صعوبة النوم بشكل عام بسبب شرب الكثير من القهوة. ومع ذلك ، فإن عدم القدرة على النوم عند النساء يمكن أن يحدث قبل الحيض أو أثناء تقدم الحيض. لماذا يحدث هذا؟ ثم هناك افتراض أنه أثناء الحيض لا يمكنك أخذ قيلولة ، هل هذا صحيح أم لا؟ الجحيم؟ تعال ، اكتشف الإجابة في المراجعة التالية!
متى لا يمكن للحيض أن يأخذ قيلولة ، أليس كذلك أم لا؟
يمكن أن تكون التغيرات الهرمونية وأعراض الدورة الشهرية سببًا للأرق ، خاصةً في الليل. ولعل هذا ما يجعل بعض النساء يشعرن بالنعاس أثناء النهار ، لذلك يرغبن في أخذ قيلولة. ولكن هل صحيح أنه يحرم أخذ قيلولة أثناء الحيض؟
لا توجد دراسات أو باحثون يقولون إنه لا يجب أن تأخذ قيلولة أثناء الدورة الشهرية. في الواقع ، يمكن أن يساعد القيلولة في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، مثل تخفيف تقلصات المعدة وتحسين الحالة المزاجية. يمكنك أيضًا التغلب على النعاس بسبب صعوبة النوم في الليلة السابقة.
ومع ذلك ، ستحصل على هذه الفوائد فقط إذا أخذت قيلولة وفقًا للقواعد. يذكر موقع Mayo Clinic على الويب بعض القواعد للحصول على قيلولة صحية ، مثل:
- مدة القيلولة ليست طويلة جدًا ، حوالي 10-20 دقيقة أو لا تزيد عن ساعة واحدة.
- لا ينام بعد الساعة 3 مساءً.
- تأكد من أنك تنام في مكان مريح مع إضاءة خافتة حتى تكون جودة قيلتك مثالية ، حتى ولو لفترة قصيرة فقط.
لذلك ، لا يزال بإمكانك أخذ قيلولة أثناء الحيض طالما أنها لا تنتهك هذه القواعد. ليس فقط أثناء الحيض ، فهذه القاعدة تنطبق أيضًا عندما يكون جسمك في حالة صحية دون تدخل.
أسباب صعوبة النوم أثناء الحيض أو قبله
السبب الرئيسي الذي يجعلك أنت ومعظم النساء تعاني من الأرق عند اقتراب دورتك الشهرية هو التغيرات في الهرمونات التناسلية التي تحدث في الجسم.
قبل بداية الدورة الشهرية ، كان جسمك قد أعد كل شيء لحدوث الإخصاب ، مثل نضج البويضات ، وإطلاق البويضات ، لتكثيف الرحم كمكان لنمو الجنين.
كل هذا يتم عن طريق الهرمونات التناسلية ، بما في ذلك هرموني الإستروجين والبروجسترون. يلعب هرمون الاستروجين والبروجسترون دورًا مهمًا في تكوين بطانة الرحم ، بحيث يكون كلا النوعين من هذه الهرمونات مرتفعًا بدرجة كافية في الجسم حتى فترة وجيزة قبل حدوث الحيض.
وفي الوقت نفسه ، تعمل هذه الهرمونات عكس هرمون الميلاتونين المعروف أيضًا باسم هرمون النوم. نظرًا للكمية العالية جدًا من هرموني الاستروجين والبروجسترون في ذلك الوقت ، فقد أدى ذلك إلى زيادة حمض جاما-أمينو بوتيريك (GABA) الذي يؤدي إلى الأرق.
في هذه الأثناء ، خلال هذا الوقت ، تنخفض استجابة الجسم لهرمون الميلاتونين ، لذا لا يمكنه العمل بشكل صحيح لتنظيم النوم وتحفيز النعاس.
لذا ، لا تتفاجئي إذا كنتِ تعانين غالبًا من صعوبة في النوم خلال الفترة التي تسبق الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدورة الشهرية التي تسبب أعراض الدورة الشهرية مثل تقلصات البطن وآلام الدورة الشهرية (عسر الطمث) يمكن أن تتداخل أيضًا مع النوم.
كيفية التعامل مع الأرق أثناء الحيض
النوم الجيد ليلاً يجعل يومك أفضل ، خاصة إذا كنت في دورتك الشهرية. لا تقلقي ، يمكنكِ النوم بعمق أثناء الدورة الشهرية باتباع النصائح التالية.
1. تناول مسكنات الألم
يمكنك تخفيف أعراض المتلازمة السابقة للحيض ، مثل تقلصات المعدة وآلام الجسم ، عن طريق تناول مسكنات الألم ، مثل الإيبوبروفين. بالإضافة إلى تخفيف الألم ، تحتوي أنواع معينة من الإيبوبروفين على ديفينهيدرمين ، وهو العنصر النشط في بينادريل ، وهو مضاد للهستامين في أدوية الحساسية. المحتوى يهدأ لذا يمكن أن يساعدك على النوم بشكل سليم.
ومع ذلك ، عليك أن تفهم أن استخدام هذا الدواء لا ينبغي أن يكون تعسفيًا أو على المدى الطويل. والسبب هو أنه يمكن أن يسبب آثارًا جانبية على جسمك.
إذا كنت تعانين من صعوبة في النوم أثناء الحيض إلى جانب تقلصات المعدة ، فيمكن أن يكون استخدام هذا المسكن في الاعتبار. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من مشاكل في بطانة المعدة أو المعدة ، يجب تجنب استخدام الدواء.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
بالإضافة إلى القيلولة التي لا تمثل مشكلة ، اتضح أنه يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض. يمكن أن تقلل التمارين من شدة أعراض الدورة الشهرية التي تتداخل مع النوم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لممارسة الرياضة وحدها أن تحسن جودة نومك عن طريق تحسين مزاجك للأفضل. يمكنك اختيار نوع التمرين المريح أثناء الحيض ، على سبيل المثال المشي على مهل أو المشي السريع. سيكون من الأفضل أن تقومي بهذا التمرين بانتظام ، ليس فقط أثناء الحيض للحصول على الفوائد الصحية الشاملة.
3. استشر الطبيب
إذا لم تكن الطريقة السابقة فعالة بما يكفي للتغلب على الأرق فلا تتردد في استشارة الطبيب. خاصةً إذا كانت أعراض الدورة الشهرية التي تشعر بها شديدة جدًا أو أن صعوبات النوم التي عانيت منها قد استمرت لأكثر من أسبوع وتتداخل مع الأنشطة اليومية.
