هل وضعيتك صحيحة عند الوقوف أو الجلوس؟ بدون تفكير ، تؤثر الوضعية على الصحة. هذا يعني أنه إذا كان الجسم لديه عادة الانحناء عند الجلوس أو الوقوف ، فستكون هناك مشاكل صحية تهاجم. ما هي الآثار السيئة؟ إذن ، ما هي النصائح لتقليل هذه العادة؟ لا تقلق ، تحقق من المراجعة الكاملة أدناه.
ما هي الآثار السيئة للتراخي؟
قد يعاني معظمكم من آلام الظهر بشكل متكرر. لقد كنت أشرب كمية كافية من الماء ، لكن هذه الشكوى تزعجني باستمرار. لحل هذه المشكلة ، تحتاج في الواقع إلى معرفة السبب الأساسي. قد يكون ألم الظهر ناتجًا عن وضعك المنحني جدًا عند الجلوس أو الوقوف.
ليس فقط آلام الظهر ، تذكر مدرسة هارفارد العامة العديد من المشاكل الصحية الأخرى التي تحدث بسبب عادات الترهل ، مثل آلام الرقبة وضعف توازن الجسم بحيث يسهل السقوط والصداع وصعوبة التنفس للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
تشمل المشكلات الصحية الأخرى التي قد تحدث إذا كنت معتادًا على التراخي عند الجلوس أو الوقوف:
1. سلس البول
يمكن أن يتسبب الوضع السيئ ، مثل التراخي ، في سلس البول. تتسبب هذه الحالة في خروج كمية صغيرة من البول عند الضحك أو السعال. وذلك لأن الانحناء يزيد الضغط على البطن ، مما يضع ضغطًا كبيرًا على المثانة بينما يقلل من قدرة عضلات قاع الحوض على تحمل هذا الضغط.
2. الإمساك
الإمساك شائع جدًا إذا كنت معتادًا على الانحناء عند استخدام مقعد المرحاض. يمكن أن يغلق هذا الوضع من الجسم فتحة الشرج ويجعل من الصعب على عضلات البطن دفع البراز خارج فتحة الشرج.
3. الحموضة المعوية
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء ، يعد التراخي إحدى العادات السيئة التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض حرقة المعدة أو تفاقمها. والسبب هو أن وضع الجسم المنحني يمكن أن يؤدي إلى ضغط مفرط على المعدة ، مما يدفع حمض المعدة إلى الوصول إلى منطقة المريء.
الحموضة المعوية نفسها هي حالة تسبب إحساسًا بالحرقان وعدم الراحة في الصدر ، وأحيانًا في الحلق أيضًا.
4. تشوهات العمود الفقري
يمكن أن يؤدي التراخي طويل الأمد إلى زيادة خطر الإصابة بمجموعة متنوعة من اضطرابات العمود الفقري ، بما في ذلك الحداب ، وفقًا لمركز UT Southwestern الطبي. الحداب هو حالة يبرز فيها العمود الفقري العلوي للأمام.
نصائح قوية للتخلص من عادة الانحناء
ألا تريد تجربة الآثار السيئة لوضعية الانحناء؟ لا تقلق ، يمكنك اتباع بعض النصائح السهلة أدناه.
1. ارتداء تذكير للجلوس بشكل مستقيم
عادة ما تمارس عادة التراخي عند العمل على الكمبيوتر أو الجلوس مسترخيًا أو عند اللعب على الهاتف. الخطوة الأولى حتى لا يتراخى جسمك أثناء القيام بهذه الأنشطة هي إنشاء تذكير.
اضبط تذكيرًا على هاتفك كـ خلفيات لا تنحني. يمكنك أيضًا لصق تذكير بالجلوس بشكل مستقيم على ورق لاصق على مكتبك أو حائط مساحة العمل.
2. تغلب على وسادة مقعد وتغيير مقعدك
غالبًا ما تحدث عادة التراخي عند الجلوس. إذا شعرت بهذه الطريقة وتريد التخلص من هذه العادة ، فحاول خداعها باستخدام وسادة. ضع وسادة خاصة على الكرسي حتى تتمكن من الجلوس بشكل مستقيم.
يمكن لشكل الكرسي غير المناسب أن يجعلك تجلس وتميل إلى التراخي. إذا كنت تقضي معظم وقتك جالسًا ، فاختر كرسي عمل مصممًا للحفاظ على وضعية الجلوس في وضع مستقيم.
مكان الجلوس المناسب لموظفي المكاتب حتى لا تتعب بسرعة
3. قم بحركات الإطالة لتقليل عادة التراخي
الخطوة الأخيرة هي القيام بحركات الإطالة بشكل منتظم. الغرض من هذا التمرين هو تخفيف التوتر العضلي الناجم عن سوء الموقف ، وكذلك مساعدتك على التعود على تحسين وضعيتك.
فيما يلي بعض أنواع تمارين الإطالة التي يمكنك تجربتها ، بما في ذلك:
دوران الصدر (دوران الصدر)
اتخذ وضعية الزحف (ضع يديك وركبتيك على الأرض) ثم ضع يدك اليمنى خلف رأسك ، مع توجيه الكوع لأعلى أو للخارج.
شد عضلات بطنك وقم بتدوير كتفك الأيمن باتجاه يدك اليسرى. ثم تراجع في الاتجاه المعاكس أو لأعلى ، ولا تنس أن تبقي عينيك على مرفقيك أثناء قيامك بذلك. افعل ذلك 12 مرة وبدل بيدك اليسرى. كرر لمجموعتين (مجموعة واحدة = 12 مرة).
ارفع كلتا يديك إلى الوضع Y (انحدر Y رفع)
سيكون من الأسهل القيام بتمارين للتغلب على الآثار السيئة لهذه العادة المتراخية عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. خذ وزنين ( اجراس صماء ) استلقِ برفق واستلقي ووجهك لأسفل على دعامة أو جهاز مرتفع للصدر بحيث يمكن إنزال ذراعيك مباشرة نحو الأرض ، مع لمس أصابع قدميك للأرض.
ضع صدرك على الدعم. افرد ذراعيك لأسفل ، مع حمل راحتي الأثقال ومواجهة بعضهما البعض. ثم ارفعهم لأعلى حتى يشكلوا زاوية 30 درجة من جسمك وشكل الحرف Y.
استمر لمدة ثانيتين ثم أنزل يديك ببطء إلى وضعها الأصلي. افعل 10-12 مرة لكل مجموعة. يمكنك أداء 3 مجموعات في كل مرة تتدرب فيها على الجزء العلوي من جسمك.
تمدد العنق
التمرين للأشخاص الذين لديهم عادة التراخي بسيط للغاية. يمكنك أن تفعل ذلك في مقعدك. قم بإمالة رأسك إلى اليمين حتى تلمس أذنيك كتفيك.
ثم مد يدك اليسرى وامسك الجزء السفلي من الكرسي بيدك اليسرى حتى تشعر بالتمدد. استمر لمدة 30 ثانية. افعل ذلك بالتناوب على الجانب الآخر. يمكنك القيام بهذا التمدد 3-4 مرات في اليوم.
بتجربة النصائح المذكورة أعلاه ، لا يمكنك تطبيقها مرة واحدة كل فترة. لكي تصبح عادة ، عليك أن تمارسها بانتظام حتى يعتاد جسمك على الجلوس أو الوقوف في الوضع الصحيح.
