عند الصيام ، لا يزال يتعين عليك تلبية الاحتياجات الغذائية للأنشطة اليومية. هذا هو السبب في وجود أشخاص يأكلون عدة مرات بعد الإفطار ، بما في ذلك في الليل.
في الواقع لا يوجد مانع من تناول العشاء في شهر الصيام. كل ما عليك هو الانتباه إلى الجزء والوقت المناسب لتناول الطعام في الليل. إذا تم تجاهل ذلك ، فإن العشاء يمكن أن يجعل المعدة غير مريحة.
لماذا لا تذهب مباشرة إلى الفراش بعد العشاء؟
على عكس الأشهر السابقة ، قد لا تتمكن من تناول العشاء مبكرًا خلال شهر الصيام. هذا لأنه بعد الإفطار بوقت قصير ، عادة ما تصلي صلاة التراويح التي تستغرق حوالي ساعة.
سيكون وقت العشاء الخاص بك قريبًا من وقت النوم. في الواقع ، يعد الذهاب إلى الفراش بعد الأكل مباشرة عادة سيئة يمكن أن يكون لها التأثيرات التالية.
1. النوم المزعج
إن المعدة التي تشعر بالامتلاء والضيق تجعلك تنام بشكل غير سليم. عندما تستلقي ، يمكن أن ينتقل الطعام الحمضي في المعدة إلى المريء. هذا يمكن أن يسبب عدم ارتياح في الصدر.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الطعام يحفز أيضًا على إفراز هرمون الأنسولين. تؤثر هذه العملية أيضًا على إيقاع الساعة البيولوجية ، وهي الساعة البيولوجية التي تنظم وظائف الجسم المختلفة بما في ذلك النوم. نتيجة لذلك ، يصبح من الصعب عليك أن تنام جيدًا.
2. يسبب زيادة في حامض المعدة
يمكن أن يؤدي تناول الطعام بعد فوات الأوان خلال شهر الصيام إلى تفاقم أعراض أمراض المعدة. يمكن أن تسهل المعدة الممتلئة جدًا ارتفاع حمض المعدة إلى المريء ، مما يتسبب في حرقة المعدة أو الحموضة المعوية.
قد تواجه أيضًا أعراضًا أخرى مثل الانتفاخ أو الغثيان أو التجشؤ المستمر. في الحالات الشديدة ، يمكن أن تؤدي الزيادة في حمض المعدة إلى آلام شديدة في المعدة وقيء.
3. ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل كبير
عادة الذهاب إلى الفراش بعد الأكل مباشرة ضار أيضًا لمرضى السكري. وذلك لأن تناول العشاء يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بحيث تصبح مستويات السكر لديك مرتفعة للغاية في اليوم التالي.
نظرًا لأن أطعمة الإفطار عادة ما تكون حلوة جدًا ، يمكن أن ترتفع مستويات السكر في الدم إذا اخترت الطعام الخطأ. لذلك ، يحتاج مرضى السكر إلى توخي مزيد من الحذر عندما يريدون تناول العشاء خلال شهر الصيام.
4. يسبب زيادة الوزن
العشاء ليس دائما سبب زيادة الوزن. ومع ذلك ، فإن معظم أطعمة الإفطار حلوة وعالية السعرات الحرارية. إذا كنت تأكل هذه الأطعمة في الليل ، فسوف تزداد أيضًا كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
بالإضافة إلى ذلك ، يميل الأشخاص الذين يأكلون بعد فوات الأوان إلى تناول المزيد. جاء ذلك في دراسة نشرت في المجلة بحوث التغذية . لذلك ، فإن العامل الذي يجعلك تكتسب الوزن هو في الواقع زيادة السعرات الحرارية.
في أي وقت يجب أن تأكل العشاء أثناء الصيام؟
يُنصح بإعطاء فجوة من 2-3 ساعات بين العشاء ووقت النوم ، خاصةً إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة. سيتيح هذا التوقف وقتًا لهضم آخر طعام أكلته.
يستغرق الجسم ثلاث ساعات على الأقل لهضم عشاء يحتوي على 600 سعر حراري يتكون من البروتين والكربوهيدرات والخضروات. ومع ذلك ، سوف تحتاج إلى مزيد من الوقت لتحطيم الأطعمة التي يصعب هضمها مثل اللحوم.
مع هذا الوقت المتأخر ، يجب أن تتناول العشاء الساعة 8 أو 9 مساءً خلال شهر الصيام. بهذه الطريقة ، يمكنك النوم في موعد لا يتجاوز الساعة 11 مساءً. تذكر ، في اليوم التالي عليك الاستيقاظ مبكرًا لتناول السحور.
إذا كنت تشعر بالجوع ، ولكن ليس لديك وقت لتناول العشاء في الساعة 8 أو 9 أثناء الصيام ، فمن الأفضل اختيار الأطعمة التي يسهل هضمها. جرب قطعة فاكهة أو كوبًا من الحليب الدافئ الذي يمكن أن يجعل جسمك أكثر استرخاء.
يتغير جدول العشاء خلال شهر الصيام ، لكن لا داعي للقلق. لا يزال بإمكانك الحصول على مدخول غذائي من العشاء وكذلك النوم جيدًا عن طريق تعديل جزء وتوقيت العشاء المناسب.
