بالإضافة إلى التصميم على تدريب القوة على الجري ، فإن العدائين لمسافات طويلة لديهم رمز جيني خاص يسمح لأجسامهم بإنتاج كمية أقل من الكرياتين كيناز والميوجلوبين ، وهي بروتينات في الدم مرتبطة بانهيار العضلات. يفرز الجسم هذا المركب عندما تصبح العضلات متوترة أو متضررة بعد الاستخدام المطول ، مثل أثناء سباق الماراثون.
فقط للتسجيل ، لإكمال سباق الماراثون ، تحتاج إلى حوالي 30000 خطوة ، بينما تتحمل الأرجل ما يصل إلى 1.5 إلى 3 أضعاف وزن جسمك في كل خطوة.
وبالتالي ، عندما يكون هناك تلف كبير في ألياف العضلات ، ستشعر بالتعب بسرعة أكبر. من ناحية أخرى ، فإن جسم العداء الذي يحتوي على هذا الجين المحدد يطلق القليل جدًا من هذه البروتينات. هذا يعني أنهم يعانون من ضرر أقل للعضلات أثناء الجري. هذا الجين هو الذي يجعل بعض الناس يركضون بشكل أفضل من غيرهم.
الأشخاص الأقوياء في الجري لمسافات طويلة لديهم هيكل عظمي أطول للساق
ستظهر الأرجل الأقصر والأقوى بشكل عام قدرة تشغيل أفضل ، لكن هذا ينطبق فقط على مرحلة التسارع في بداية السباق. وفي الوقت نفسه ، عادة ما يكون للأشخاص ذوي الأرجل الطويلة خطوات أطول. هذه ميزة في مرحلة منتصف السباق عندما يصلون إلى أعلى سرعة تشغيل ، والتي يجب الحفاظ عليها حتى خط النهاية.
استخدم الباحثون في جامعة بنسلفانيا صور التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) لأقدام العدائين المتنافسين ، الذين لديهم ثلاث سنوات على الأقل من الخبرة في مسابقات العدو. ووجدوا أن هؤلاء العدائين المحترفين لديهم عظام في مقدمة القدم أطول بنسبة تصل إلى 6.2 في المائة من مجموعة العدائين غير السريعة.
وجد الباحثون أيضًا أن وتر العرقوب (الوريد الكبير في الجزء الخلفي من الكاحل الذي يربط عضلة الربلة بعظم الكعب) له أيضًا بنية مختلفة. يعمل وتر العرقوب على رفع الكعب ، كما هو الحال عندما نقف على رؤوس أصابعنا أو نضغط على الفرامل. تم العثور على "ذراع الرافعة" القصيرة لوتر العرقوب للعدائين أقصر بنسبة 12 في المائة من غير العدائين. طول "ذراع الرافعة" هو المسافة بين وتر العرقوب إلى مركز دوران عظام الكاحل.
يجب أن يكون عداءو المسافات الطويلة قادرين على توليد قوة عضلات ساق عالية جدًا مقارنة بكتلة أجسامهم ، في الوقت القصير جدًا الذي تلمس فيه أقدامهم الأرض. يسمح الطول الأقصر لـ "ذراع الرافعة" في وتر العرقوب وعظام إصبع القدم الأطول للعدّاء بتوليد قوة تلامس أكبر بين نعل القدم والأرض ، والحفاظ على هذه القوة لفترة أطول. تستهلك تقنية الجري هذه طاقة أقل ، وبالتالي تستهلك كمية أقل من الأكسجين ، مما يوفر لك الطاقة أثناء الجري.
لكن لا يزال من غير الواضح ما إذا كان التدريب المنتظم هو الذي يغير بنية الساقين ، أو ما إذا كان بعض الأشخاص قد ولدوا للتو بلياقة بدنية "عداء". ما هو واضح ، يمكن أن توفر هذه الخصائص الفيزيائية حقًا ميزة للعدائين لإنتاج قوة أكبر أثناء الجري لمسافات طويلة.
يتمتع الأشخاص الأقوياء الذين يجرون مسافات طويلة بنمط حياة أكثر صحة
حتى لو كنت تنعم بالجينات وتدربت بشكل غير عادي على سرعة الجري مثل يوسين بولت ، فإن مبادئ نمط الحياة السيئة يمكن أن تمنعك من تحقيق أفضل قدراتك في الجري. يمكن أن يؤدي سوء التغذية الذي يمنحك سعرات حرارية فارغة دون العناصر الغذائية الأساسية إلى إبطاء عمل جسمك.
عدم تلبية احتياجات سوائل الجسم بالماء لن يجعل الجسم قادرًا على عرض أدائه الأمثل. الراحة غير الكافية وعادات النوم السيئة يمكن أن تحرم جسمك من لياقته.
إن تناول الأطعمة الطازجة ، وشرب الكثير من الماء ، والراحة ، وتقنيات الاسترداد الكافية بعد التمرين هي مفاتيح تحقيق أفضل قدرة على الجري لمسافات طويلة.
