تغذية

معرفة نقص الكالسيوم وأثره |

يعمل الكالسيوم على الحفاظ على قوة العظام والعضلات ، وتحريك الجهاز العصبي في نقل الرسائل بين الدماغ وكل جزء من أجزاء الجسم. إذن ، ماذا يحدث إذا كان شخص ما يعاني من نقص الكالسيوم؟

تأثير نقص معادن الكالسيوم

في الطب ، يُعرف نقص الكالسيوم بنقص كالسيوم الدم. يمكن القول أن الشخص مصاب بهذه الحالة إذا كان مستوى الكالسيوم في الجسم أقل من 8.8 مجم / ديسيلتر.

لن يؤدي عدم تناول هذا النوع من المعادن على المدى القصير في الواقع إلى ظهور أي أعراض أو تأثير كبير. وذلك لأن الجسم يمكن أن يحافظ على مستويات الكالسيوم في الدم عن طريق أخذه من العظام.

ومع ذلك ، إذا تُرك نقص الكالسيوم دون رادع ، يمكن أن يسبب أمراضًا خطيرة مختلفة. أدناه هو التفسير.

1. عرضة لهشاشة العظام

هشاشة العظام هي حالة من فقدان العظام تحدث قبل أن يصاب الشخص بهشاشة العظام. في هذه الحالة ، تكون كثافة عظام المريض أقل قليلاً من المعتاد ، ولكن لا يمكن اعتبارها هشاشة العظام.

بالإضافة إلى نقص الكالسيوم ، يمكن أن يكون سبب هشاشة العظام هو الشيخوخة.

2. التعب الشديد

يمكن أن يسبب انخفاض مستويات الكالسيوم أيضًا التعب الشديد. نتيجة لذلك ، تصبح ناقصًا للطاقة أو تشعر بالخمول طوال اليوم.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب نقص الكالسيوم أيضًا في حدوث دوار مصحوب بقلة التركيز والارتباك.

3. وجود مشاكل في الجلد والأظافر

ضع في اعتبارك أن الكالسيوم يعمل كمغذي للبشرة والأظافر. ضمادات أظافر الإنسان مصنوعة جزئيًا من رواسب الكالسيوم. لذلك ، يحتاج الجسم إلى كمية كافية من الكالسيوم للحفاظ على صحة فراش الظفر.

عندما يفتقر الجسم إلى هذا المعدن ، ستظهر عدة أعراض على الجلد مثل الجلد الجاف والتهاب الجلد التأتبي (الإكزيما) أو على الأظافر مثل الأظافر الجافة والمكسورة والهشة.

4. أكثر حدة متلازمة ما قبل الحيض

اتضح أن نقص مستويات الكالسيوم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم أعراض متلازمة ما قبل الحيض. يعاني الأشخاص المصابون بنقص كالسيوم الدم من نقص في إنتاج السيروتونين وأيض التربتوفان كمنظم للمزاج.

أظهرت دراسة نُشرت في عام 2017 تأثير إعطاء 500 ملليجرام من مكملات الكالسيوم يوميًا لمدة أسبوعين للأشخاص الذين عانوا من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، وقد شهدوا تحسنًا في الأعراض.

5. عرضة لألم الأسنان

كل يوم ، تطلق العظام والأسنان الكالسيوم من خلال خلايا الجلد أو العرق أو البراز. إذا استمر إفراز الكالسيوم دون تناول كمية كافية من الكالسيوم ، فقد يؤثر ذلك على صحة أسنانك.

ضع في اعتبارك أن الجسم لا يستطيع إنتاج الكالسيوم من تلقاء نفسه ، لذا فإن نقص الكالسيوم يسبب مشاكل مثل الأسنان المسامية أو التجاويف أو تهيج اللثة أو ضعف جذور الأسنان.

المضاعفات الأخرى التي يمكن أن تحدث إذا كنت تعاني من نقص الكالسيوم

عندما يستمر نقص الكالسيوم في الحدوث ويترك على المدى الطويل ، يمكن أن تظهر مشاكل أخرى أكثر خطورة ، مثل:

  • هشاشة العظام،
  • مرض القلب الاحتقاني
  • عدم انتظام ضربات القلب
  • مرض عقلي،
  • إعتمام عدسة العين،
  • ضغط دم مرتفع،
  • تسمم الحمل و
  • حصوات الكلى أو تراكم الكالسيوم في الجسم.

ما يجب القيام به لتجنب نقص الكالسيوم

المصدر: د. عيادة Pradnya's Perfect Smile Dental

إذا كنت لا تريد أن تحدث لك المشكلات المذكورة أعلاه ، فاحرص على تناول الكالسيوم كل يوم. لكل شخص عدد مختلف من الاحتياجات ، لكن هذا يعتمد بشكل عام على الجنس والعمر.

بناءً على اللوائح الصادرة عن وزارة الصحة بجمهورية إندونيسيا ، فيما يلي متطلبات الكالسيوم اليومية.

  • الرضع 0-5 شهور: 200 ملليجرام
  • للرضع من 6 إلى 11 شهرًا: 270 ملليجرام
  • الاطفال 1 - 3 سنوات: 650 ملليغرام
  • الأطفال من 4 إلى 9 سنوات: 1000 ملليغرام
  • الرجال 10 - 18 سنة: 1200 ملليغرام
  • الأولاد من سن 19 - 49 سنة: 1،000 ملليغرام
  • النساء من 10 إلى 18 سنة: 1200 ملليغرام
  • - النساء 19 - 49 سنة: 1000 ملليجرام
  • 50 سنة فأكثر: 1200 ملليغرام

تناول الكالسيوم عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم ، مثل منتجات الألبان والخضروات الخضراء والأسماك مع العظام اللينة ومنتجات الصويا والحبوب وعصائر الفاكهة.

يمكنك تناول مكملات الكالسيوم إذا كنت قلقًا بشأن نقص الكالسيوم أو إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا. ومع ذلك ، لا يزال يجب أن يتم استخدامه بنصيحة الطبيب لضمان سلامته.