يستخدم البشر عضلات أجسامهم من الاستيقاظ في الصباح حتى العودة إلى النوم. تسمح لك العضلات الصحية والقوية بالتحرك بحرية والاستمتاع بالأنشطة المختلفة. حتى تتجنب اضطرابات العضلات المختلفة ، مثل آلام العضلات ، وتشنجات العضلات ، وضعف العضلات ، إليك بعض الطرق للحفاظ على صحة العضلات التي يمكن القيام بها في الأنشطة اليومية.
كيف تحافظ على صحة العضلات التي تستحق المحاولة
لا يجب أن يكون الحفاظ على صحة العضلات فقط من خلال تنمية الجسم نادي رياضي وهو ما يكلف الكثير. هناك عدة نصائح أخرى للحفاظ على صحة العضلات ، مثل ما يلي:
1. الحفاظ على وزن الجسم المثالي
صدق أو لا تصدق ، اتضح أن زيادة الوزن ليست جيدة أيضًا لصحة عضلاتك. وذلك لأن وزن الجسم الذي يتجاوز الحد الطبيعي يمكن أن يضغط بشكل أكبر على عضلات الجسم. لذلك ، يجب على الجسم أن يعمل بجدية أكبر.
كما أنه يجعل عضلات الجسم أكثر إرهاقًا وتوترًا سريعًا. نتيجة لذلك ، ستشعر بعدم الراحة في عضلاتك عندما تكون في حالة حركة.
للحفاظ على صحة العضلات ، تحتاج إلى الحفاظ على وزن مثالي للجسم. الحيلة ، حاول أن تعيش نظامًا غذائيًا متوازنًا ومغذيًا والحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والكوليسترول.
بالإضافة إلى ذلك ، لتجنب أحد أسباب آلام العضلات ، تحتاج أيضًا إلى ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. يمكنك القيام بذلك خمس مرات على الأقل في الأسبوع. الهدف هو حرق السعرات الحرارية الزائدة التي تسبب زيادة الوزن.
عندما يكون وزنك في المعدل الطبيعي ، فأنت تحاول الحفاظ على عضلاتك من التقرح ومنع المشاكل الصحية الأخرى.
2. احتياجات المياه الكافية
يمكن أن يؤثر قلة تناول الماء على امتصاص العضلات للعناصر الغذائية. تصبح عضلاتك غير قادرة على امتصاص البوتاسيوم والمغنيسيوم اللازمين للحفاظ على توازن الكهارل.
قلة تناول الماء ، خاصة بعد التمرين ، سيجعل جسمك يتعب بسرعة ويسبب تقلصات عضلية. في الواقع ، يمكن أن يؤدي الجفاف أيضًا إلى ضعف العضلات وفقدان تنسيق الجسم.
لذلك ، للحفاظ على صحة العضلات ، تحتاج إلى تلبية احتياجات الجسم من السوائل كل يوم. تتمثل إحدى طرق تلبية احتياجات الجسم من السوائل في استهلاك ما لا يقل عن لترين من الماء أو ما يعادل ثمانية أكواب من المياه المعدنية.
من خلال الاهتمام بتناول السوائل ، فإنك تعمل على الحفاظ على صحة العضلات وكذلك صحة الجسم بشكل عام.
3. ممارسة الموقف الصحيح
من أسباب آلام العضلات عادة القيام بوضعية خاطئة سواء الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء. إذا كنت ترغب في إدارة الألم دون استخدام مسكنات آلام العضلات ، فحاول التعود على الوضع الجيد.
يمكن أن تبدأ إحدى أبسط الطرق للحفاظ على صحة العضلات من خلال تصحيح وضعية الجلوس. إذا كنت معتادًا على الجلوس منحنياً ، فقد حان الوقت للتوقف عن هذه العادة السيئة. والسبب هو أن الوضعية الخاطئة ستضع عبئًا إضافيًا على العظام والعضلات بحيث يحتاج كلاهما إلى العمل بجدية أكبر.
عندما تكون في وضعية الجلوس ، حاول أن تجلس مستقيماً بينما تسترخي كتفيك. أثناء قيادة السيارة ، استخدم ظهر المقعد لدعم ظهرك. عند الوقوف ، لا تنحني وتتكئ على ركبتيك. اعتد على الوقوف بشكل مستقيم مع أكتاف مسترخية.
4. ممارسة الرياضة بانتظام
وفقًا لجامعة ميشيغان ، إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة العضلات ، يمكن أن تكون التمارين المنتظمة خيارًا لك. يمكن لجميع أنواع الحركات في الرياضة بالفعل تدريب العضلات ، ولكن هناك أنواعًا معينة من التمارين التي يمكن تطبيقها وهي أكثر فاعلية في الحفاظ على صحة العضلات.
على سبيل المثال ، التمارين الهوائية مثل الهرولة تعتبر السباحة وتنس الريشة فعالين للغاية في زيادة قوة العضلات والحفاظ على صحة القلب وحرق الدهون.
طريقة أخرى للحفاظ على صحة العضلات هي القيام بتمارين المقاومة. بالإضافة إلى زيادة القوة ، يمكن لهذا التمرين أيضًا زيادة كتلة عضلات الجسم وتقوية عضلة القلب. يمكنك البدء برفع الأثقال تدريجياً.
تأكد من الإحماء والتبريد كل قبل وبعد التمرين. يمكن أن تؤدي عادة إهمال التدفئة والتبريد إلى إصابة العضلات ، وهو أحد أسباب آلام العضلات وآلامها.
قم بكل حركة بشكل صحيح ، لأنه بدون الإحماء والتبريد بشكل صحيح ، يزداد خطر إصابتك بألم في العضلات أو ألم عضلي.
5. تناول الأطعمة التي تغذي العضلات
لا يجب أن تكون الأطعمة الجيدة والصحية للعضلات غنية بالبروتين ، ولكنها تحتوي أيضًا على كميات متوازنة من الكربوهيدرات والدهون. إذا كنت تمارس الرياضة النشطة أو النشاط البدني ، فأنت بحاجة إلى زيادة استهلاك هذه الأطعمة لتعويض السعرات الحرارية المفقودة.
من الأمثلة على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يمكنك تجربتها البيض والسلمون والتونة وصدر الدجاج واللحوم الحمراء والفاصوليا والبقوليات والجبن. يمكنك تناول مسحوق البروتين إذا لزم الأمر ، ولكن اضبط الكمية وفقًا لاحتياجات جسمك.
وللحفاظ على صحة العضلات ، يجب الانتباه أيضًا إلى تناول الفيتامينات في الجسم ، مثل فيتامين د الذي يمكن أن يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم ، لذلك فهو مفيد لصحة العضلات والعظام. السبب هو أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يسبب أيضًا آلامًا في العضلات.
في الواقع ، لا تحتاج إلى التسرع في القيام بالنصائح المختلفة المذكورة أعلاه. بالطبع ، يمكنك تطبيق الطرق المختلفة للحفاظ على صحة العضلات المذكورة أعلاه بجعلها جزءًا من أنشطتك اليومية وروتينك.
ببطء ولكن بثبات ، مارس أسلوب حياة صحي لن يفيد فقط صحة عضلاتك ، ولكن أيضًا لصحة الجسم ككل.
