التغلب على الأرق مثل الأرق لا يتم دائمًا بتناول الحبوب المنومة. هناك العديد من الطرق الطبيعية للتعامل مع الأرق وهي أكثر أمانًا. تذكر أن الحبوب المنومة يمكن أن تسبب آثارًا جانبية ويجب ألا تتناولها على المدى الطويل. تتمثل إحدى طرق التغلب على الأرق في اختيار مشروب قوي يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل. أي شيء ، هاه؟
خيار قوي من المشروبات لمساعدتك على النوم بشكل أفضل
النوم حاجة مهمة للجسم تحتاج إلى إشباعه. إذا كنت محرومًا من النوم بسبب الاستيقاظ المتكرر في الليل ، فإن التأثير يمكن أن يقلل من نوعية الحياة. بدءاً من النعاس أثناء النهار ، وانخفاض الإنتاجية ، وزيادة مخاطر الحوادث. هذا هو السبب ، فأنت بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من الراحة ليلاً.
يمكنك تحسين نوعية النوم هذه عن طريق تطبيق نظافة النوم ، وتناول العلاج السلوكي المعرفي للأرق ، وتناول الأطعمة التي تساعدك على النوم بشكل أفضل.
بالإضافة إلى الطعام ، فيما يلي قائمة بالمشروبات التي تعتبر أيضًا فعالة جدًا في التغلب على مشكلة الأرق.
1. حليب دافئ
بالإضافة إلى شرب الماء قبل النوم ، يوصي الكثيرون بشرب الحليب قبل النوم. إلى جانب القدرة على جعل معدتك ممتلئة حتى لا تشعر بالجوع في منتصف الليل ، يُعتقد أيضًا أن شرب الحليب فعال في مساعدتك على النوم بشكل أفضل.
إطلاق مؤسسة النوم ، يحتوي الحليب على التربتوفان والأحماض الأمينية. عليك أن تعرف بشكل مباشر أن التربتوفان هو لبنة لبناء هرمون السيروتونين ، وهو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالسعادة. ثم يقوم الجسم بتحويل هذا الهرمون إلى الميلاتونين ، وهو هرمون يساعدك على النوم بشكل أفضل.
ومع ذلك ، يبقى هذان الهرمونان في مجرى الدم ولا يمران عادة عبر مناطق الدماغ. حسنًا ، حتى تتمكن الهرمونات من دخول الدماغ ، يحتاج الجسم إلى الأحماض الأمينية. لذلك ، فإن محتوى التربتوفان والأحماض الأمينية الموجودة في الحليب تعمل معًا لجعل هرمون الميلاتونين يعمل بشكل أفضل في الحفاظ على جودة النوم.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الحليب أيضًا على الكربوهيدرات التي يمكن أن تزيد من مستويات الأنسولين إذا شربتها. في هذه الظروف ، يصبح دخول التربتوفان إلى الدماغ أسهل ويجعلك تنام بشكل أفضل.
2. شاي البابونج
الكافيين مادة يجب تجنبها قبل النوم. عادة ما توجد هذه المادة في القهوة ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والشاي. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الشاي مشروبًا قويًا للمساعدة على النوم ، كما تعلم. كيف ذلك؟ نعم ، الشاي المعني ليس مصنوعًا من خليط من أوراق الشاي ولكن من شاي الأعشاب. واحد منهم مصنوع من النفايات والأوراق والسيقان المجففة من نبات البابونج.
لسنوات ، تم استخدام شاي البابونج كعلاج طبيعي للأرق. هذا لأن هذا النبات له نفس خصائص المهدئات التي يمكن أن تحفز على النوم.
دراسة 2011 على تقارير الطب الجزيئي أظهر أن شاي البابونج يحتوي على وفرة من مضادات الأكسدة apigenin. هذه المواد المضادة للأكسدة قادرة على الارتباط بمستقبلات معينة في الدماغ يمكن أن تقلل من القلق.
يمكن أن يكون القلق بحد ذاته اضطرابًا في النوم ، لأن القلب يستمر في الشعور بالقلق ويستمر الدماغ في التفكير بنشاط في الأشياء السلبية. عندما يتم تقليل القلق ، تصبح المشاعر والدماغ أكثر هدوءًا. يمكن أن يساعد هذا التأثير الشخص على النوم بشكل أفضل.
3. عصير كيوي
بالإضافة إلى شاي الأعشاب ، يمكنك أيضًا اختيار العصير كمشروب قوي لمساعدتك على النوم بشكل أكثر صحة. على سبيل المثال ، عصير من فاكهة الكيوي. تحتوي هذه الفاكهة على العديد من الفيتامينات والمعادن ، مثل فيتامين ج وفيتامين هـ والبوتاسيوم وحمض الفوليك. يمكن أن يسهّل عليك تناول حبتين من الكيوي قبل النوم أن تغلق عينيك وتنام بعمق.
بالإضافة إلى الاستهلاك المباشر ، يمكنك الاستمتاع بالكيوي من خلال تحويله إلى عصير. لكن تذكر ، لا تضيف الكثير من السكر لأن هذا يمكن أن يزيد من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا. حاول استبداله بالعسل للحفاظ على الطعم الجيد.
4. عصير كرز
يمكن أن يكون عصير الكرز مشروبًا لعلاج الأرق. في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص المصابون بالأرق الذين تناولوا 2 أونصة من عصير الكرز لمدة أسبوعين ينامون 90 دقيقة أكثر من أولئك الذين لم يشربوا العصير قبل النوم.
الكرز له خصائص مضادة للالتهابات يعتقد أنها تساعد الساعة البيولوجية على تنظيم دورة نومك بشكل أفضل. تأكد من تناول عصير الكرز النقي بدون إضافة السكر.
5. عصائر اللوز
يحتوي اللوز على المغنيسيوم الذي يعمل على تهدئة الجهاز العصبي. في الواقع ، سوف يحفز الدماغ إطلاق إنتاج السيروتونين والميلاتونين مما يجعلك تشعر بالنعاس بسرعة.
كيفية صنعه على هذا النحو: اخلط حليب اللوز العادي مع شرائح الموز. يعتبر الموز أيضًا مصدرًا عاليًا للتربتوفان والمغنيسيوم ، مما يساعدك على النوم جيدًا.
