لا يشكل الصوم عقبة أمامك للاستمرار في ممارسة الرياضة من أجل الحفاظ على لياقة الجسم. يمكن أن تكون ممارسة الرياضة أثناء الصيام فرصة لحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى تتمكن من إنقاص الوزن بشكل أسرع. ومع ذلك ، انتبه إلى شدة ووقت التمرين أثناء الصيام حتى لا يتعارض هذا النشاط مع حالة جسمك.
ما هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة أثناء الصيام؟
ممارسة الرياضة على معدة فارغة والعطش يمكن أن تكون ضارة بصحتك. يمكن أن تجعلك هذه الحالة تشعر بالتعب الشديد والضعف والدوار وتسبب الجفاف. في الحالات الأكثر شدة ، يمكن أن تتسبب التمارين الرياضية في تلف العضلات ويمكن أن تزيد من هرمون الإجهاد الكورتيزول في الجسم.
لمنع هذه الآثار السيئة ، يجب أن تكون ذكيًا لتجد الوقت المناسب لممارسة الرياضة في شهر رمضان. اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان يعتمد عليك حقًا. طالما أنك لا تشعر بالخمول والدوار بعد القيام بذلك ، فلا ينبغي أن يكون ذلك مشكلة.
حسنًا ، تتضمن بعض أفضل خيارات الوقت لممارسة الرياضة أثناء الصيام ما يلي.
1. تمرن قبل الإفطار
يمكنك ممارسة الرياضة قبل الإفطار مباشرة لحرق المزيد من الدهون. طبعا هذا مفيد لمن يريد إنقاص وزنه في صيام رمضان. يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة على معدة فارغة على خسارة المزيد من الدهون.
بعد ممارسة الرياضة واستهلاك الطاقة المتبقية ، يمكنك تناول الإفطار لتعويض الطاقة المفقودة. لذا فإن وقت التمرين قبل الإفطار قد يكون أفضل وأنسب وقت للتمرين. قد لا داعي للقلق بشأن انخفاض نسبة السكر في الدم أو الجفاف.
لكن تذكر ، لا تجبر على القيام بتمارين مفرطة. لا يزال خيار الوقت هذا في حالة صيام مع القليل من الطاقة المتبقية ، لذلك لا تزال بحاجة إلى الحد من الأنشطة الرياضية. بشكل عام ، يجب عدم ممارسة الرياضة لأكثر من 60 دقيقة. انتبه أيضًا ، لا تجعلك تشعر بالمرض والضعف والدوار بعد التمرين.
2. تمرن بعد الإفطار
هذا الخيار هو أفضل وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان. يمكنك ممارسة ما لا يقل عن ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد الإفطار. انتظر حتى يتمكن جسمك من هضم الطعام ، حتى تحصل على المزيد من الطاقة لممارسة الرياضة.
نظرًا لأنك أكلت وشغلت جسمك بالطاقة ، يمكنك القيام بأي تمرين تريده. بالإضافة إلى ذلك ، لا داعي للقلق أيضًا بشأن زيادة تناولك للطعام ، قبل التمرين وبعده.
تتراوح من التمارين الخفيفة إلى الشديدة ، بما في ذلك تمارين القوة التي تساعد على زيادة كتلة العضلات. إذا أردت صلاة التراويح جماعة في المسجد ، يمكنك إدخال تمرين خفيف لمدة 5 إلى 10 دقائق.
3. تمرن بعد السحور
في الواقع ، يمكنك أيضًا اختيار وقت لممارسة الرياضة أثناء الصيام بعد السحور. في هذا الوقت ، يتلقى الجسم الطاقة من الطعام الذي تتناوله عند الفجر. حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بمزيد من الطاقة.
فقط قم بممارسة تمارين شدة خفيفة بعد السحور. السبب هو أنك يجب أن توفر الطاقة للقيام بالأنشطة طوال اليوم حتى وقت الإفطار ، لذلك من الأفضل عدم ممارسة الرياضة بشكل مفرط في هذا الوقت. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة بعد السحور مفيدة للحفاظ على لياقة الجسم أثناء الصيام.
هناك العديد من النصائح المتعلقة بالتمارين الرياضية أثناء الصيام والتي يجب الانتباه إليها ، من بينها اختيار تمارين القلب الخفيفة ، مثل المشي ، الهرولة ، أو ركوب الدراجات. لا ينصح بتجربة التمارين عالية الكثافة لأن جسمك قد لا يكون قادرًا على القيام بذلك.
نقلا عن مجلة علوم الرياضة تحتاج إلى تنظيم تناول طعامك أثناء ممارسة صيام رمضان. زيادة استهلاك الكربوهيدرات والبروتينات لتوفير الطاقة الكافية ، إلى جانب شرب المزيد من الماء ليلاً للوقاية من الجفاف.
ممارسة الرياضة أثناء الصيام هو في الواقع أكثر خطورة. توقف عن التمرين فورًا إذا شعرت بالدوار والغثيان وألم الصدر وصعوبة التنفس. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية معينة ، يجب عليك استشارة الطبيب قبل القيام بتمارينك.
