هل تريدين الاستمرار في ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟ يمكنك تجربة السباحة وهو أمر جيد عندما تكون الأم حامل. يمكن للمرأة الحامل المجتهدة في ممارسة الرياضة أن تمنع أطفالها من الإصابة بأمراض مزمنة عندما يكبرون. إذن لماذا يوصى بالسباحة أثناء الحمل وما الذي يجب الاستعداد له؟ ها هو التفسير.
هل يمكنك السباحة وأنت حامل؟
نقلاً عن تومي ، تعتبر السباحة نوعًا من الرياضات ذات مخاطر أقل لإصابة المفاصل والأربطة لأن الجسم مدعوم بالماء. تشمل السباحة أيضًا الحركة الهوائية التي يمكن أن تقلل من مخاطر حدوث مضاعفات الحمل مثل سكري الحمل وتسمم الحمل.
بعض فوائد السباحة أثناء الحمل هي:
يحسن صحة الرئة والقلب
نقلاً عن الصحة بجامعة لوما ليندا ، فإن الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية سيساعد في إعداد النساء الحوامل للمخاض.
يمكن أن تحسن السباحة صحة الرئة والقلب ، ويمكنها أيضًا منع زيادة الوزن المفرطة ومضاعفات سكري الحمل.
تقليل التورم أثناء الحمل
يمكن أن تحسن السباحة الدورة الدموية وتقليل التورم في أجزاء مختلفة من الجسم أثناء الحمل. عند السباحة أثناء الحمل ، يزيل الطفو وزن الحمل عن العضلات والظهر. هذا يجعل الجسم أكثر استرخاء وراحة.
يخفف من آثار الغثيان
غالبًا ما تشعر المرأة الحامل بالحرارة أثناء الحمل وتجعل الجسم غير مريح. للسباحة تأثير تبريد على الجسم ويمكن أن تساعد في تخفيف الغثيان أثناء الحمل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تجعل السباحة الجسم أكثر تماسكًا دون زيادة العبء على المفاصل. تساعد السباحة في الحفاظ على شكل الجسم وتوفر الطاقة الكافية.
علاوة على ذلك ، تدرب السباحة جميع عضلات الجسم ، حتى لا تتعب المرأة الحامل بسهولة لأنها لا تضطر إلى استنزاف الكثير من الطاقة للقيام بالأنشطة.
ومع ذلك ، على الرغم من أن السباحة آمنة للنساء الحوامل ، إلا أنه لا يمكن القيام بجميع الأنشطة في الماء. بعض الأشياء التي لا ينصح بها هي الغطس والتزلج على الماء.
الأهم من ذلك ، تأكد من مراجعة طبيبك قبل البدء في أي نشاط جديد أثناء الحمل.
كيف تحافظين على سلامتك أثناء السباحة أثناء الحمل؟
على الرغم من أن السباحة رياضة موصى بها للمرأة الحامل ، ما زلت بحاجة إلى توخي الحذر بشأن ظروف المياه.
فيما يلي بعض النصائح للبقاء آمنًا أثناء السباحة:
ابق متيقظًا أثناء السباحة
عندما تسبح المرأة الحامل في البرية ، مثل البحر أو البحيرة أو النهر ، انتبه لتدفق المياه. يجب أن يرافقه منقذ أو الموقع.
عند السباحة في حمام سباحة عادي ، هل يجب أن تقلق بشأن الكلور الموجود في مياه المسبح؟
أوضحت هيذر فيغيروا ، طبيبة التوليد في جامعة لوما ليندا الصحية ، أنه لا توجد دراسات تظهر أي آثار ضارة للكلور على الحمل.
حتى الآن ، لا يزال بإمكان النساء الحوامل ممارسة السباحة في المسبح العادي.
تجنب حمامات البخار والحمامات الساخنة
تقول فيغيروا إنه في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لا ينصح بالحمامات الساخنة والساونا. هذا لأن عمر الحمل هو الوقت الذي ينمو فيه الحبل الشوكي في الجنين.
عند الاستحمام في الماء الساخن ، يُخشى أن يؤدي ذلك إلى زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية للمرأة الحامل إلى الحمى والتدخل في نمو الجنين في كل ثلاثة أشهر من الحمل.
الإحماء والتهدئة
على الرغم من أن السباحة أثناء الحمل آمنة ويوصى بها ، لا يزال عليك توخي الحذر بشأن الإحماء والتبريد.
قم بإجراء الإحماء والتبريد المناسبين لمنع تقلصات العضلات أو الإصابة أثناء التمرين.
إذا تسببت السباحة في تقلصات في المعدة كل 10 دقائق ، فتوقف عن السباحة واتصل بطبيبك على الفور.
تجنب أيضًا السباحة بشدة حتى تشعر بضيق في التنفس. من الناحية المثالية ، تكون مدة السباحة 30 دقيقة في اليوم. يمكنك تقليل الشعور بالتعب في الجسم.
بالإضافة إلى الأشياء المذكورة أعلاه ، بعض النصائح التي يجب أن تكون مرتاحًا عند المرأة الحامل للسباحة ، وهي:
- السباحة في الصباح لتحييد الغثيان وزيادة قوة الجسم.
- استمر في شرب الماء على الرغم من أن السباحة لا تجعل الجسم يشعر بالتعرق
اشرب كوبًا واحدًا من الماء كل 20 دقيقة وكوبًا من الماء على الأقل بعد الخروج من المسبح. ستزداد كمية المياه المطلوبة بالتأكيد إذا أصبح الطقس أكثر سخونة.
ما هو أسلوب السباحة المناسب للمرأة الحامل؟
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يمكنك السباحة في أي نمط من السباحة يتقن ويتقن أكثر. ومع ذلك ، عند دخول الثلث الثاني من الحمل ، عادة ما يكون لدى النساء الحوامل حجم جسم أكبر وأثقل.
يمكن أن تكون السباحة مع ظهرك في الماء من الحركات الجيدة للمرأة الحامل خلال الثلث الثاني من الحمل.
وفي الوقت نفسه ، فإن سباحة الصدر هي الخيار الأفضل لأسلوب السباحة والأكثر فائدة للحوامل في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.
لأن ضربة الصدر ستساعد في إطالة عضلات الصدر وتقليل الضغط على عضلات الظهر. من الأفضل تجنب السكتة الدماغية مع اقتراب موعد ولادتك.
على الرغم من أن السباحة هي خيار تمرين آمن للنساء الحوامل ، لا تنسي توخي الحذر عند الخروج من المسبح لتجنب خطر السقوط والانزلاق والغرق.
من علامات السباحة أثناء الحمل عليك التوقف
إذا واجهت أيًا مما يلي أثناء السباحة أثناء الحمل ، فعليك التوقف عن فعل ذلك. تشمل الأعراض التي يجب الانتباه لها ما يلي:
- - صعوبة في التنفس ، صداع
- يشعر نبضات القلب بسرعة كبيرة وغير منتظمة
- تقلصات الرحم
- آلام في المعدة
- نزيف من المهبل
- تجفيف
لا تنس أن تستشير دائمًا الأنشطة التي ستفعلها لطبيب التوليد.
