يساعدك النوم الجيد ليلاً على العمل بشكل صحيح في اليوم التالي. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها محاولة النوم بشكل أفضل كل ليلة ، على سبيل المثال باستخدام العلاج بالروائح. ومع ذلك ، هل هو فعال لاستخدام العلاج بالروائح لتحسين نوعية النوم؟ تعال ، اكتشف الحقيقة في المراجعة التالية.
علاج عطري فعال لنوم أفضل؟
العلاج بالروائح هو علاج لاستعادة الصحة الجسدية والنفسية من خلال الاعتماد على مقتطفات من النباتات الطبيعية. تُعرف هذه التقنية أيضًا باسم العلاج بالزيوت الأساسية لأن المكونات الرئيسية المستخدمة هي الزيوت الأساسية.
حسنًا ، كيفية استخدام الزيوت العطرية للعلاج بالروائح ، هناك طرق مختلفة ، أي أن تستنشق مباشرة من الزجاجة ، أو تحولها إلى بخار بمساعدة الناشرون. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا وضع أو تدليك على الجلد أو خلطه بالماء للاستحمام.
تتمثل إحدى إمكانات العلاج بالروائح في مساعدة الشخص على النوم بشكل سليم. يمكن لرائحة الزيوت الأساسية أن تساعد في تهدئة العقل وإرخاء عضلات الجسم المتوترة بحيث يمكن أن تقلل من التوتر والقلق والألم الذي غالبًا ما يتعارض مع النوم.
دراسة في المجلة الطبية للهلال الأحمر الإيراني ذكرت فوائد العلاج بالزيت العطري لتحسين نوعية النوم لدى الأمهات اللواتي أنجبن للتو.
تم تقسيم إجمالي 158 أم إلى مجموعتين ؛ طُلب من مجموعة استخدام زيت اللافندر في الليل والأخرى عدم استخدام العطر. لمدة ثمانية أسابيع ، يمكن للأمهات اللواتي يستخدمن زيت اللافندر النوم بشكل أفضل.
اختيار العلاج بالروائح لمساعدتك على النوم بشكل أفضل
هناك أنواع مختلفة من الزيوت العطرية. ومع ذلك ، لتحسين جودة النوم ، هناك العديد من الزيوت الأساسية للعلاج بالروائح ، بما في ذلك:
- زيت اللافندر. محتوى الزيت من الزهور المستمدة من النباتات Lavandula angustifolia يمكن لهذه الرائحة العطرية أن تنعش الهواء حتى تتمكن من النوم بهدوء.
- زيت خشب الأرز. يأتي هذا الزيت من خشب شجرة الأرز وهي سيدروس أتلانتيكا يمكن أن تساعدك على النوم لفترة أطول.
- زيت البرغموت يأتي هذا العلاج بالروائح للنوم من فاكهة تشبه البرتقال مع اسم لاتيني برغميا الحمضيات. يساعد زيت هذه الفاكهة على تهدئة العقل ، مما يسهل عليك النوم.
- زيت جذر الناردين. يقدم الكثير من زيت جذر حشيشة الهر هذا كعنصر رئيسي في شاي الأعشاب للمساعدة على النوم بشكل أسرع والاستيقاظ أكثر نشاطًا.
- زيت البابونج. تشير الدراسات إلى أن استخدام الزيوت الأساسية من نبات البابونج يمكن أن يقلل من تكرار استيقاظ كبار السن في منتصف الليل. عليك أن تعرف أن كبار السن هم فئة عمرية معرضة لاضطرابات النوم.
في حين أن هناك العديد من العلاجات بالروائح المختلفة التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل ، فليس لكل منها نفس التأثير. يمكن لبعض أنواع الزيوت الأساسية أن يكون لها تأثير معاكس ، مما يجعلك أكثر يقظة حتى لا تكون مناسبة لك لاستخدامها في الليل.
من أمثلة الزيوت الأساسية التي يمكن أن تتداخل مع النوم الزيوت الأساسية من خشب الصندل أو إكليل الجبل أو فروع شجرة البرتقال المر. يمكن لهذه الزيوت الأساسية الثلاثة زيادة اليقظة عن طريق زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم ، وكذلك معدل التنفس.
الآثار الجانبية للنوم بالروائح
بينما أظهرت الأبحاث قدرة الزيوت الأساسية على مساعدتك على النوم بشكل أفضل ، لن يجدها الجميع مفيدة. حتى أنه يسبب مشاكل بعد الاستخدام ، أحدها يسبب الحساسية.
من المحتمل أن يحدث هذا إذا كان الشخص الذي يستخدم هذه الطريقة يعاني من حساسية تجاه مكونات معينة في الزيت العطري. قد يكون أيضًا ناتجًا عن الاستخدام غير السليم للزيوت الأساسية كعلاج بالروائح.
يجب أن تعرف أن الزيوت العطرية قوية جدًا لذا يجب ألا تفرط في استخدامها. عندما تريد تدليك جسمك بالزيوت الأساسية ، امزج زيتًا ناقلًا مثل زيت الجوجوبا أو زيت اللوز.
إذا لم يساعدك العلاج بالروائح على النوم بشكل أفضل ، يمكنك تجربة طرق أخرى. بدءا من تجنب العادات التي تتداخل مع النوم أو العلاج بالاسترخاء قبل النوم.
ومع ذلك ، إذا لم تنجح كل هذه الطرق ، فتحدث إلى طبيبك حول حالتك. سيساعد الطبيب في معرفة السبب وكذلك تحديد العلاج المناسب.
