السكتات الدماغية والنوبات القلبية هي نتيجة انسداد الأوعية الدموية في الدماغ والقلب. إن انسداد الأوعية الدموية ليس سوى كومة من اللويحات التي تجعل الأوعية الدموية أضيق ، بل وحتى مغلقة. إذا تم إغلاقه ، فلا يوجد دم غني بالأكسجين ومغذيات يمكن توصيلها إلى الدماغ أو القلب. لذلك ، فإن الحفاظ على حالة الأوعية الدموية من تراكم البلاك أمر مهم للغاية. إذن ، كيف تزيل البلاك في الأوعية الدموية؟ هل يمكن إزالة البلاك من الأوعية الدموية بأسلوب حياة صحي؟
ما هو البلاك في الأوعية الدموية؟
البلاك عبارة عن خليط من الدهون والكالسيوم والكوليسترول وفضلات أخرى من خلايا الجسم (أصفر في الصورة أعلاه). يمكن أن يلتصق هذا الخليط بعد ذلك بجدران الشرايين ، مما يؤدي إلى انسداد الأوعية الدموية وتضييقها ، بل وحتى إغلاقها لفترة طويلة. تسمى حالة تضيق الأوعية الدموية بسبب البلاك بتصلب الشرايين.
في الواقع ، من الصعب جدًا إزالة اللويحة المتراكمة في الأوعية الدموية. لذلك ، قبل تكوين المزيد من اللويحات ، من الأفضل منعها من التكون أكثر فأكثر في الأوعية الدموية.
يزيل البلاك في الأوعية الدموية
هناك العديد من خطوات الحياة الصحية التي يمكنك اتخاذها للحفاظ على صحة الأوعية الدموية. ومع ذلك ، فإن نمط الحياة الفعلي لا يمكن أن يؤدي بشكل مباشر إلى تآكل اللويحات التي تكونت في جسمك.
لتتخلص منه ، ما زلت بحاجة إلى بعض الأدوية التي يصفها الطبيب. أو حتى إزالة الانسداد بشكل مباشر يتطلب الجراحة عن طريق إدخال أنبوب خاص بحيث يتم رفع اللويحة ويعود تدفق الدم بسلاسة مرة أخرى.
ومع ذلك ، فإن هذا لا يعني أنه لا يمكنك الاستسلام إلا للإجراء الطبي. لا تزال هناك حاجة أيضًا إلى نمط حياة صحي للمساعدة في إزالة البلاك.
لأن نمط الحياة الصحي يمكن أن يمنع تكوين البلاك. بهذه الطريقة ، ستكون إمكانية زيادة اللويحة التي تتشكل أصغر ، ولن تضيق الأوعية الدموية. مفيد جدا ، أليس كذلك؟
نمط حياة صحي لأوعية دموية صحية
1. تناول طعاما صحيا
النظام الغذائي له دور مهم في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. مع الطعام المناسب ، سينخفض خطر تكوين البلاك.
هذه هي الأطعمة التي يجب عليك اختيارها أو تجنبها لصحة الأوعية الدموية:
- اختر الأطعمة الغنية بالدهون الصحية (الدهون غير المشبعة). تشمل الأمثلة زيت الزيتون وزيت السمك والأسماك (مثل السلمون أو التونة) والأفوكادو والمكسرات.
- التقليل من كمية اللحوم والأطعمة التي تحتوي على الحليب ومشتقاته. حتى إذا اخترت اللحوم ، اختر اللحوم التي تحتوي على القليل من الدهون (بدون جلد).
- تناول المزيد من الخضروات. إلى جانب كونها منخفضة الدهون ، تعد الخضروات أيضًا مصدرًا للألياف اللازمة لخفض مستويات الكوليسترول.
- قلل من كمية السكر. يمكن العثور على السكر في الأطعمة المصنعة مثل البسكويت والآيس كريم والمشروبات السكرية. لا تشبع هذه المشروبات أو الأطعمة ، لكنها تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة. تشمل الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة الأطعمة المقلية والأطعمة المعبأة سريعة التحضير والبسكويت والبسكويت والمارجرين.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
تعد زيادة الوزن والسمنة أحد عوامل الخطر الرئيسية التي تؤدي إلى تراكم الترسبات في الأوعية الدموية. حسنًا ، يمكن لممارسة الرياضة أن تمنع الشخص من زيادة الوزن حتى يكون بعيدًا عن مشاكل الأوعية الدموية.
يمكن أن تقوي تمارين القلب المنتظمة القلب وتساعد على منع تراكم الترسبات. بعض تمارين القلب التي يمكنك القيام بها هي:
- الهرولة
- دراجة
- يركض
- سباحة
- أيروبيكس
للحصول على أفضل النتائج ، مارس تمارين القلب على الأقل 30-60 دقيقة يوميًا 3-5 مرات في الأسبوع.
3. اشرب شاي الأعشاب
شرب شاي الأعشاب مثل الشاي الأخضر ، والشاي الأسود ، وشاي الزنجبيل ، هو الخيار الصحيح لصحة القلب والأوعية الدموية.
أظهرت دراسة أن شرب 6 أكواب من أحد أنواع شاي الأعشاب ، وتحديداً شاي المريمية كل يوم ، لمدة 6 أسابيع يمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول الضار أو LDL.
أظهرت دراسات أخرى أيضًا أن الشاي الأخضر يمكن أن يساعد أيضًا في خفض مستويات LDL في الدم. عن طريق خفض مستويات LDL ، فهذا يعني أن خطر تكوين البلاك سيكون أقل.
4. التوقف عن التدخين
كما ذكرت Medical News Today ، فإن التدخين هو عامل خطر رئيسي لانسداد الشرايين. يمكن أن تدمر السجائر الشرايين بشكل مباشر ويمكن أن تجعل تراكم الدهون في الأوعية الدموية أسرع.
لهذا السبب يجب الإقلاع عن التدخين لإزالة الانسدادات في الأوعية الدموية. سيؤدي الإقلاع عن التدخين أيضًا إلى زيادة الكوليسترول الجيد المعروف أيضًا باسم HDL مع تقليل كمية الكوليسترول الضار أو LDL.
