بالنسبة لبعض الأشخاص الذين لا يستطيعون النوم في الظلام ، يمكن أن تساعدهم أضواء غرفة النوم على النوم. ومع ذلك ، اتضح أنه لا توجد مصابيح عشوائية يمكنك استخدامها كرفاق للسرير. يُعتقد أن مصابيح غرفة النوم التي ينبعث منها الضوء الأزرق أكثر فاعلية في مساعدتك على النوم بشكل سليم. هل هذا صحيح؟
الضوء الأزرق في غرفة النوم يجعلك تنام بشكل أفضل
أجرت الدراسة التي نشرتها PLoS One بحثًا على مجموعتين مختلفتين لاختبار الفكرة المذكورة أعلاه. طُلب من مجموعة النوم في غرفة خاصة ذات إضاءة زرقاء ، بينما استقرت المجموعة الأخرى في غرفة بها ضوء أبيض. كما تم مراقبة كلا المجموعتين لمعدل ضربات القلب ونشاط الدماغ أثناء الراحة.
بعد ذلك ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون في غرف بها أضواء غرفة نوم زرقاء بدوا أكثر استرخاءً وهدوءًا حتى يناموا أسرع في دقيقة واحدة فقط. في المقابل ، استغرق المشاركون الذين طُلب منهم النوم في غرفة مضاءة باللون الأبيض ما يصل إلى 3.5 دقيقة ، أو حتى أكثر ، للنوم أخيرًا. خلص الباحثون إلى أنه نعم ، صحيح أن أضواء غرفة النوم ذات الإضاءة الزرقاء يمكن أن تريح العقل مقارنة بأطياف الألوان الأخرى.
للأسف…
تجعل الأضواء الزرقاء من الصعب عليك النوم ليلًا
تم إجراء البحث أعلاه خلال النهار. في الواقع ، استخدام مصباح غرفة نوم يتوهج باللون الأزرق يجعل من الصعب عليك النوم ليلاً. هذا التأثير السلبي له علاقة بكيفية عمل الساعة البيولوجية في جسمك ، والتي تسمى إيقاعات الساعة البيولوجية.
يعمل إيقاع الساعة البيولوجية استجابة للتغيرات في الضوء والظلام كطريقة للجسم للقول ، "مرحبًا ، حان وقت الاستيقاظ!" و "تعال ، حان وقت النوم". ستؤدي الأجواء المعتمة والطقس البارد ليلاً إلى تحفيز الدماغ على إفراز هرمون الميلاتونين الذي يجعلك تشعر بالنعاس والاسترخاء ، في إشارة إلى أن الوقت قد حان لكي تنام. بمجرد تعرض الجسم لشمس الصباح (الضوء الطبيعي) ، ستوقف الساعة البيولوجية للجسم إنتاج هذا الهرمون النائم وتستبدلها بهرمون الكورتيزول الذي يجعلك أكثر يقظة وتنبيهًا ، وعلى استعداد للذهاب طوال اليوم.
حسنًا ، وجد أن جسم الإنسان أضعف من طيف الضوء الأزرق الموجود في معظم أضواء غرفة النوم. يحاكي الضوء الأزرق الضوء الطبيعي للشمس ، لذلك ترى الساعة البيولوجية للجسم هذا الضوء كإشارة إلى أن الوقت ما زال في الصباح. لهذا السبب ، يتوقف إنتاج الميلاتونين ويتم استبداله بسرعة بالكورتيزول وهرمونات التوتر الأخرى لأن الجسم يعتقد أنك ما زلت مستيقظًا / بالفعل.
باختصار ، يمكن أن يجعلك الاستحمام في الضوء الأزرق قبل النوم أكثر حماسة ، لذا فأنت بحاجة إلى مزيد من الوقت لتغفو. حتى بعد النوم الجيد ليلاً ، يميل الأشخاص الذين ينامون مع الأضواء إلى قضاء وقت أكثر صعوبة في الاستيقاظ في الصباح ، ويكونون أكثر خمولًا ، وأكثر عرضة للنوم طوال اليوم.
قلة النوم لفترة طويلة يمكن أن تكون ضارة بالصحة
يؤدي هذا التغيير في أنماط النوم إلى إفساد نظام الساعة البيولوجية للجسم ، مما سيكون له تأثير ضار على الصحة. وذلك لأن الساعة البيولوجية للجسم لا تتحكم فقط في يقظة ويقظة عقلنا الواعي ، بل تنظم أيضًا "ساعات عمل" كل عضو في الجسم.
تم ربط اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية الناتجة عن انخفاض مستويات الميلاتونين في الجسم بعوامل خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب وأنواع عديدة من السرطان ، مثل سرطان الثدي وسرطان البروستاتا.
ما الذي يجب إنجازه؟
درب نفسك على النوم مع إطفاء الأنوار. الجو القاتم والطقس البارد ليلاً سيحفز الدماغ على إفراز هرمونات الميلاتونين والأدينوزين التي تجعلك تشعر بالنعاس والاسترخاء ، كعلامة على أن الوقت قد حان لكي تنام. في وقت لاحق من الليل ، يتم إفراز المزيد من الهرمونات التي تحفز على النوم ، مما يسمح لك بالنوم بشكل أكثر صحة ولفترة أطول.
أيضًا ، تجنب استخدام الكمبيوتر المحمول و / أو مشاهدة التلفاز و / أو تشغيل الهواتف المحمولة قبل الذهاب للنوم. يمكنك أيضًا العثور على الضوء الأزرق من شعاع شاشة الأداة المفضلة لديك.
