تحتاج إلى تناول المعادن حتى تعمل أعضاء الجسم بشكل صحيح. لسوء الحظ ، فإن الوصول المحدود إلى الأطعمة الصحية أو التعامل مع حالات طبية معينة يعرض الشخص لخطر نقص المعادن. ما هي الأعراض وكيفية التعامل معها؟
أسباب نقص المعادن
نقص المعادن هو حالة تحدث عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من المعادن. في الواقع ، يجب أن يساعدك النظام الغذائي المتوازن في تلبية احتياجاتك المعدنية. تُعرف هذه الحالة أيضًا باسم نقص المعادن.
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب هذا الاضطراب ، من بينها اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. عادة ما يكون الأشخاص الذين يتبعون برنامجًا غذائيًا لفقدان الوزن أو يعانون من اضطرابات الأكل معرضين لخطر أكبر.
يزداد خطر نقص المعادن أيضًا لدى كبار السن مع انخفاض الشهية والأشخاص الذين يتناولون غالبًا الأطعمة السريعة. أنت أيضًا عرضة لتجربة نفس الشيء إذا كنت نادرًا ما تأكل الخضار والفواكه.
يحدث النقص لدى بعض الأشخاص لأنهم يضطرون إلى تجنب الأطعمة الغنية بالمعادن. قد يكون لديهم حساسية تجاه اللاكتوز ، أو حساسية تجاه بعض الأطعمة ، أو يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا.
هناك أيضًا أشخاص يعانون من نقص المعادن لأن هضمهم لا يمتص المعادن بشكل صحيح. تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا ما يلي:
- - أمراض الكبد والمرارة والأمعاء والكلى.
- إدمان الكحول،
- تناول الأدوية مثل مضادات الحموضة ومدرات البول
- جراحة في الجهاز الهضمي.
اعراض نقص المعادن حسب النوع
يمكن أن يسبب نقص تناول المعادن أعراضًا مختلفة ، تتراوح من خمول الجسم ، وانخفاض القدرة على التحمل ، إلى ضعف وظيفة العضلات. يمكن أن تختلف الأعراض التي تظهر حسب نوع المعدن الذي يفتقر إليه جسمك.
فيما يلي أعراض مختلفة لنقص المعادن حسب النوع.
1. نقص الحديد
يلعب الحديد دورًا مهمًا في تكوين الهيموجلوبين ، وهو بروتين خاص في خلايا الدم الحمراء يربط الأكسجين. يحتاج جسمك أيضًا إلى الحديد لصنع الإنزيمات والبروتينات الأخرى التي تحافظ على صحة جسمك.
يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى خفض مستويات الهيموجلوبين بحيث لا تتمكن خلايا الدم الحمراء من حمل ما يكفي من الأكسجين إلى أنسجة الجسم المختلفة. مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. تشمل الأعراض:
- الخمول والتعب ،
- جلد شاحب،
- صداع متكرر أو دوار ،
- ألم صدر،
- اليدين والقدمين الباردة
- تصبح الأظافر هشة.
2. نقص الكالسيوم
الكالسيوم ضروري للحفاظ على صحة العظام والأسنان والأوعية الدموية والأعصاب والعضلات. ينظم جسمك باستمرار توازن مستويات الكالسيوم في الدم ، لذلك عندما يكون لديك نقص في هذا المعدن ، تظهر الأعراض عادة بسرعة.
يحدث نقص الكالسيوم بشكل عام بسبب المرض أو الأدوية أو الإجراءات الطبية. أنت معرض لخطر الإصابة بهذه الحالة إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية في المعدة ، أو تناولت أدوية مسيلة للدم ، أو كنت مصابًا بمرض في الكلى.
تشمل العلامات:
- جسم خامل
- قلة الشهية،
- اضطراب نبضات القلب،
- خدر،
- تشنجات عضلية و
- الشعور بوخز في الأصابع.
3. نقص البوتاسيوم
البوتاسيوم هو إلكتروليت ضروري لتقلص العضلات ، وظائف القلب ، وتوصيل الإشارات العصبية. يحتاج الجسم أيضًا إلى تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة تستخدمها لأداء الأنشطة اليومية.
يمكن أن يفقد هذا المعدن من الجسم إذا فقدت الكثير من السوائل ، على سبيل المثال من أمراض الكلى أو القيء المستمر أو تناول الأدوية المدرة للبول. يعد فقدان كميات كبيرة من البوتاسيوم أحد أسباب اضطرابات الإلكتروليت.
تشمل أعراض نقص البوتاسيوم التي يمكن أن تحدث ما يلي:
- تشنجات أو ضعف العضلات ،
- شلل في عضلات الأمعاء ،
- إمساك،
- وجع في المعدة و
- منتفخة.
4. نقص المغنيسيوم
المغنيسيوم هو أيضا إلكتروليت مثل البوتاسيوم. أنت بحاجة إلى هذا المعدن لإنتاج الطاقة وبناء البروتين والحفاظ على وظائف العضلات والدماغ والأعصاب. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر المغنيسيوم أيضًا على نسبة السكر في الدم وضغط الدم.
نادراً ما يفتقر الأشخاص الذين يعانون من حالة صحية للجسم إلى هذا المعدن. ومع ذلك ، يمكن أن تزيد بعض الأدوية والاعتماد على الكحول من خطر الإصابة بنقص المغنيسيوم.
في المراحل المبكرة ، يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم الغثيان والقيء والخمول وانخفاض الشهية. إذا تُركت دون علاج ، يمكن أن تسبب هذه الحالة أعراضًا أكثر حدة مثل:
- تشنج العضلات،
- خدر،
- الإحساس بالوخز في الجسم ،
- التشنجات حتى
- اضطراب نبضات القلب.
5. نقص الزنك
دور معدن الزنك كبير جدا في تكوين البروتين والحمض النووي ، التئام الجروح ، والمناعة. ليس ذلك فحسب ، بل تحتاجين أيضًا إلى الزنك لدعم النمو الصحي والحمل.
يمكن أن يقلل نقص الزنك من شهيتك ويؤثر على قدرتك على الشم والتذوق. إذا سمح لك بالاستمرار ، فقد تضعف وظيفة المناعة لديك ونموك.
كيفية التغلب على نقص المعادن
يحتاج علاج نقص المعادن إلى تعديله حسب العامل المسبب وخطورته. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الطبيب أيضًا مراعاة الظروف الطبية التي تعاني منها.
قد يُطلب منك الخضوع لعدة فحوصات طبية أولاً. بعد ذلك يمكن للطبيب تحديد العلاج المناسب لحالتك. فيما يلي ثلاث خطوات يمكن اتخاذها.
1. التغييرات في النظام الغذائي
إذا كان نقص المعادن مرتبطًا بنظامك الغذائي ، فأنت بحاجة إلى تغيير عاداتك الغذائية. سيرشدك خبير التغذية في تحديد أنواع الأطعمة التي يجب إضافتها ، وتجميع قائمة طعام صحية ، والاحتفاظ بدفتر يوميات الطعام.
2. تناول المكملات
نقص المعادن في بعض الأحيان لا يمكن التغلب عليها إلا من خلال النظام الغذائي. قد تحتاج أيضًا إلى تناول المكملات المعدنية بشكل منتظم. استشر الطبيب لتحديد جرعة المكملات المناسبة.
3. الرعاية الطبية الطارئة
يجب معالجة حالات نقص المعادن الشديدة في المستشفى. في هذه الحالات ، يحتاج الأطباء غالبًا إلى إعطاء المعادن والعناصر الغذائية الأخرى من خلال الوريد. يمكن أن يستمر العلاج لمدة يوم أو عدة أيام.
يمكن أن يسبب نقص المعادن عددًا من المشكلات الصحية. إذا كنت تنتمي إلى مجموعة معرضة للإصابة بهذه الحالة ، فحاول استشارة الطبيب. يمكن أن يساعدك هذا في تحديد العلاج المناسب.
