من أجل الحصول على أظافر صحية وقوية ، لا تحتاجين فقط إلى العلاج من الخارج. يمكن إنشاء أظافر قوية من نجاحك أو فشلك في تلبية الاحتياجات الغذائية بما في ذلك البروتينات والفيتامينات أدناه. ما هي هذه العناصر الغذائية؟
المغذيات والفيتامينات للعناية بالأظافر
كما هو الحال مع الجلد ، يجب أيضًا مراعاة العناية بالأظافر. واحد منهم هو توفير كمية غذائية كافية. عادة ما تكون الأظافر الصحية وردية اللون وليست شاحبة وليست صفراء.
وفي الوقت نفسه ، يمكن أن تكون الأظافر الهشة أو المتشققة أو التي تغير لونها مؤشرًا على نقص التغذية أو مشكلة صحية. حتى تتمكن من تجنب مشاكل الأظافر هذه ، تلبية الاحتياجات الغذائية التي تحتاجها الأظافر.
فيما يلي قائمة بالعناصر الغذائية بما في ذلك الفيتامينات المختلفة المفيدة لصحة الأظافر.
1. البيوتين
أحد أنواع الفيتامينات التي يمكن استخدامها لعلاج الأظافر هو البيوتين. البيوتين هو فيتامين H وهو جزء من مركب فيتامين ب. أي ، يعمل البيوتين على تحويل الطعام إلى طاقة.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة إلى فيتامينات ب المعقدة الأخرى للحصول على بشرة صحية ، بما في ذلك الأظافر. السبب هو أن نقص البيوتين يمكن أن يتسم بهشاشة الأظافر.
في الواقع ، يجادل بعض الخبراء بأن مكملات البيوتين يمكن أن تساعد في علاج الأظافر الهشة أو الجافة أو المتشققة. ومع ذلك ، فهم بحاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة ما إذا كان يمكن أن يحدث لكثير من الناس.
ليس فقط المكملات الغذائية ، يمكنك الحصول على البيوتين من بعض الأطعمة ، مثل:
- صفار البيض ،
- السردين ،
- المكسرات ، مثل اللوز والجوز ،
- بقوليات،
- الفطر أيضًا
- موز.
2. فيتامين ب 12
ليس البيوتين فقط ، بل تساهم فيتامينات ب المعقدة الأخرى أيضًا في صحة الأظافر ، مثل فيتامين ب 12 أو الكوبالامين.
كما ترى ، يلعب فيتامين ب 12 دورًا في المساعدة على امتصاص الحديد وتكوين خلايا الدم الحمراء. كل من الحديد والكوبالامين ضروريان للحفاظ على أظافرك قوية وصحية.
وفي الوقت نفسه ، يتميز نقص فيتامين ب 12 أيضًا بتلف الأظافر. تم إثبات ذلك من خلال بحث من مجلة ممارسة الأسرة .
ذكرت الدراسة أن نقص الكوبالامين يمكن أن يغير لون الأظافر إلى أظافر زرقاء مموجة ، إلى وجود خطوط داكنة. لحسن الحظ ، يمكنك التغلب على هذه المشكلة عن طريق تناول مكملات فيتامين ب 12.
تتضمن بعض مصادر فيتامين ب 12 التي يمكنك الحصول عليها من خلال الطعام ما يلي:
- لحم،
- سمكة،
- حليب،
- جبنه،
- البيض و
- فيتامينات ب الحبوب المدعمة.
3. فيتامين ب 9
لا يختلف كثيرًا عن فيتامينات ب المعقدة الأخرى ، فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) يساعد أيضًا في الحفاظ على أظافر صحية. كيف يمكن لذلك ان يحدث؟
حمض الفوليك عنصر غذائي أساسي لنمو الأظافر وصحتها. وذلك لأن فيتامين ب 9 يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء وتكوين خلايا جديدة.
عندما يفتقر الجسم إلى حمض الفوليك ، يمكن أن تخضع صبغة الأظافر لتغييرات تجعلها هشة وتنكسر بسهولة. هذا هو السبب في أن تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك يمكن أن يساعد في علاج الأظافر ، مثل:
- الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، مثل السبانخ والهليون وبراعم بروكسل ،
- الفاكهة،
- المكسرات
- مأكولات بحرية،
- بيضة،
- منتجات الألبان،
- وكذلك اللحوم والدواجن
- بقوليات.
4. فيتامين سي
فيتامين ج (حمض الأسكوربيك) هو نوع مهم من الفيتامينات لإنتاج الكولاجين. الكولاجين هو بروتين يبني القوة وينتشر في الأنسجة. هذا النوع من البروتين هو أيضًا لبنة لبناء الأظافر.
بشكل غير مباشر ، يوفر فيتامين سي فوائد لنمو الأظافر. ومع ذلك ، فإن نقص حمض الأسكوربيك يمكن أن يؤدي إلى هشاشة الأظافر وبطء النمو.
لذلك ، فإن تناول فيتامين سي ، سواء من المكملات الغذائية أو الطعام ، مهم للحفاظ على صحة أظافرك. تشمل بعض مصادر فيتامين ج التي تأتي من الطعام:
- ثمار الحمضيات ، مثل البرتقال ،
- الفلفل،
- الفراولة،
- الخضار الورقية الخضراء ، مثل البروكلي وبراعم بروكسل ، و
- البطاطس.
5. الحديد
تعتبر تلبية احتياجات الفيتامينات أمرًا مهمًا لصحة الأظافر ، لكن لا تنسي المغذيات الأخرى. تبين أن الحديد هو نوع من المعادن اللازمة للعناية بالأظافر.
كيف لا ، يشكل الحديد مركز خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى الأعضاء وكل خلية من خلايا الجسم ، بما في ذلك الأظافر. بدون الحديد ، لا يمكن نقل الأكسجين بشكل صحيح إلى خلايا الجسم.
الأكسجين ضروري لتقوية الأظافر. إذا كان الجسم يفتقر إلى الحديد ، فقد تواجه ظاهرة ملعقة الأظافر. أظافر الملعقة هي أظافر مقعرة أو نتوءات عمودية على الأظافر.
يمكنك تلبية احتياجاتك من الحديد بالمكملات الغذائية وتناول أطعمة معينة ، بما في ذلك:
- البروتين الحيواني ، مثل لحم البقر والدجاج والأسماك والبيض ،
- الخضار الورقية الخضراء،
- الفول السوداني،
- الحبوب و
- الأطعمة المدعمة بالحديد.
6. البروتين
تصنع أظافر الإنسان بشكل عام من مغذيات البروتين الليفي ، المعروف أيضًا باسم الكيراتين. هذا هو الكيراتين الذي يعطي الأظافر قوتها ويحميها من التلف والإجهاد.
ومع ذلك ، تتكون الأظافر من خلايا ميتة يطلقها الجسم عندما تندفع خلايا جديدة من تحتها.
لذلك ، فإن تناول البروتين اليومي الكافي سيزيد من إنتاج الكيراتين. بهذه الطريقة ، يمكنك الحصول على أظافر قوية بشكل غير مباشر. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي نقص البروتين إلى إضعاف الأظافر.
تشمل الأطعمة الغنية بالبروتينات المستخدمة في علاج الأظافر ما يلي:
- لحم،
- بيضة،
- سمكة،
- منتجات الألبان،
- المكسرات
- الفول و
- بقوليات.
7. أحماض أوميغا 3 الدهنية
ليس سراً أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تقدم العديد من الفوائد للجسم ، بما في ذلك صحة أظافرك. في الواقع ، يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 في ترطيب الأظافر حتى تبدو لامعة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تقلل هذه الأحماض الدهنية من التهاب طبقة الظفر. تعتبر ضمادات الأظافر مسؤولة عن الحفاظ على صحة الخلايا التي تتكون منها أظافرك وتحسينها.
وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي نقص أوميغا 3 إلى ظهور أظافر جافة وهشة. لا عجب أنك بحاجة لتناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 لمنع تقصف الأظافر ، بما في ذلك:
- الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والتونة والسردين ،
- المكسرات ، مثل فول الصويا والجوز ،
- الحبوب الكاملة ، مثل بذور الشيا وبذور الكتان ، و
- بيضة.
لذا ، فإن العناية بأظافرك لا تتعلق فقط بمنعها من الإصابة أو تقليمها بانتظام. تحتاجين أيضًا إلى تلبية احتياجاتك من العناصر الغذائية والفيتامينات المهمة لصحة الأظافر وقوتها.
إذا كانت لديك أسئلة أخرى ، فيرجى استشارة طبيبك لفهم الحل المناسب لك.
