العلاج المعرفي والسلوكي ، تقديم المشورة للمشاكل النفسية

إذا كنت تعاني من مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم أو ضيق التنفس أو كسور العظام ، فماذا ستفعل؟ يمكنك أن تتأكد من دخولك إلى مرفق صحي والحصول على المساعدة من العاملين الصحيين المحترفين. لقد أصبح هذا جزءًا من عقل الإنسان عندما مرض.

ومع ذلك ، ماذا لو كان الاضطراب الذي تشعر به نفسية؟ هل ستتصل بأخصائي صحة عقلية مثل طبيب نفسي أو مستشار أو طبيب نفسي؟ لسوء الحظ ، لا يزال هناك العديد من الأشخاص الذين يترددون في الذهاب لإجراء فحص طبي وطلب المساعدة المهنية عندما تكون المشكلة التي يواجهونها مشكلة نفسية. والسبب هو أن زيارة طبيب نفساني أو طبيب نفسي غالبًا ما يرتبط بالاضطرابات العقلية التي لا يزال المجتمع يعتبرها من المحرمات. في الواقع ، الصحة النفسية لا تقل أهمية عن صحتك الجسدية. لذلك ليس هناك حقًا سبب للحظر على الصحة العقلية.

إذا كانت لديك شكاوى تتعلق بحالتك النفسية والعقلية مثل الرهاب أو الأرق ، فإن إحدى الطرق التي قد يقدمها أخصائيو الصحة العقلية هي العلاج المعرفي والسلوكي (CBT). هذا العلاج هو مزيج من العلاج النفسي والعلاج السلوكي الذي يتم عن طريق الاستشارة. الهدف الرئيسي هو تغيير العقلية أو السلوك الذي يسبب مشاكل مختلفة في حياة الشخص.

كيف يختلف العلاج المعرفي والسلوكي (CBT) عن العلاجات الأخرى؟

يركز العلاج النفسي على أنماط التفكير التي تكونت عندما كنت طفلاً. في غضون ذلك ، يركز العلاج السلوكي على العلاقة بين مشاكلك وأنماط تفكيرك وسلوكك. يجمع العلاج المعرفي السلوكي بين تقنيات كلا العلاجين. بالمقارنة مع العلاجات الأخرى ، فإن العلاج المعرفي السلوكي له العديد من المزايا. تشمل هذه المزايا:

سيركز العلاج المعرفي السلوكي على مشكلة معينة في حياتك حتى لا تزعجك المشاكل والشكاوى الأخرى
منظم للغاية لأنك لست مضطرًا لشرح كل تفاصيل حياتك منذ الماضي ، ما عليك سوى مناقشة مشكلة واحدة تريد حلها الآن
يمكنك أنت ومعالجك تحديد هدف واحد محدد للغاية لتحقيقه بمجرد اكتمال العلاج
العلاج المعرفي السلوكي هو علاج مفتوح حيث يمكنك أنت والمعالج مناقشة أفضل مسار دون إجبار وتغذية نصيحة المعالج التي لا تناسبك
عادةً لا يستغرق العلاج المعرفي السلوكي الكثير من الوقت ، فمن المتوقع أن تُظهر تقدمًا كبيرًا في 10 إلى 20 اجتماعًا

من يمكنه الخضوع للعلاج المعرفي السلوكي؟

العلاج المعرفي السلوكي هو علاج أثبت فعاليته في علاج مجموعة متنوعة من المشكلات. الشكاوى التي يمكن حلها عادةً باستخدام العلاج المعرفي السلوكي تشمل الرهاب ؛ اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية والشره المرضي. الأرق؛ الاعتماد على الكحول والسجائر والمخدرات ؛ اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، الوسواس القهري. كآبة؛ قلق؛ والصدمات النفسية بسبب العنف الجنسي أو الاعتداء. يمكن إجراء هذا العلاج من قبل كل من الأطفال والبالغين. ومع ذلك ، يجب عليك الرجوع إلى معالج معتاد على التعامل مع عملاء الأطفال إذا كنت تأخذ طفلك من أجل العلاج المعرفي السلوكي.

كيف يعمل العلاج المعرفي السلوكي؟

في جلسات العلاج المعرفي والسلوكي ، سيُطلب منك الانفتاح ومشاركة مخاوفك مع المعالج. لا تخف من مشاركة مخاوفك لأن المعالج الذي يعمل معك سيحافظ على السرية ولن يحكم عليك. لفهم كيفية عمل العلاج المعرفي السلوكي ، ضع في اعتبارك الخطوات التالية.

1. كشف المشاكل

في بداية العلاج ، سيُطلب منك إخبار الشكاوى التي تعرضت لها. يمكن أن تكون هذه الشكاوى إدمان الكحول أو الأرق أو الفشل في العلاقات أو نوبات الغضب. في هذه المرحلة ، ستحدد أنت والمعالج جذر المشكلة التي تريد حلها والهدف النهائي الذي تريد تحقيقه.

2. انتبه للمشاعر والأفكار التي تطرأ

بمجرد اكتشاف مشكلة عالقة ، سيُطلب منك مشاركة ما شعرت به أو فكرت به عند ظهور المشكلة. على سبيل المثال ، ستشعر بالارتياح أو الخفة إذا شربت الكحول بين عشية وضحاها. تعتقد أن الكحول يمكن أن يساعدك على نسيان مشاكلك وتخفيف التوتر. عادة ما يشجعك المعالج على تسجيل هذه المشاعر والأفكار في مفكرة أو يوميات.

3. إدارة أنماط التفكير الخاطئ أو السلبي

لمساعدتك على إدراك أن هناك شيئًا خاطئًا في عقلك ، سيطلب منك المعالج أن تقارن المواقف المختلفة. في هذه المرحلة ، يجب أن تنتبه حقًا إلى ردود الفعل الجسدية والعاطفية والنفسية التي تنشأ عندما لا تكون سببًا للمشاكل التي تنشأ (في ظل الظروف العادية).

4. إعادة تشكيل أنماط التفكير الخاطئ أو السلبي

المرحلة الأخيرة من العلاج المعرفي السلوكي هي الأصعب. سيُطلب منك تقييم ما إذا كانت عقليتك ونظرتك للحالة تستندان إلى الفطرة السليمة ، أو ما إذا كانت وجهة نظر خاطئة. عليك أن تفهم حقًا أن عقلك خاطئ طوال هذا الوقت. لنفترض أنك مدمن على الكحول ، ستدرك أن الكحول ليس الحل للضغوط التي تواجهها كل يوم في العمل. سيتم غرس طريقة تفكيرك الأفضل باستمرار بمساعدة المعالج. ستتمكن أيضًا من التحكم في عملياتك وسلوكك المعرفي عند ظهور المشاكل.

اقرأ أيضًا: