وفقًا لتقارير MayoClinic ، فأنت لا تحتاج أساسًا إلى البروبيوتيك لجعل جسمك يتمتع بصحة جيدة. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد هذه الكائنات الدقيقة في تغذية عملية الهضم وحمايتها من البكتيريا الضارة ، تمامًا كما تفعل البكتيريا "الجيدة" في جسمك. لذا ، إذا لم يكن من الضروري زيادة تناول البروبيوتيك ، فهل سيستمر الجسم في الحصول على فوائد جيدة من هذه الكائنات الحية الدقيقة؟ تحقق من الشرح أدناه.
ما هي البروبيوتيك؟
البروبيوتيك هي بكتيريا تساعد في الحفاظ على التوازن الطبيعي للكائنات الحية في الأمعاء. يحتوي الجهاز الهضمي البشري الطبيعي على حوالي 400 نوع من بكتيريا البروبيوتيك التي يمكن أن تقلل من نمو البكتيريا الضارة وتعزز صحة الجهاز الهضمي. معظم البروبيوتيك المستخدمة في المكملات الصحية هي سلالات bifidobacterium و اكتوباكيللوس.
تساعد البروبيوتيك في استعادة عدد البكتيريا الجيدة في الجسم التي قد تكون قد استنفدت باستخدام بعض المضادات الحيوية أو الأدوية. يوصى باستخدام البروبيوتيك للأشخاص الذين يعانون من عدوى الخميرة المزمنة ، والإمساك (صعوبة التبرز) ، والإسهال ، وكذلك التهابات الجهاز الهضمي والمسالك البولية. يُعتقد أيضًا أن البروبيوتيك قادرة على تعزيز جهاز المناعة والتحكم في الوزن.
أين يمكن أن نجد البروبيوتيك؟
يمكنك تناول البروبيوتيك من المنتجات الغذائية المخمرة مثل الزبادي ، مخلل الملفوف ، الشوكولاته الداكنةوالمخللات وكذلك الكيمتشي. يحتوي الزبادي على مستويات عالية من Lactobacillus و acidophilus مما يزيد من مستويات البكتيريا الجيدة في الجسم.
بالإضافة إلى الطعام ، يمكنك أيضًا العثور على البروبيوتيك في المكملات الغذائية. مكملات البروبيوتيك متوفرة حاليًا في أنواع مختلفة من المستحضرات. بدءا من كبسولات ، شراب ، إلى مسحوق.
كم عدد البروبيوتيك التي يمكن أن تستهلك يوميا؟
لا توجد جرعة دقيقة لتحديد كمية البروبيوتيك التي يجب تناولها كل يوم. تشير الأبحاث من المركز الطبي بجامعة ميريلاند إلى ذلك الملبنة الحمضة، على سبيل المثال ، قد يوصى باستخدام النوع الأكثر استخدامًا من البروبيوتيك بجرعات من حوالي 1 مليار إلى 15 مليار CFU (وحدات تشكيل مستعمرة) يوميًا. ومع ذلك ، نادرًا ما يتم سرد كمية الزبادي المعبأ والمنتجات المماثلة في الزبادي المعبأ.
أشارت تقارير المستهلك في عام 2011 إلى أن معظم منتجات الزبادي تحتوي على وحدات CFU تتراوح من 90 مليار إلى 500 مليار لكل وجبة. بينما تقدم مكملات البروبيوتيك عمومًا من 20 إلى 70 مليار CFU.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى ملاحظة أن كمية البروبيوتيك التي يحتاجها كل شخص مختلفة ، اعتمادًا على عدة عوامل مثل حالات الجسم وبعض الأمراض التي يعاني منها.
هل هناك أي آثار جانبية من تناول البروبيوتيك؟
عندما تبدأ في تناول البروبيوتيك لأول مرة ، قد تواجه أعراضًا مثل الانتفاخ أو الصداع أو الطفح الجلدي. بشكل عام ستقل هذه الأعراض بمرور الوقت. يمكنك تناول البروبيوتيك إلى أجل غير مسمى. ما لم يكن لديك حساسية من الحليب. إذا كان لديك رد فعل تحسسي تجاه لاكتوباسيلوس ، أو أسيدوفيلوس ، أو بيفيدوباكتيريوم ، أو العقدية الحرارية ، فأنت بحاجة إلى التفكير مرة أخرى في تناول البروبيوتيك.
ما زلت بحاجة إلى استشارة طبيبك عند اتخاذ قرار بتناول مكملات البروبيوتيك. تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك أي مشاكل صحية قد تجعل جسمك يتفاعل بشكل سلبي مع البروبيوتيك.
إذا كان لديك جهاز مناعي ضعيف ، فعادةً لا يُنصح بتناول البروبيوتيك لأنها قد تزيد من خطر الإصابة بعدوى معينة.
