يرتبط جهاز المناعة ارتباطًا وثيقًا بصحة الجهاز الهضمي. لماذا ا؟ الأمعاء ، التي هي جزء من الهضم ، هي موطن للبكتيريا الجيدة ، والتي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على جهاز المناعة. لضمان عدم انخفاض عدد البكتيريا الجيدة ، فإنه يأخذ تناول الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على البريبايوتكس.
تعرف على مصادر الغذاء من البريبايوتكس وفوائدها
توجد البريبايوتكس عادة في الأطعمة الغنية بالألياف. ومع ذلك ، لا يمكن القول أن كل الألياف هي مادة حيوية. وفقًا لتقرير Monash.edu ، يجب أن تكون الألياف التي يمكن تصنيفها على أنها من البريبايوتيك قادرة على المرور عبر الجهاز الهضمي (أو لا يمتصها الجسم) لتحفيز نمو ونشاط البكتيريا الجيدة في الأمعاء الغليظة.
بالإضافة إلى كونها مفيدة للبكتيريا الجيدة في الأمعاء ، والتي تلعب دورًا مهمًا في جهاز المناعة لدى الطفل ، فإن البريبايوتكس لها أيضًا فوائد أخرى. بينهم:
- الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي
- يساعد على زيادة امتصاص المعادن
- يزيد من الحماية ضد سرطان القولون
- زيادة نسبة السكر في الدم والأنسولين
- يوفر الحماية من التهابات الجهاز الهضمي
لذلك ، يحتاج الآباء إلى التأكد من أن طفلهم الصغير يحصل على كمية من البريبايوتك كل يوم. فيما يلي بعض المصادر الغذائية للبريبايوتكس التي يمكن أن تعطى لطفلك.
موز
قد تكون معظم الأمهات على دراية بهذه الفاكهة. عادة ما يستهلك الأطفال الموز كوجبات خفيفة أو معالجته في الحلويات.
الطعم اللطيف يجعل الموز المفضل لدى الأطفال. ومع ذلك ، قد لا تدرك أن الموز مصدر للبريبايوتكس.
تشير الأبحاث التي أجريت في عام 2011 إلى أن الموز يحتوي على كميات كبيرة من البريبايوتكس المشتقة من الكربوهيدرات غير المهضومة ( الكربوهيدرات غير القابلة للهضم ) في الأمعاء.
لذلك ، لا تترددي في تقديم الموز كوجبة خفيفة لطفلك يا أمي!
زبادي
مصدر الغذاء التالي للبريبايوتكس الذي يمكن إعطاؤه لطفلك هو الزبادي. وفقًا لتقرير من صفحة كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد ، فإن الزبادي مصنوع من الحليب الممزوج بالبكتيريا ، وخاصة البكتيريا التي تسمى الملبنة البلغارية و العقدية الحرارية. ثم يُترك لعدة ساعات عند درجة حرارة حوالي 43-46 درجة مئوية (عملية التخمير).
كتاب بعنوان الزبادي في الصحة والوقاية من الأمراض مقتبس من المجلة الزبادي في الصحة والوقاية من الأمراض تنص على أن الزبادي هو مصدر غذائي فعال للبريبايوتكس.
عندما يحصل طفلك الصغير على كمية كافية من البريبايوتكس ، يمكن الحفاظ على نمو وعدد البكتيريا في الجهاز الهضمي على الفور. هذا أمر مهم بالنظر إلى أن الجهاز الهضمي الصحي هو رأس مال نظام المناعة القوي لطفلك الصغير والنمو والتطور الأمثل.
يمكن تقديم الزبادي كحلوى أو وجبة خفيفة للأطفال. يمكنك مزجه مع الفواكه الغنية بالفيتامينات مثل الموز والفراولة وغيرها.
شيء واحد يجب ملاحظته هو أن طفلك يعاني من عدم تحمل اللاكتوز. لذلك ، انتبه جيدًا إلى المحتوى الموجود في منتج الزبادي المحدد حتى لا تحدث آثارًا صحية غير مرغوب فيها.
خضروات خضراء
نقلاً عن صفحات كلية الطب بجامعة ماساتشوستس وجامعة ولاية كولورادو ، يشير كلا المصدرين إلى أن الهليون هو مصدر نباتي للبريبايوتكس. من أجل الحصول على أفضل محتوى غذائي من الهليون ، يمكنك معالجة الهليون عن طريق تبخيره أو شويه. يمكن أيضًا استخدام الهليون كعنصر في الحساء.
بعد ذلك ، تبين أيضًا أن السبانخ لها خصائص باعتبارها مادة حيوية مفيدة للبكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي للطفل الصغير. من المعروف أن السبانخ غنية بأنواع مختلفة من الفيتامينات والمعادن ، وكذلك الألياف.
لذلك ، حاولي تضمين الخضار الخضراء في النظام الغذائي لطفلك ، وخاصة الهليون والسبانخ. ليس فقط كمصدر للبريبايوتكس ، فالخضروات هي مصدر للعناصر الغذائية الهامة. أحدها هو الحديد الذي لا يقل أهمية حتى يتجنب طفلك حالات نقص الحديد (نقص الحديد في الجسم) التي يمكن أن تمنع نموها وتطورها.
الأعشاب البحرية
قد لا تكون الأعشاب البحرية مألوفة لدى معظم الناس. ومع ذلك ، نظرًا لمحتوى البريبايوتك في الأعشاب البحرية ، فقد تحتاج إلى التفكير في البدء في إعطاء الأعشاب البحرية كوجبة صحية أو وجبة خفيفة أو شراب بين الوجبات.
استنادًا إلى البحث الذي نشرته المكتبة الوطنية للطب ، فإن الأعشاب البحرية غنية بالعديد من السكريات التي لديها القدرة على أن تكون من البريبايوتكس.
مع نسيج يشبه الهلام ، قد لا تواجه مشكلة في توفير هذا المصدر الوحيد من البريبايوتكس لطفلك.
حليب النمو (الصيغة) كمصدر للبريبايوتكس
بالإضافة إلى أنواع الطعام المختلفة المذكورة أعلاه ، يمكن أن يكون حليب النمو مصدرًا بديلاً للبريبايوتكس للأطفال. إن حليب النمو ، أو ما يسمى عادة بالحليب الصناعي ، قد مر بشكل عام بعملية إغناء أو إضافة محتوى غذائي.
يحتاج الآباء إلى معرفة أن أحد أشكال البريبايوتكس والبروبيوتيك الموجودة في حليب نمو الأطفال هو FOS: GOS و Beta-glucan. لذلك عندما تجد حليب النمو الذي يحتوي على هذه المكونات ، فهذا يعني أن المنتج يمكن أن يوفر فوائد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتعزيز جهاز المناعة لدى الطفل.
ميزة أخرى لإعطاء حليب النمو هي أنه مزود بالعديد من العناصر الغذائية الأخرى ، بدءًا من الفيتامينات والمعادن إلى الأحماض الدهنية الأساسية.
يجب أن تحتوي جميع الأطعمة التي يستهلكها الطفل على محتوى غذائي كافٍ. لتحقيق النمو والتطور الأمثل ، تأكد من حصول طفلك الصغير على كمية يومية من البريبايوتكس حتى يتمكن الجهاز المناعي من مواصلة العمل لحماية الأطفال من الإصابة بالمرض بسهولة.
بالدوار بعد أن أصبح أحد الوالدين؟
تعال وانضم إلى مجتمع الأبوة وابحث عن قصص من الآباء الآخرين. انت لست وحدك!
