الأكل في منتصف الليل عادة سيئة يجب الإقلاع عنها. إلى جانب كونها غير صحية لأنها تؤدي إلى خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ، يمكن أن تجعلك هذه العادة سمينًا ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا. إذن ، كيف نمنع الجوع في منتصف الليل؟
ما يجب القيام به لمنع الجوع في منتصف الليل
1. اذهب إلى الفراش مبكرًا
أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين يرغبون في السهر أو السهر لوقت متأخر هم أكثر عرضة للشعور بالجوع الشديد في منتصف الليل. لذا ، لا تؤخر موعد نومك.
كلما أسرعت في النوم ، قلت فرصة الذهاب إلى المطبخ لتصفح الثلاجة بحثًا عن وجبة خفيفة. لكي تنام بسرعة ، قم بإيقاف تشغيل شاشة التلفزيون واحتفظ بالأدوات مثل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة بعيدًا قبل وقت النوم. يمكنك أيضًا شرب الحليب الدافئ قبل النوم حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل دون الاستيقاظ جائعًا.
2. نظف أسنانك بالفرشاة بعد العشاء
وفقًا للتقرير من صفحة Verywell Fit ، فإن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يمضغون عادةً علكة النعناع قبل النوم لمنع تناول وجبات خفيفة بعد العشاء.
يجعلهم الإحساس النظيف والرائع بالنعناع يترددون في إعادة تلطيخ أفواههم بأطعمة أخرى. كما أن الإحساس بالنعناع في الفم يجعل الطعام أو الشراب القادم طعمًا مرًا.
إذا لم يكن لديك النعناع في المنزل ، فاستبدل فرشاة ما بعد العشاء السريعة بمعجون أسنان بنكهة النعناع أو أي شيء آخر يوفر أيضًا إحساسًا منعشًا وحارًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تنظيف أسنانك في نفس الوقت.
3. تأكد من تناول ما يكفي من الطعام أثناء النهار
لمنع الجوع في منتصف الليل ، لا داعي للخوف من تناول الطعام أثناء النهار. إن الحد من تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع في منتصف الليل وينتهي بك الأمر بالإفراط في تناول الطعام.
لذلك ، قم بتلبية احتياجاتك جيدًا خلال اليوم ، ولا تتراجع عن تناول الطعام.
4. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف على العشاء
يعد البروتين والألياف من مصادر العناصر الغذائية التي يمكن أن تبقي المعدة ممتلئة لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الألياف أيضًا على خفض الكوليسترول الضار LDL الضار بصحة القلب والأوعية الدموية.
لذا ، املأ طبق العشاء بمصادر البروتين الحيواني (الدجاج الخالي من الدهن / اللحم البقري / السمك ، الجبن ، الحليب ، الزبادي) أو النبات (التوفو ، التمبيه ، الصويا ، والفاصوليا) ومصادر الألياف مثل الفواكه والخضروات الطازجة. يمكنك أيضًا إعداد الفاكهة كوجبة خفيفة قبل الذهاب إلى الفراش لإغلاق معدتك حتى لا تستيقظ بسهولة لأنك تشعر بالجوع في منتصف الليل.
5. اشغل نفسك قبل النوم لمنع الجوع في منتصف الليل
عادة ، في وقت متأخر من الليل يكون النشاط الذي يمكنك القيام به أقل. ولكن إذا أجبرتك الظروف على النوم في وقت متأخر من الليل ، فابحث عن أنشطة أخرى لتحويل عقلك عن تناول الوجبات الخفيفة الممتعة. على سبيل المثال ، قراءة كتاب أو التأمل. سيساعد ذلك في إبعاد عقلك عن الجوع ، وفي النهاية يسهل عليك النوم.
