الماء مفيد حقًا للصحة ، بما في ذلك أولئك الذين يتوقون إلى الوزن المثالي للجسم. أظهرت بعض الدراسات ، في يوم من الأيام ، أن شرب الماء يعتبر خرافة ، فعال في مساعدتك على إنقاص الوزن.
كيف تشرب الماء لانقاص الوزن
يمكن أن يساعدك شرب الماء على إنقاص الوزن بالطرق التالية.
1. زيادة حرق السعرات الحرارية
يبدو أن الماء قادر على الزيادة نفقات الطاقة يستريح ويعرف أيضًا باسم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك. نوقش هذا في دراسة قديمة أجريت على 173 امرأة بدينة في سن اليأس أجراها ستوكي وزملاؤه في عام 2008.
طُلب من المشاركين في الدراسة زيادة تناولهم للمياه بمقدار لتر واحد على الأقل يوميًا لمدة 12 شهرًا. يُعتقد أن تناول الماء يزيد من حرق السعرات الحرارية حتى تفقد الوزن. نتيجة لذلك ، زاد فقدانهم للوزن بمقدار 2 كجم.
كما وجدت العديد من الدراسات المماثلة نفس الشيء. شرب 1 - 1.5 لتر من الماء كل يوم لعدة أسابيع يمكن أن يقلل في الواقع من وزن الجسم ، ومؤشر كتلة الجسم (BMI) ، ومحيط الخصر ، ودهون الجسم.
2. يسيطر على الجوع
ينشأ الجوع أحيانًا ليس لأنك لم تأكل ، ولكن بسبب حالة تسمى الجوع الكاذب. يمكن أن ينشأ الجوع الكاذب من الإجهاد أو تأثير التواجد مع الأصدقاء أو العصبية أو الأسباب الأكثر شيوعًا مثل الجفاف.
هذا هو المكان الذي يعتقد الخبراء أنه يمكنك إنقاص الوزن عن طريق شرب الماء. أظهرت دراسة أجريت عام 2015 في أكسفورد أن البالغين الذين شربوا 500 مل من الماء قبل 30 دقيقة من الوجبات يميلون إلى تناول كميات أقل.
وفقًا للدراسة ، فإن شرب الماء قبل الأكل يمكن أن يملأ معدتك دون زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. بهذه الطريقة ، ستأكل أقل حتى تفقد الوزن ببطء.
3. تقليل السعرات الحرارية
الماء لا يحتوي على سعرات حرارية على الإطلاق. لذلك ، بغض النظر عن كمية المياه التي تشربها ، لن يزداد وزن السعرات الحرارية التي تتناولها. من ناحية أخرى ، يمكن أن تساعدك هذه العادة في الواقع على تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
مع وجود الكثير من المشروبات السكرية ، يعد الماء أيضًا خيارًا جيدًا لفقدان الوزن. تخيل أن عدد السعرات الحرارية من كوب من القهوة المثلجة مع الكريمة وحدها يمكن أن يصل إلى 100-500 سعرة حرارية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام الماء لعمل مجموعة متنوعة من المشروبات منخفضة السعرات الحرارية مثل الماء المنقوع. فقط أضف شرائح من الفاكهة المفضلة لديك وسيكون هذا المشروب بمثابة شد البطن المنعش.
كيفية إنقاص الوزن عن طريق شرب الماء
هل أنت مهتم بمحاولة إنقاص الوزن عن طريق شرب الماء؟ جرب بعض النصائح التالية.
1. إعطاء الأولوية لمياه الشرب
الأشخاص الذين يجتهدون في شرب الماء سيقللون بشكل طبيعي من السعرات الحرارية التي يتناولونها أيضًا. لذا ، من الآن فصاعدًا ، حاول أن تجعل الماء هو المشروب الرئيسي لك. لا تنس أن تفعل الشيء نفسه عندما تأكل في مطعم.
2. اشرب أولاً عند الجوع
عندما تشعر بالجوع ، حاول شرب كوب من الماء. ثم قم بهذا النشاط لفترة من الوقت وشعر أنك لا تزال جائعًا أو أن هذا مجرد جوع وهمي. بالإضافة إلى المساعدة في تلبية احتياجات الجسم من السوائل ، فإن هذه الطريقة فعالة أيضًا في الحفاظ على الوزن.
3. اشرب الماء البارد
تظهر دراسة قديمة ذلك نفقات الطاقة يستريح يمكن أن تزيد بنسبة 25٪ بعد شرب الماء البارد. بمعنى آخر ، يحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية. وذلك لأن الجسم يحتاج إلى المزيد من الطاقة لتدفئة الماء البارد.
4. التكيف مع احتياجاتك
ليس عليك بالضرورة شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا. يمكن أن يكون هذا الرقم أكثر أو أقل ، اعتمادًا على عوامل مختلفة. يمكن أن تتأثر احتياجات كل شخص من المياه بظروف الجسم والنشاط البدني والطقس وأشياء أخرى مختلفة.
يمكن أن يساعدك شرب الماء بالفعل على إنقاص الوزن بعدة طرق. ومع ذلك ، يجب أن تشرب كمية كافية من الماء عندما تشعر بالعطش.
لا تشرب الكثير من الماء ، خاصة في وقت الصيام. السبب ، أن شرب الماء بكميات كبيرة يمكن أن يضر بجسمك. يبقى مفتاح فقدان الوزن الصحي بالنشاط البدني والأطعمة المناسبة.
