هل يعاني طفلك من صعوبة في النوم ليلاً ، أم أنه غالبًا ما يستيقظ في منتصف الليل ويواجه صعوبة في العودة إلى النوم؟ إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في النوم ليلاً ، فسوف يتعب بسهولة وينام أثناء الفصل. نتيجة لذلك ، سيفتقد الكثير من المعلومات المهمة حول مواضيعه. لطالما ارتبطت قلة النوم بالعديد من المشكلات الصحية الخطيرة للأطفال في المستقبل ، بدءًا من السمنة والسكري وأمراض القلب. إذا كنت لا تريد أن يتعامل طفلك مع العواقب السلبية المختلفة المذكورة أعلاه ، فابدأ في تعليمه أسلوب نوم جيد يسمى نظافة النوم. ما هي إرشادات نظافة النوم للأطفال؟ ها هي المراجعة.
دليل نظافة النوم إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في النوم ليلاً
نظافة النوم هي نمط نوم نظيف. معنى "النوم النظيف" هنا ليس الذهاب إلى الفراش في حالة جسم نظيفة ومنعشة بعد الاستحمام وتنظيف أسنانك ، بل اعتماد عادات نوم صحية لتنظيف جميع أنواع الاضطرابات التي عادة ما تجعلك تحرمك من النوم أو لا تنام جيدًا. .
يساعد نمط النوم الصحي هذا في بناء عادات نوم أفضل ويجعلك أكثر انضباطًا وثباتًا في عيشها ، للمساعدة في تحسين ساعات النوم الفوضوية وعلاج اضطرابات النوم مثل الأرق. تدريجيًا ، تساعد نظافة النوم على تقليل الآثار السلبية المختلفة للحرمان من النوم.
ما هي إرشادات نظافة النوم إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في النوم ليلاً؟
1. اذهب إلى الفراش باستمرار واستيقظ في نفس الوقت
يعد الجدول الزمني للنوم والاستيقاظ في الوقت المحدد أحد أهم الخطوات الأولى إذا كنت تريد أن ينام طفلك بشكل أفضل. إذا اعتاد على النوم بانتظام ، فسوف يعتاد جسده أيضًا على ذلك. حدد موعدًا للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم قدر الإمكان ، حتى في أيام العطلات.
ومع ذلك ، اضبطها أولاً مع مدة نوم الليل المثالية للأطفال. يحتاج الطفل المتوسط في سن المدرسة الابتدائية إلى حوالي 9-11 ساعة من النوم يوميًا. على سبيل المثال ، يحتاج الطفل إلى الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا كل يوم ، ثم يجب التأكد من استعداد الطفل للنوم والنوم في الساعة 8 مساءً (+/- 20 دقيقة). تجنب النوم بعد فوات الأوان.
من خلال الالتزام بجدول نوم منتظم كل يوم ، يصبح جسم الطفل أفتح وأكثر دفئًا ، كما يتم إفراز هرمون الكورتيزول بشكل أكثر انتظامًا ، مما يمنحه طاقة أكبر وأطول أمداً للقيام بالأنشطة.
2. تحديد وقت القيلولة
يحتاج الأطفال إلى قيلولة للمساعدة في تلبية احتياجات نومهم في اليوم. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا في إدارة طول الوقت ، لأنه إذا أخذ طفلك قيلولة أثناء النهار ، فسيشعر بمزيد من الانتعاش في الليل وسيجد في النهاية صعوبة في النوم.
حدد قيلولة طفلك لمدة 30 دقيقة كحد أقصى ، وقم بذلك قبل الساعة 3 مساءً. حتى لو كان ذلك لفترة قصيرة فقط ، يمكن أن تساعد القيلولة في تحسين الحالة المزاجية لطفلك وتركيزه وطاقته.
3. إنشاء طقوس خاصة قبل أن ينام الطفل
خذ وقتًا للاستعداد للنوم قبل 90 دقيقة من موعد النوم. على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أنه من المفترض أن يذهب طفلك إلى الفراش في الساعة 8 مساءً ، فتوقف عن أي نشاط بدني أو عقلي شاق مثل الرياضة أو العمل المدرسي في الساعة 6 مساءً - كلما كان ذلك أسرع ، كان ذلك أفضل إذا أمكن.
استخدم وقت الفراغ هذا لطفلك لأخذ حمام دافئ / حمام ، وشرب الحليب ، وتنظيف أسنانك ، أو قراءة قصة خيالية قبل النوم. يمكن لروتين وقت النوم أن يذكر طفلك بأن وقت النوم قد حان.
يمكن أن يؤدي أخذ حمام دافئ قبل النوم بساعات قليلة إلى رفع درجة حرارة الجسم ، مما يجعل الطفل يشعر بالنعاس عندما تنخفض درجة حرارة الجسم مرة أخرى. تظهر الأبحاث أن النعاس يرتبط بانخفاض درجة حرارة الجسم.
استخدم أيضًا الوقت المتبقي لديك لإعداد جميع احتياجات الطفل في اليوم التالي ، بما في ذلك الزي المدرسي والحقائب واللوازم المدرسية لتجنب الإجهاد الناتج عن الإرهاق في الصباح.
4. اصنع غرفة نوم للنوم فقط
أخبر طفلك أن السرير مخصص للنوم فقط. لا تقم بأي أنشطة أخرى في السرير غير النوم. تجنب الأنشطة التي يمكن أن تجعل الأطفال أكثر حماسًا قبل النوم ، مثل اللعب ومشاهدة التلفزيون.
5. خلق جو غرفة مريح
حاول ألا تجعل طفلك معتادًا على استخدام غرفة النوم لأشياء أخرى غير النوم ، مثل اللعب أو أداء الواجبات المنزلية. تدريجيًا ، يعتاد جسم الطفل على ربط غرفة النوم بالراحة.
احتفظ بأجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة وأجهزة التلفزيون والأجهزة الإلكترونية الأخرى بعيدًا عن غرفة نوم طفلك. تعمل أشعة الضوء الساطعة الصادرة عن الأجهزة الإلكترونية على محاكاة طبيعة ضوء الشمس الطبيعي. نتيجة لذلك ، تنظر الساعة البيولوجية للجسم إلى هذا الضوء كإشارة إلى أن الوقت ما زال صبحًا ، وبالتالي فإن إنتاج الميلاتونين (هرمون يحفز النوم) يتعطل.
اجعل غرفة نوم الطفل مكانًا مثاليًا للنوم. يمكن أن يساعد جو الغرفة المريحة والمظلمة والهادئة والباردة الأطفال على النوم بشكل سليم. تتراوح درجة حرارة الغرفة المثالية لنوم هانئ ليلاً بين 20 و 22 درجة مئوية.
امنح طفلك بطانية ودميته المفضلة بالقرب من سريره لتجعله يشعر بالراحة. يمكن أن تجعله عناق منك يشعر بالأمان والهدوء.
6. الحد من تناول الطعام والشراب قبل النوم
تجنب تناول كميات كبيرة قبل النوم. يمكن أن يؤدي تناول الوجبات الثقيلة والأطعمة الدهنية أو المقلية والأطباق الحارة والحمضيات والمشروبات الغازية في وقت قريب جدًا من وقت النوم إلى الإصابة بعسر الهضم لدى معظم الأشخاص ، وخاصة الأطفال.
يمكن أن يؤدي الاستلقاء بعد الأكل إلى عودة حمض المعدة إلى الحلق ، مما يتسبب في حرقة المعدة وحرق الحلق مما يسهل على الأطفال الاستيقاظ في منتصف الليل.
تجنب أيضًا المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على مادة الكافيين مثل الصودا والشوكولاتة والشاي والقهوة ، خاصةً مع اقتراب موعد النوم. يمكن أن تستمر التأثيرات المنشطة للكافيين لعدة ساعات حتى عند تناوله قبل النوم بثلاث ساعات. بالإضافة إلى صعوبة نوم الأطفال ليلاً ، فإن الكافيين يجعلهم يستيقظون في كثير من الأحيان في منتصف الليل بسبب القلق أو التبول ذهابًا وإيابًا.
إذا كان طفلك لا يزال غير قادر على النوم ...
إذا كان طفلك لا يزال لا ينام جيدًا ليلاً ، يمكنك فعل شيء لجعله يشعر بالنعاس مثل قراءة قصة قد تبدو مملة. سيعود إلى الفراش عندما يشعر بالنعاس. إذا لم ينام بعد خلال 20-30 دقيقة ، يمكنك تكرار ذلك.
هناك طريقة أخرى لمساعدة الطفل الذي يعاني من مشاكل في النوم ليلاً وهي تعليمه تقنيات التنفس العميق مع تخيل مشهد لطيف وممتع ، مثل التواجد في الجبال أو على الشاطئ. هذا يمكن أن يساعد الطفل على الاسترخاء أكثر.
بالدوار بعد أن أصبح أحد الوالدين؟
تعال وانضم إلى مجتمع الأبوة وابحث عن قصص من الآباء الآخرين. انت لست وحدك!
