هل سبق لك أن تعرضت للانفصال أو الرفض الاجتماعي أو حتى فقدان شخص تهتم لأمره حقًا؟ عند تجربة هذه الأحداث ، ستشعر بالطبع بالحزن أو الأذى أو حتى الحزن. حسرة القلب شيء عاطفي. ولكن لماذا عندما تشعر بالحزن ، تشعر أيضًا بأذى جسدي؟ أليس جسديا ونفسيا مختلفين؟
عند التعرض للرفض أو الانفصال عن شخص مهم ، سيعاني الجميع من ألم أو إصابة نفسية. عند التعرض للانفصال ، يمكن أن تظهر ردود أفعال مختلفة. من الكفر والحزن والبكاء إلى مشاعر الغضب والوحدة.
بالإضافة إلى الشعور بالحزن ، فإن حسرة القلب والانفصال قد يسببان أيضًا بعض الشكاوى الجسدية. على سبيل المثال الشعور بضيق في الصدر وألم في البطن وجفاف في الشفتين وضعف مثل نقص الطاقة.
ماذا يحدث للدماغ عندما نشعر بالحزن؟
يمكن للشعور بالحزن والفقد أن ينشط عدة أجزاء من دماغ الإنسان. عندما تشعر بالحزن والحزن ، فإن النشاط في جزء من دماغنا يسمى القشرة الحزامية الأمامية - والمختصر باسم ACC - سيزداد. ستؤدي مشاعر الإقصاء الاجتماعي وتدني احترام الذات والرفض أيضًا إلى تنشيط نشاط ACC ، خاصةً في النهاية الخلفية لـ ACC.
يقع ACC في الجدار الأوسط للدماغ وهو منطقة فريدة جدًا. هذا لأن ACC لديه وظيفة عاطفية (القدرة على إدارة المشاعر) بالإضافة إلى وظيفة معرفية (القدرة على التفكير).
في جسم الإنسان ، هناك العديد من المستقبلات التي تسمى مستقبلات المنبهات. تعمل هذه المستقبلات على توجيه الإشارات التي تنشأ بسبب المنبهات أو التغيرات التي تحدث في الجسم. نوع واحد من المستقبلات التي يبدو أنها وفيرة في ACC هو مستقبلات الأفيون. ستلعب هذه المستقبلات عندما تشعر بالسعادة أو الحزن.
عندما تكون سعيدًا ، ستكون هناك زيادة في عمل المستقبلات الأفيونية. في هذه الأثناء ، عندما تكون حزينًا ، سيكون هناك انخفاض في مستقبلات الأفيون الذاتية ، خاصة المستقبلات الأفيونية (اقرأ: mu-opioid). سيؤدي انخفاض مستقبلات المواد الأفيونية أيضًا إلى انخفاض في النظام المكافآت في الداخل ، مما يجعلك تشعر بعدم الارتياح.
علاوة على ذلك ، ستتم معالجة الألم الذي تتلقاه المستقبلات الأفيونية وتحويله إلى نشاط للجهاز العصبي بحيث يتسبب في الشعور بعدم الراحة والألم جسديًا وليس مجرد مشاعر. هذا هو السبب في أنك قد تعاني من آلام في المعدة أو ضيق في الصدر عندما ينكسر قلبك.
كيف تتعامل مع حسرة القلب الصحية؟
من المؤكد أن حسرة القلب ستسبب حزنًا عميقًا ، خاصةً إذا كان الانفصال غير متوقع للغاية. بالطبع ، من الصعب جدًا المضي قدمًا ونسيان حبيبك السابق. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على التعافي من حسرة مؤلمة.
- لا تخفي مشاعرك. في كثير من الأحيان ، ونتيجة لتجربة الحزن العميق للغاية ، يحاول الشخص أن يكذب على نفسه ويفترض أن كل شيء على ما يرام. اعترف بمشاعر الحزن وخيبة الأمل لديك. تقبل الأمر كجزء من نفسك وحاول القيام بأنشطة إيجابية يمكن أن تساعد في نسيان الحزن.
- حاول أن تكتب عن حزنك ، يمكن القيام بذلك إذا شعرت بالتردد في مشاركة القصص مع الأصدقاء. اكتب كل شعور تشعر به وكل ما يدور في ذهنك حتى تشعر بالارتياح.
- ربما يكون الانفصال هو بالفعل أفضل قرار لك ولحبيبك السابق.
- لا تلوم نفسك على انهيار العلاقة. العلاقة الجيدة هي التزام منك ومن شريكك ، وليس من نفسك فقط. نهاية العلاقة ليست نتيجة لك فقط ، ولكن بسبب مساهمة شريكك السابق أيضًا.
- حاول توفير الراحة لنفسك ، مثل تناول الطعام في مطعمك المفضل ، وقراءة كتاب مفضل ، وممارسة الرياضة ، والتسكع مع الأشخاص الأقرب إليك.
- استمر في القيام بالروتين كالمعتاد حتى تتمكن من صرف انتباهك عن الحزن بأنشطة مختلفة.
- لا تثبط عزيمتك ، خاصة إذا كانت لديك تجربة حب سيئة حقًا. لا تفترض أن كل الرجال أو النساء سيكونون مثل حبيبتك السابقة. سيجعلك هذا تفوتك فرصة الحصول على الأفضل.
- لا تستمر في الاعتماد والتواصل بشكل مكثف مع حبيبتك السابقة. هذا سيجعل من الصعب عليك أن تنساه. يمكنك التواصل مع حبيبتك السابقة وتكوين صداقات معها عندما تكون مشاعرك أكثر استقرارًا.
- تخلص من الأفكار السيئة حول الانتقام من حبيبتك السابقة لشعورك بالحزن الشديد أو الأذى.
