إن القيام بشيء معقد ، سواء كان مشروعًا مكتبيًا أو مشروعًا نهائيًا في الحرم الجامعي ، يتطلب مستوى عالٍ جدًا من التركيز. ولكن ليس من النادر أن يتشتت العقل على الفور عند تشتيت انتباهه للحظة - من خلال محادثة جماعية مشغولة فجأة بالنميمة ، أو القيادة بهدوء بعيدًا عن الملل التمرير الجدول الزمني FB / Twitterالتي استمرت لساعات. ونتيجة لذلك ، فإن العمل الذي يجب أن يتم إنجازه في الوقت المحدد يتأخر ويتأخر في العمل الإضافي. لا تجعل التسويف عادة. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك الغش بها لتحسين التركيز وكيفية التركيز على العمل حتى الانتهاء.
نصائح لتحسين التركيز وكيفية التركيز على العمل
بالنسبة لأولئك الذين يحبون عدم التركيز على وظيفة أو أخرى ، إليك بعض النصائح لتحسين التركيز وطرق التركيز التي يمكنك تجربتها.
1. اعرف الأشياء التي كثيرا ما تبقيك خارج نطاق التركيز
قبل أن تبدأ في محاولة تحسين تركيزك في العمل ، من الجيد أن تكتشف أولاً الأشياء التي تجعل من الصعب عليك التركيز.
على سبيل المثال ، لا يمكنك الوقوف في مشاهدة مقاطع فيديو مضحكة على Youtube أو إلقاء نظرة خاطفة على الجدول الزمني Twitter خلال ساعات العمل لمجرد أنك لا تريد تفويت آخر المعلومات. لحل هذه المشكلة ، يمكنك تثبيت تمديد أو تطبيق خاص لمتصفح الإنترنت الخاص بك يمكنه حجب المواقع التي تختارها لفترة زمنية معينة ، والتي يمكنك تعيينها بنفسك. ومن الأمثلة StayFocusd و Block and Focus (ملحقات لمتصفح Chrome) و SelfControl (تطبيقات لمستخدمي Mac) و Cold Turkey (تطبيقات لمستخدمي Windows و Mac) و Rescue Time (تطبيقات لمستخدمي Windows و Android و Mac).
أو ، هل تحب أن تشتت انتباهك بسبب الرنين المستمر للمحادثات الجماعية على هاتفك المحمول؟ يمكنك كتم صوت مجموعة صعبة الإرضاء مؤقتًا أو تغييرها إلى الوضع الصامت أو عدم الحزن: وضع الطائرة. احتفظ بهاتفك المحمول في حقيبتك حتى لا تميل إلى فحص هاتفك المحمول ذهابًا وإيابًا.
2. حاول أن تكون وحيدًا
إحدى الحيل لتحسين التركيز والطريقة التي يعمل بها التركيز هي أن تكون وحيدًا ، وتهدف إلى تجنب وتجاهل الانحرافات من حولك. يمكنك العمل على مهام في المكتبة أو الغرفة أو أي مكان آخر يمكن أن يمنعك من كسر تركيزك. أو قم بتوصيل سماعة رأس بالموسيقى المفضلة لديك كإشارة لمن حولك أنك لا تستطيع ولا تريد أن تزعجك.
شيء آخر يجب تذكره ، ليست كل المشتتات خارجية (عن أشخاص آخرين). قد يكون سبب فقدان التركيز هو التعب والقلق والقلق وضعف الدافع للعمل. إذا كان لديك هذا ، فمن الجيد أن تأخذ قسطًا من الراحة لزيادة تركيز العمل الذي تريد تحقيقه. لهذا السبب من المهم حقًا أن يأخذ موظفو المكاتب قيلولة ، قبل 15 دقيقة فقط من العودة إلى العمل بعد الغداء
3. التركيز على وظيفة واحدة أولاً
في بعض الأحيان ، قد يكون الفشل في التركيز بسبب تعدد المهام. على الرغم من أنه يبدو فعالًا لأنه يمكنك فعل 1001 شيئًا بيديك فقط ، إلا أن الدماغ يعمل بالفعل غير منظم أجبروا على التركيز على أشياء مختلفة.
لذلك ، هناك نوعان من الذكريات المتنافسة في دماغك ، وهما الذاكرة الوظيفية الأولى والذاكرة الوظيفية الثانية. عندما يحدث هذا ، فليس من غير المألوف أن تتصادم الإشارات في الدماغ ونتيجة لذلك يستجيب الدماغ بشكل غير صحيح بحيث يتشتت تركيزك بسهولة ويكون عرضة لارتكاب أخطاء بين الوظيفتين.
إذا كنت تواجه وظيفتين أو ثلاث وظائف في وقت واحد ، فحاول تحديد الأولويات: أي منها أكثر أهمية وإلحاحًا لإكمالها ، وأي منها يمكن القيام به لاحقًا لأن الموعد النهائي لا يزال طويلاً بعض الشيء.
4. فكر في الحاضر ، وليس الماضي أو المستقبل
يمكن أن ينخفض التركيز والتركيز في العمل عندما تفكر في أخطاء الماضي أو تقلق بشأن الأهداف المستقبلية لهذا المشروع ، أو حتى تخيل أشياء أخرى لن تحدث بالضرورة. من الجيد التركيز على اللحظة الحالية. درب عقلك على الاستمرار في التفكير فيما هو أمامك وما يجب القيام به. عندما يتم ذلك ، يمكنك التفكير في أشياء أخرى.
5. تهدئة العقل
التأمل من أفضل الطرق لتحسين تركيزك وتركيزك. وجد الباحثون أن ممارسة التأمل المنتظمة لمدة 8 أسابيع يمكن أن تشحذ دماغك وذاكرتك ، خاصة لمن يجدون صعوبة في التركيز.
بالإضافة إلى التأمل ، فإن تجربة تقنيات التنفس هي أيضًا طريقة قوية لتركيز عقلك على الأشياء التي تهدف إليها. ابدأ بأخذ أنفاس عميقة مع التركيز على كل نفس تستنشقه وتزفره ببطء. إذا بدأت أفكارك في التشتت ، ركز عقلك مرة أخرى على تمرين التنفس الذي تقوم به. قم بذلك بشكل متكرر للحصول على أقصى قدر من النتائج.
