تغذية

7 طرق للصيام الغذائي (الصيام المتقطع) |

إحدى الطرق التي يُتوقع أن تكون قادرة على إنقاص الوزن بسرعة هي الصيام. هذا النظام الغذائي ، المعروف بالصيام المتقطع ، يجعلك تضطر إلى الحد من الطعام في يوم واحد ، وخاصة الدهون والكربوهيدرات.

لسوء الحظ ، فإن الكثيرين يفعلون هذا النظام الغذائي بشكل روتيني ولا يناقشونه مع اختصاصي التغذية (أخصائي التغذية). في الواقع ، يتضمن نظام الصيام نظامًا غذائيًا شديد الخطورة لفقدان الوزن.

كيفية اتباع نظام غذائي مع الصيام لتسهيل الأمر

من الصعب جدًا اتباع حمية الصيام بانتظام. لذلك ، قبل أن تقرر الخضوع لهذه الطريقة ، يجب عليك أولاً استشارة أخصائي التغذية والطبيب.

إذا حصلت على "الضوء الأخضر" ، فاستمر في الطرق التي يمكن أن تسهل عليك اتباع نظام غذائي سريع. فيما يلي القائمة.

1. اشرب الكثير من الماء

شرب كمية كافية من الماء هو المفتاح الرئيسي الصوم المتقطع. عادة ، تحتاج إلى شرب حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا. لكن عند الصيام بالطبع يحتاج الجسم إلى المزيد من الماء لأنه لا يوجد طعام يدخل الجسم.

لذلك ، يشرب معظم الناس عند الصيام حوالي 8-13 كوبًا من الماء يوميًا. بالإضافة إلى تلبية احتياجات الجسم من السوائل ، فإن البقاء رطبًا يقلل أيضًا من الجوع الذي يستمر في الظهور عند الصيام.

2. قلل حصص الطعام ببطء

متى تبدأ الصوم المتقطع، عليك أن تفعل ذلك ببطء. قد لا تأكل على الإطلاق ، ولكن سيكون من الأفضل أن تبدأ بتقليل الكمية التي تتناولها شيئًا فشيئًا ، وخاصة السعرات الحرارية.

يهدف هذا إلى تقليل مخاطر عدم استعدادك فجأة لعدم تناول الطعام على الإطلاق. تتراوح العلامات من فقدان التركيز إلى الإغماء.

طرق عملية لقياس حصص الطعام للحفاظ على الوزن

3. لا تصاب بالجنون عند "الإفطار"

عندما يحين وقت تناول الطعام ، فأنت تريد أن تأكل كل أنواع الطعام وتلبية رغباتك. ومع ذلك ، لا ينصح به لأنه يمكن أن يجعلك تنتفخ وتتعب بسرعة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر الإفراط في تناول الطعام أيضًا على الوزن ويزيد من تناول السعرات الحرارية بشكل لا يمكن السيطرة عليه. لذلك ، يوصى بشدة بتناول الأطعمة مع نظامك الغذائي المعتاد.

4. استهلاك البروتين الكافي

تتمثل إحدى الطرق الآمنة لجعل الصيام في الشعور بالسهولة في الحفاظ على ما يكفي من المغذيات البروتينية. إذا قللت بالفعل من تناول العناصر الغذائية اللازمة ، فسوف تنخفض عضلاتك مع تقليل الشهية.

حسنًا ، أنت لا تريد أن تتبع نظامًا غذائيًا مع الصيام في الواقع يؤدي إلى تدهور الصحة؟ قم بتلبية احتياجاتك من البروتين على الرغم من أنك تقوم بذلك الصوم المتقطع.

5. اشرب الشاي الأخضر

بالإضافة إلى الماء ، يمكنك أيضًا تناول الشاي الأخضر لقمع جوعك.

يحدث هذا بفضل محتوى epigallocatechin gallate الذي له وظيفة زيادة هرمون كوليسيستوكينين. هذا الهرمون مسؤول عن إخبار الدماغ أنك ممتلئ.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الشاي الأخضر أيضًا في حرق الدهون بشكل أسرع ، وخاصة الدهون السيئة في المعدة. لذلك ، حاول شرب الشاي الأخضر كمرافق للماء لتحافظ على رطوبتك وتحافظ على جوعك.

6. تناول المكملات الغذائية

تهدف طريقة حمية الصيام هذه إلى منع نقص الفيتامينات التي يتم الحصول عليها عند الشعور بالجوع. لذلك ، يمكن أن تكون المكملات بديلاً جيدًا بما يكفي للحفاظ على فيتامين جسمك واحتياجاتك الغذائية الأخرى.

أحد المكملات الغذائية التي تساعدك على العيش الصوم المتقطع وهي مكملات الألياف. مكملات الألياف مفيدة للتغلب على الرغبة الشديدة في الشهية وتحقيق التوازن في نسبة السكر في الدم.

جرب خلط ملعقتين صغيرتين من مكملات الألياف بالماء. دراسة من المجلة الأوروبية للتغذية كشفت أن الألياف القابلة للذوبان في الماء يمكن أن تزيد من الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام.

يمكنك إضافة هذه الألياف تدريجياً. إذا كنت تتناول جرعات زائدة ، فسوف تعاني من تقلصات في المعدة ومشاكل في الجهاز الهضمي.

7. استهلاك الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة

BCAAs (الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة) هي أحماض أمينية يمكن أن تجدها في البيض واللحوم ومنتجات الألبان. يمكن لهذا النوع من الأحماض الأمينية تنظيم الطاقة وكبح الشهية ، مما يسهل عليك اتباع نظام غذائي سريع.

حتى لا يصعب عليك تناوله ، يمكنك العثور على هذا الأحماض الأمينية في شكل مسحوق أو مكملات كبسولة.

في الواقع ، المفتاح الرئيسي لكيفية اتباع نظام غذائي صائم (الصوم المتقطع) وهي الانضباط. إذا كنت منضبطًا مع القواعد التي تضعها ، فيمكنك بالطبع تجاوز الأوقات الصعبة المبكرة أثناء خضوعك لهذا البرنامج.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه إذا كنت لا تشعر بقوة تجاه هذه الطريقة ، فيرجى التوقف والعثور على برنامج النظام الغذائي الذي يناسبك.