لكي تكون قادرًا على القيام بأنشطة مختلفة ، يجب الحفاظ على قدرة الجسم على التحمل. يمكنك الحصول على قوة تحمل الجسم المستقرة من خلال ممارسة الرياضة. في الأساس ، يمكن استخدام جميع الرياضات كتمرين لزيادة القدرة على التحمل. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي ينصح بها بشدة. اى شى؟
أنواع التمارين لزيادة قدرة الجسم على التحمل
توفر التمارين الرياضية العديد من الفوائد الصحية ، من بينها زيادة قدرة الجسم على التحمل. إذا كانت قدرتك على التحمل مستقرة ، يمكنك التحرك على النحو الأمثل.
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يمكن أن تحافظ التمارين الهوائية على لياقتك لأنها تتضمن أنشطة تزيد من معدل التنفس وضربات القلب. عند الانتهاء من التمرين ، سيعمل القلب والرئتان على النحو الأمثل. عند القيام بذلك بانتظام ، ستتحسن وظيفة القلب والرئتين.
إن الزيادة في هذين العضوين تجعل نظام الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم أكثر سلاسة. ونتيجة لذلك ، يصبح الجسم أكثر لياقة وتقل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة ، مثل مرض السكري والسكتة الدماغية وأمراض القلب.
إذا كنت مهتمًا بزيادة قدرتك على التحمل بالتمرين ، فاتبع بعض أنواع التمارين الموصى بها ، مثل:
1. الركض أو الجري
تم تضمين الجري والركض في قائمة الرياضات التي يمكن أن تحافظ على شكل جسمك. والسبب هو أن هذه الرياضة تدرب وظيفة الدماغ والقلب والرئتين وتستخدم طاقة الجسم بشكل أفضل. سيؤثر ذلك على قدرتك على العمل لساعات أطول.
على سبيل المثال ، أولئك الذين اعتادوا الركض أو الجري لن يتعبوا بسهولة إذا كان عليك القيام بعمل في الميدان. والسبب هو أن العضلات معتادة على الحركة بنشاط ويمكن أيضًا للأعضاء الأخرى أن تتكيف جيدًا.
كمبتدئ ، يمكنك بدء هذا التمرين لزيادة القدرة على التحمل من كثافة منخفضة ، وهي مسافة أقرب ومدة أسرع. بمرور الوقت ، يمكنك زيادة السرعة والمسافة التي تريدها. ومع ذلك ، تذكر أن تأخذ وقتًا للراحة بين التدريبات.
2. السباحة
بالإضافة إلى الجري ، تعد السباحة أيضًا خيارًا للتمرين لزيادة القدرة على التحمل. السبب ، عند السباحة ، تحتاج عضلات الجسم إلى الكثير من الأكسجين لإنتاج المزيد من الطاقة. تعمل عملية التنفس وتكوين الطاقة هذه على تدريب وظائف القلب مع زيادة سعة الرئة.
إذا كنت تقوم بهذا التمرين بانتظام ، فسيتم تدريب الجسم على إنتاج المزيد من الطاقة. بالتأكيد لن تتعب بسهولة وتتابع جميع الأنشطة بسلاسة.
3. ركوب الدراجات
تمامًا مثل أي رياضة أخرى ، يعمل ركوب الدراجات أيضًا على تحسين أداء عضلات الساق واليد والظهر. إذا تم إجراء هذا التمرين بانتظام ، فسيتم تدريب العضلات بشكل أفضل ولن يكون من السهل إجهادها. لا يتعب الجسم بسهولة ولا يتألم بسهولة بعد الأنشطة.
ركوب الدراجات هو تمرين لزيادة القدرة على التحمل وهو آمن لجميع الأعمار. حتى لو كانت السماء تمطر ، فلا يزال بإمكانك القيام بهذا التمرين في الداخل ، كما هو الحال في صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يدعم ركوب الدراجات الروتيني أيضًا عضلات الساق بحيث يكون أدائك في الجري أفضل.
4. الألعاب الرياضية
لا تعتمد رياضة التنس وكرة الريشة وكرة السلة على خفة الحركة اليدوية فحسب ، بل تعتمد أيضًا على قوة الساق. عليك أن تركز على قراءة هجوم خصمك هنا وهناك لتلتقط الكرة أو تصدها.
يبدو أن كل هذه الحركات تؤثر على أداء الرئتين والقلب في إمداد الأكسجين والطاقة. يمكن أن تتكيف عضلات الجسم أيضًا مع الإجهاد والضغط الناتج عن الحركات المختلفة. نتيجة لذلك ، سوف يعتاد الجسم على القيام بأنشطة مختلفة كل يوم ولن تتعب بسهولة.
على الرغم من أن الرياضات المذكورة أعلاه موصى بها ، لا يزال بإمكانك اختيار الرياضة التي تحبها أكثر. الأهم من ذلك ، تذكر أن تفعل ذلك باستمرار حتى تظل قدرتك على التحمل والقدرة على التحمل مستقرة.
