حتى إذا كنت معتادًا على عادات الأكل الصحية وممارسة الرياضة والإرشادات الأساسية الأخرى حول الحمل ، فلا يزال هناك احتمال أن تقع ضحية لبعض الأخطاء الأكثر شيوعًا التي ترتكبها كل أم أثناء الحمل (معظمها الأمهات الشابات). ومع ذلك ، لا تقلق كثيرًا بشأن "خطأ المبتدئين". لا يزال هناك متسع من الوقت لتصحيح أخطائك والعودة إلى المسار الصحيح.
فيما يلي بعض الأخطاء الأكثر شيوعًا التي ترتكبها النساء أثناء الحمل.
ما الذي لا يجب فعله أثناء الحمل؟
1. الإفراط في إرضاء الرغبة الشديدة
الحمل حدث طبيعي وطبيعي ، وبينما قد يُطلب منك تجنب بعض الأطعمة والمشروبات - الكحول أو السوشي ، على سبيل المثال - لا ينبغي أن يكون الحمل عذرًا للإفراط في تناول الأطعمة التي تتوق إليها. افعلها بشكل صحيح. تناول قطعة أو قطعتين من الشوكولاتة عندما تشعر بالرغبة الشديدة ، لكن تذكر: باعتدال. تقول لانغ: "ليس من الجيد المبالغة في الرغبة الشديدة أثناء الحمل ، ناهيك عن الحمل".
2. النوم باستمرار
نعم ، يقول الكثيرون أنه عندما تكونين حاملاً ، يجب أن تحصلي على قسط كبير من الراحة. تتطلب التغيرات الهرمونية والجسدية التي تحدث في جسمك أثناء الحمل مزيدًا من الراحة. قلة النوم ستزيد في الواقع من التعب الناجم عن الحمل.
النوم مهم جدًا أثناء الحمل ، فأنت بحاجة إلى النوم السليم والسليم لمنح جسمك وأعضائك المهمة قسطًا من الراحة. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم المريح. لكن هذا لا يعني أنه عليك النوم طوال الوقت. الراحة أكثر من اللازم يمكن أن تكون ضارة للجنين المتنامي. يجب أن تحصل على قسط كبير من الراحة ، ولكن هناك حدود.
3. عدم ممارسة الرياضة
إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة كثيرًا ، فمن المحتمل أن تجد أسبابًا للجلوس والاسترخاء. قد تقول معظم النساء إن التنقل اليومي من المنزل والمكتب ، أو صعود الدرج العرضي في العمل أو المنزل ، أو الأعمال المنزلية العادية هي تمرينات كافية وتساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة. ومع ذلك ، فإن الأنشطة اليومية ليست بديلاً عن التمرين. هل تعلمين أن عدم ممارسة الرياضة أثناء الحمل يمكن أن يضر بجسمك؟
يعرضك عدم ممارسة الرياضة أثناء الحمل لخطر حدوث مضاعفات ، مثل زيادة معدل النبض وضغط الدم ، بينما يعرضك لخطر إضافي للإصابة بسكري الحمل. يمكن أن تؤثر جميعها ليس فقط على صحتك ، ولكن على صحة جنينك أيضًا. أنت أيضًا أكثر عرضة للإصابة بحرقة المعدة ومشاكل في الجهاز الهضمي. لا تزال التمارين الخفيفة إلى المعتدلة هي أفضل عادة يمكنك ممارستها أثناء الحمل. تساعد التمارين في مكافحة هرمونات التوتر ، وتحسن الدورة الدموية ، وتهيئ الجسم للولادة ، وتساعد في نمو الجنين وتطوره.
اطلب من طبيبك أن يصف لك هذا النوع من التمارين. إذا كنتِ معرضة لخطر كبير للإجهاض ، فقد يقترح طبيبك الانتظار حتى بعد اثني عشر أسبوعًا ، ولكن تأكدي من الذهاب للمشي أو السباحة - افعلي شيئًا خفيفًا.
4. تناول الطعام مع شخصين
نعم ، لديك إنسان آخر في جسمك ، لكن هذا لا يعني أنك بحاجة لتناول الطعام لشخصين. ما يقرب من 50 في المائة من النساء يكتسبن أكثر من الكمية الموصى بها من الوزن أثناء الحمل ، وفقًا لدراسة في مجلة Obstetrics & Gynecology ، ببساطة لأنهن يعتقدن أنه يجب عليهن مضاعفة سعراتهن الحرارية - لهن ولأطفالهن.
تتعرض النساء المصابات بالسمنة أثناء الحمل لخطر متزايد للإجهاض ، وولادة جنين ميت ، والولادة المبكرة ، والولادة الصعبة ، وسكري الحمل ، وارتفاع ضغط الدم ، وتسمم الحمل ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، والجلطات الدموية. كما أن الأطفال الذين يولدون لأمهات بدينات أكثر عرضة للإصابة بعيوب خلقية وأن يصابوا بالسمنة في وقت لاحق من حياتهم. وإنجاب طفل كبير ، مما يزيد من فرصك في إجراء عملية قيصرية - أو ولادة أكثر صعوبة.
يجب أن يكتسب متوسط الوزن أثناء الحمل حوالي 11.5-12 كجم فقط. تحتاج المرأة فقط إلى 300-250 سعرة حرارية إضافية يوميًا خلال الثلث الثاني من الحمل ، و 450 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم في الثلث الثالث - ويجب أن تكون السعرات الحرارية غنية بالفيتامينات والبروتينات.
تناول طعامًا صحيًا ، ولكن لشخص واحد فقط ولأجلك فقط. اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا وحافظي على السعرات الحرارية التي تتناولها على النحو الذي يحدده طبيب التوليد الخاص بك لحالة الحمل.
5. الإفراط في تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية
أنت تعلم بالفعل أنك بحاجة إلى فيتامينات ما قبل الولادة. ومع ذلك ، إذا كنت تفرط في استخدام مكملات إضافية وأدوية عشبية بدون وصفة طبية ، فهذا في الواقع لم يثبت أنه يساعد في تسهيل الحمل ويمكن أن يضر في الواقع بنمو الجنين في الرحم.
يجب أن يأتي مصدر التغذية الرئيسي من الطعام. النظام الغذائي الذي يشمل الحبوب الكاملة والبروتين النباتي هو أكثر من كافٍ لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.
باختصار ، لا تتجنب الفيتامينات ، ولكن لا تفرط في تناولها ، ولا تعتمد فقط على الفيتامينات والمعادن لتحقيق التغذية. إذا كان غثيان الصباح أو الأكل الكسول يزعجك وتعتقد أنك بحاجة إلى مكملات ، فاستشر طبيبك أولاً للتأكد من أن ما تتناوله آمن للنساء الحوامل.
6. التوقف عن تناول الأدوية الخاصة بحالتك الصحية
تعتقد العديد من النساء أن جميع الأدوية التي تستلزم وصفة طبية يمكن أن تسبب تشوهات خلقية وتوقف الجرعة ببساطة أثناء الحمل. يعد هذا قرارًا سيئًا بالنسبة للنساء المصابات بحالات صحية مزمنة مثل السكري أو اضطرابات النوبات أو الأمراض العقلية ، والتي يجب إدارتها بشكل صحيح.
أفضل شيء تفعله إذا كان لديك تاريخ من حالات معينة هو استشارة طبيبك بشأن قرار مواصلة العلاج (خفض الجرعة أو تغييرها) أو إيقافه تمامًا.
7. الاستخدام العشوائي للأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية
هل تعلم أنه يجب عليك تجنب استخدام مضادات الحموضة أو الباراسيتامول أو حتى كريمات حب الشباب أثناء الحمل؟
يمكن أن يكون للعلاج الذاتي بعض العيوب التي تؤثر على حملك. يمكن أن يتسبب استخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أو العلاج الذاتي أو الخضوع لعلاجات التجميل العشوائية في حدوث تشوهات خلقية لطفلك.
8. عدم التطعيم
قد تقرر النساء الحوامل عدم الحصول على لقاح الأنفلونزا الموسمية بسبب مخاوف بشأن فعاليته أو سلامته. ومع ذلك ، فإن اللقاحات هي أفضل طريقة لتجنب المضاعفات الخطيرة للأنفلونزا ، والتي تعرض المرأة الحامل لخطر خاص بسبب التغيرات في جهاز المناعة التي تحدث أثناء الحمل.
أظهرت دراسة في مجلة Pediatrics أن 90 في المائة من النساء لم يحصلن على لقاح الإنفلونزا ، لكن أطفال الأمهات اللائي حصلن على اللقاح أظهرن انخفاضًا بنسبة 70 في المائة في خطر الإصابة بالأنفلونزا.
ما هو أكثر من ذلك ، أن أطفال الأمهات اللواتي تلقين لقاح الإنفلونزا في الثلث الثالث من الحمل كانوا أكثر عرضة بنسبة 33 في المائة للدخول إلى المستشفى بسبب أمراض الجهاز التنفسي في الأشهر الستة الأولى بعد ولادتهم ، حسبما أفادت دراسة قدمت في مؤتمر خيارات السيطرة على الإنفلونزا. 2016 في شيكاغو.
كما يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بأن تتلقى النساء لقاح السعال الديكي خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل لحماية أطفالهن من المرض قبل أن يحصلن بدورهن على نفس اللقاح في عمر شهرين.
9. عدم ارتداء حزام الأمان أثناء القيادة
تخشى معظم النساء استخدام أحزمة المقاعد أثناء الحمل خوفًا من أن تؤذي الأحزمة الجنين. غالبًا ما يتم ذلك أثناء الحمل المتأخر ، بمجرد أن يكبر انتفاخ البطن. لا تضيع في هذا الخطأ. عدم ارتداء حزام الأمان هو في الواقع أكثر خطورة مما تعتقد.
تقتل حوادث السيارات أعدادًا من الأجنة أكثر من الأطفال سنويًا في أمريكا - يقول معظم الخبراء إنه كان من الممكن تجنب ذلك لو تم ارتداء أحزمة الأمان. احرصي دائمًا على ارتداء حزام الأمان عند القيادة - أثناء الفترة المبكرة من الحمل ، وفي أواخر الحمل ، حتى لو لم تكن حاملًا. إذا كان حزام الأمان غير مريح ، فتأكد من شد الحزام أسفل بطنك ، عبر عرض حوضك. إذا كنت حاملاً بتوأم ، فيمكنك الاختيار موسع حزام المقعد.
10. تخطي الوجبات
خلال فترة الحمل ، تتغير العادات الغذائية. هناك شيء واحد مؤكد: لا يجب أن تفوت وجبة ، مهما كان السبب. تناول الطعام في الوقت المناسب وتأكد من عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة. تحضير الطعام في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان. لا تفوت وجبتك الرئيسية.
يقترح الخبراء أن تأكل النساء الحوامل ثلاث وجبات دسمة تتخللها جلستين من الوجبات الخفيفة المنتظمة للمساعدة في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. لسوء الحظ ، اعتادت العديد من النساء على تخطي وجبة الإفطار. يزيد تخطي وجبة الإفطار ، بعد 9-12 ساعة من عدم الأكل من النوم ، من خطر الولادة المبكرة. على الرغم من أنك قد تعاني من غثيان الصباح ، فتناول طعامًا أقل. يمكن أن تساعدك الرقائق بجانب السرير قبل أن تستيقظ. مجرد القليل من الطعام في المعدة سيقلل من الغثيان. بمجرد استيقاظك تمامًا ، قم بإعداد وجبة إفطار مغذية وخفيفة.
11. عدم الاهتمام بصحتك النفسية
تقلبات المزاج شائعة أثناء الحمل. ومع ذلك ، إذا تركت دون علاج يمكن أن تخلق ضغوطًا غير ضرورية وتعقد علاقتك ، مما يؤدي إلى الاكتئاب. هذا خطأ شائع ترتكبه النساء أثناء الحمل: التقليل من مشكلة التقلبات المزاجية أو إغلاقها تمامًا.
بالإضافة إلى ذلك ، تعاني معظم النساء الحوامل أيضًا من الإجهاد الناتج عن زيادة وزنهن. تشير زيادة الوزن إلى النمو النشط للطفل في الرحم. بمجرد ولادة طفلك الصغير ، يمكنك بسهولة تقليل وزنك. الإجهاد ليس جيدًا أثناء الحمل.
عندما تكون متوترًا ومرهقًا (جسديًا وعقليًا وعقليًا) ، لن يمتص جسمك بشكل فعال جميع العناصر الغذائية من الطعام. تظهر الدراسات أيضًا أن التوتر له تأثير سلبي على اختياراتك الغذائية - من اشتهاء الوجبات السريعة إلى الإفراط في تناول الطعام ، أو تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل ، أو تخطي وجبات الطعام - مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير صحي.
لذلك يجب أن تركز على سلامتك العاطفية. إذا كنت مرهقًا أو مرهقًا ، خذ قسطًا من الراحة. خذ قسطًا من الراحة ، أو احصل على تدليك ، أو اقرأ كتابًا ، أو استمع إلى الموسيقى ، أو نام ، أو تحدث إلى الطبيب. مارس اليوجا أو التأمل الخفيف للحفاظ على تركيزك وهدوئك. إذا كان لديك أطفال آخرون ، فهذا هو الوقت المناسب لتوظيف مربية أو مطالبة شريكك بالتناوب على رعايتهم. أنت بحاجة إلى التركيز على نفسك وطفلك - هذا هو الشيء الأكثر أهمية.
12. اختاري الولادة القيصرية خوفا من الولادة الطبيعية
ترتبط الولادة الطبيعية بشكل مألوف بآلام المخاض ، وهو شبح مخيف جدًا لكل امرأة. لكن اختيار العملية القيصرية على أساس أنها الطريقة الأسهل هو الخطأ الأكثر شيوعًا الذي يمكن أن ترتكبه النساء الحوامل. في البداية ، تبدو العملية القيصرية طريقة سريعة وسهلة للتخلص من آلام المخاض ، لكنها في الواقع ليست كذلك.
ستشمل العملية القيصرية عملية شفاء أكثر صعوبة وألمًا من الولادة الطبيعية ، صدق أو لا تصدق. لذا ، إذا كنت قد قرأت قصصًا عن كيفية تقليل العمليات القيصرية من فرص سلس البول ، أو تعتقد أنها ستمنحك مزيدًا من التحكم في تاريخ ميلاد طفلك - فكر مليًا. يمكن للولادة القيصرية أن تنقذ الأرواح عند الحاجة ، لكنها عملية كبيرة يمكن أن تؤدي إلى ستة أسابيع من التوقف عن الولادة ، وصعوبة الرضاعة الطبيعية في وقت لاحق ، والعدوى ، وفترة نقاهة أطول ؛ إنه ليس شيئًا يجب أن تفعله الأمهات الجدد.
بالطبع ، إذا كانت حالتك ونصيحة طبيبك تتطلب منك إجراء عملية قيصرية ، فعليك الاستماع إلى ما يقوله الخبراء. ومع ذلك ، إذا كان خيارك ، فقد يكون من الأفضل لك الولادة المهبلية.
13. خفض الوعي بفيروس زيكا
ينتقل فيروس زيكا ، وهو مرض مدمر للغاية في العديد من البلدان في أمريكا الجنوبية ، عن طريق بعوضة الزاعجة ، ولكن يمكن أيضًا أن ينتقل عن طريق الاتصال الجنسي. اعتبارًا من أغسطس 2016 ، تم الإبلاغ عن 624 حالة من النساء الحوامل في الولايات المتحدة المصابات بفيروس زيكا ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض. في سنغافورة ، تم تسجيل 215 حالة إصابة بفيروس زيكا اعتبارًا من سبتمبر 2016. وفي الوقت نفسه ، في إندونيسيا حتى الآن ، لم يكن هناك سوى تقرير حالة إصابة واحدة بفيروس زيكا. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك لا تتخذ الاحتياطات
على الرغم من نصح النساء بتجنب السفر إلى المناطق المعرضة لفيروس زيكا ، إلا أن النساء اللائي يعشن في هذه المناطق أو يقررن السفر مع ذلك لا يجوز لهن استخدام مبيدات الحشرات أو استخدام النوع الخاطئ من طارد البعوض لمنع لدغات البعوض. يوصي الخبراء النساء الحوامل وأولئك اللواتي يخططن للحمل باستخدام رذاذ مزيل العرق مع DEET الذي يتم رشه على ملابسهن ، وليس مباشرة على الجلد. إذا عاد شريكك الحميم من رحلة في منطقة معرضة لفيروس زيكا ، فيجب عليك أيضًا استخدام الواقي الذكري لمنع انتشار الفيروس.
14. التضليل أو عدم الحصول على معلومات كافية
يقول الكثير من الناس أن دروس ما قبل الولادة ليست مفيدة ، وأنك ستتعلم أكثر مع تقدم حملك. لكن اسأل نفسك ، "هل أعرف ما يكفي عن رعاية ما بعد الولادة؟" ، "كيف أرضع بشكل صحيح؟" ، "ماذا تأكل من أجل الرضاعة الطبيعية الناعمة؟" ، "ما هي التمارين التي يجب أن تمارسها أثناء الحمل؟" ، "كيف ترتب؟ التحضير للولادة؟ ". بالطبع سيكون هناك عائلة لمساعدتك. ومع ذلك ، لا حرج في الرغبة في القيام بذلك بنفسك وهذا هو المكان الذي يمكن أن تكون فيه دروس ما قبل الولادة مفيدة. ستمنحك صف ما قبل الولادة جميع المعلومات التي تحتاجينها أثناء الحمل وحول الأبوة والأمومة ، بينما تقوم أيضًا بإعدادك للولادة.
قبل أن تقرر الولادة في مستشفى أو منزل أو عيادة قابلة ، اسأل نفسك عن نوع الولادة التي تريدها وما إذا كان الأطباء والمستشفيات لديهم الوسائل لدعم قرارك. الولادة هي تجربة عاطفية وشخصية ولا تريد أن تخطئ من خلال عدم التعبير عما تريد. اقرئي الكثير عن طرق الولادة البديلة وفكري فيما تريدينه لنفسك. سواء كان الأمر يتعلق بالتنويم المغناطيسي أو الولادة المائية ، استشيري فريق الأطباء لمعرفة ما إذا كان بإمكان المستشفى مساعدتك في اختيارك. إذا لم يكن كذلك ، يمكنك البحث في مكان آخر.
لا تحاول الحصول على معلومات أكثر من اللازم. استشر طبيب أمراض النساء دائمًا قبل اتخاذ أي قرارات. إن استيعاب الكثير من المعلومات الزائدة يجعلك أكثر عرضة للتشخيص الذاتي أو خلق ضغوط غير ضرورية - وكلاهما ليسا رائعين عندما تكونين حاملاً.
