هل سمعت من قبل أن إحدى طرق إنقاص الوزن هي مضغ العلكة؟ نعم ، يقول بعض الناس أن مضغ العلكة يمكن أن يساعدك على خسارة بضعة أرطال. ومع ذلك ، هل صحيح أن تناول العلكة يفقد الوزن ، أم أن هذا مجرد خرافة؟
توافق الأبحاث على مضغ العلكة لفقدان الوزن
قد يمضغ بعض الناس العلكة من أجل إنقاص الوزن. أظهرت العديد من الدراسات أن مضغ العلكة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. كما أجراها البحث جامعة رود ايلاند مما يشير إلى أن الأشخاص الذين يمضغون العلكة يستهلكون سعرات حرارية أقل في الغداء ولن يأكلوا أكثر في أوقات أخرى. يمكن أن يرضي مضغ العلكة أيضًا شهية المشاركين في الدراسة ، لذلك يرفضون السعرات الحرارية الإضافية.
بالإضافة إلى ذلك ، أبحاث أخرى من جامعة ولاية لويزيانا أثبت أيضًا أن مضغ العلكة يمكن أن يساعد في التحكم في الشهية وتقليل الرغبة الشديدة ويمكن أن يقلل من المدخول اليومي بمقدار 40 سعرًا حراريًا. هناك من يوافق على هذا ، ولكن هناك أيضًا من لا يوافق على أن مضغ العلكة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
اقرأ أيضًا: هل يمكن أن يفقد الليمون الوزن حقًا؟
البحث الذي يظهر خلاف ذلك
أبحاث أخرى منشورة في المجلة سلوكيات الأكل يثبت الأشياء بشكل مختلف قليلاً. أظهرت هذه الدراسة نتائج مماثلة أن مضغ العلكة يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ، ولكن بعد مضغ العلكة من المرجح أن تأكل رقائق البطاطس أو الحلوى أو البسكويت أكثر من تناول الفواكه أو الخضار.
خلصت هذه الدراسة إلى أن مضغ العلكة ، وخاصة علكة النعناع ، قد يساعد في الحفاظ على جوعك ، ولكنه أيضًا يجعلك ترغب في تناول المزيد من الأطعمة غير الصحية. نتيجة لذلك ، قد لا تكون السعرات الحرارية التي تستهلكها مفرطة ، ولكن يتم تقليل العناصر الغذائية التي تدخل جسمك. هذا بالطبع يجعل أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن لا تتحقق بشكل جيد.
قد يساعدك مضغ كميات كبيرة من العلكة على إنقاص الوزن بسبب تأثيرات السوربيتول ، والتي توجد عادة في العلكة الخالية من السكر. ومع ذلك ، فهذه ليست طريقة صحية لفقدان الوزن.
السوربيتول هو مُحلي صناعي يصعب على الأمعاء امتصاصه ويمكن أن يعمل كملين أو ملين. لذلك ، من خلال تناول العلكة التي تحتوي على كميات كبيرة من السوربيتول ، قد تتمكن من إنقاص الوزن بنسبة تصل إلى 20٪. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن هذا يرجع إلى الإسهال المزمن. بالطبع أنت لا تريد تجربة هذا ، أليس كذلك؟ بالإضافة إلى ذلك ، فإن مضغ الكثير من العلكة يمكن أن يجعلك تشعر بالانتفاخ لأن الكثير من الهواء يبتلع عند مضغ العلكة.
اقرأ أيضًا: ماذا يحدث إذا ابتلعت علكة؟
إذن ، الخلاصة؟
قد تكون بعض الدراسات قد أثبتت أن مضغ العلكة يمكن أن يساعد الشخص على إنقاص الوزن ، لكن دراسات أخرى لا تتفق مع هذا. لتحقيق خسارة الوزن التي تريدها ، ما زلت بحاجة إلى خفض عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. كلاهما يمكن أن يساعدك على تحقيق خسارة ثابتة في الوزن. إذا تمضغ العلكة وواصلت عادة تناول الكثير من الطعام ، وعدم ممارسة الرياضة ، فبالطبع لن يتحقق فقدان الوزن الذي تتوقعه.
هل يمكن أن يساعدك مضغ العلكة على إنقاص الوزن أم لا؟ كل هذا يتوقف على كيفية إدارة جوعك ورغبتك في تناول الطعام. يمكن استخدام العلكة كأداة للتحكم في شهيتك. الباقي ، الأمر متروك لك.
نصائح لفقدان الوزن بمضغ العلكة
إذا كنت ترغب في الاستمرار في محاولة مضغ العلكة لإنقاص الوزن ، فمن الجيد اتباع هذه النصائح:
- امضغ العلكة في الوقت المناسب. من الأفضل مضغ العلكة عندما تكون لديك الرغبة في تناول وجبات خفيفة بين وجباتك الرئيسية.
- حافظ على مضغ العلكة في حقيبتك ، حتى تتمكن من تناولها في أي وقت تميل إلى تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
- إذا كنت معتادًا على تناول الفشار أو الوجبات الخفيفة الأخرى أثناء مشاهدة التلفزيون أو الأفلام ، فمن الجيد التبديل إلى مضغ العلكة. سيساعد هذا في خفض السعرات الحرارية التي تدخل جسمك ويمنع الأكل الطائش.
- عندما تنجح في مضغ العلكة لكبح شهيتك ، فمن الأفضل عدم "الانتقام" من خلال تناول الطعام مرة أخرى في المرة القادمة. هذا يجعل جهودك لقمع شهيتك سدى.
- قم بإجراء تغييرات صغيرة على نمط حياتك ، اختر الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل. عليك أن تكون ذكيًا في اختيار الطعام.
- اختر علكة خالية من السكر ، والتي عادة ما تحتوي على 5 سعرات حرارية فقط للقطعة الواحدة ، مقارنةً بالعلكة العادية التي تحتوي على 10 سعرات حرارية لكل قطعة. ومع ذلك ، لا يزال الحد من استهلاك العلكة في يوم واحد. لأنك إذا تناولت الكثير من الطعام ، فسوف يسبب لك بالتأكيد مخاطر صحية أخرى ، مثل الإسهال.
اقرأ أيضًا: كن حذرًا ، حمية إنقاص الوزن يمكن أن تسبب حصوات في المرارة
