بعد ممارسة الرياضة ، يتعرق الجسم أكثر من المعتاد. قد تشعر بالتعرق ، والرائحة الكريهة ، واللزجة. حسنًا ، عادةً بعد ذلك قد ترغب على الفور في الاستحمام سريعًا. ولكن هناك خرافة تقول أنه لا ينصح بالاستحمام مباشرة بعد التمرين. فهل صحيح أن الاستحمام بعد التمرين ضار بالصحة؟
لا بأس في الاستحمام بعد التمرين ، طالما ...
يمكن أن يساعد الاستحمام بعد التمرين في تخفيف آلام العضلات والمفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الاستحمام أيضًا على التخلص من العرق والبكتيريا من بشرتك. فهل من المقبول الاستحمام فورًا بعد التمرين؟ تبين أن الإجابة هي لا.
نعم ، إذا كنت ترغب في الاستحمام بعد التمرين ، فعليك أن تمنح نفسك فترة راحة بين التمرين والاستحمام. لا تنهي التمارين فورًا ، بل اغتسل ، فقد يتسبب ذلك في مشاكل صحية.
عند ممارسة الرياضة ، يضخ قلبك المزيد من الدم الغني بالأكسجين إلى عضلاتك أكثر من المعتاد. يؤدي هذا إلى زيادة درجة حرارة الجسم وزيادة معدل ضربات القلب. إذا استحممت على الفور ، فسوف تتسع الأوعية الدموية وتجعلك عرضة للإصابة بأمراض مختلفة يمكن أن تحدث فجأة ، مثل النوبة القلبية.
لذلك ، فإن أهم شيء يجب عليك فعله بعد التمرين هو التهدئة. يجب أن يتم التبريد لإعادة معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم إلى طبيعتها. يوصي الخبراء بالتهدئة قبل 20 دقيقة على الأقل من الاستحمام.
هل يجب أن تأخذ حمامًا باردًا أم ماءًا دافئًا؟
الاستحمام بالماء الساخن والبارد مفيد للجسم بنفس القدر. دكتور. تقول كريستين ماينز ، أخصائية العلاج الطبيعي في كاليفورنيا ، إن الحمام الدافئ يحفز تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، ويساعد على استرخاء العضلات ، ويعيد العضلات والمفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحمام الدافئ يجعلك أكثر استرخاءً بعد الشعور بالتعب.
بينما يمكن أن يساعد الاستحمام البارد الجسم على حماية الأعضاء الداخلية عن طريق دفع الدم للتدفق بعمق في الجلد. عند ممارسة الرياضة ، يزيد معدل ضربات قلبك. في ذلك الوقت ، تزداد الحاجة إلى الأكسجين وسينتج الجسم بشكل طبيعي حمض اللاكتيك في العضلات.
تحدث هذه الحالة عادةً عندما تقوم بتمارين مكثفة إلى حد ما ، لأن الجسم يعتمد على احتياطيات الطاقة الموجودة. حاليا. عندما تزداد كمية حمض اللاكتيك ، فإنها ستسبب إحساسًا حارقًا أثناء التمرين. لذلك ، يمكن أن يكون الاستحمام البارد مسكنًا لهذه الحرارة.
بالإضافة إلى ذلك ، يقلل الاستحمام البارد أيضًا من خطر التهاب العضلات والألم الناجم عن ممارسة التمارين الرياضية الشديدة. بشكل عام ، فإن الاستحمام بماء بارد بعد التمرين يساعد في تضييق الأوعية الدموية المتوسعة ويقلل من نشاط التمثيل الغذائي الذي يمكن أن يسبب تلف الأنسجة وتورمها.
الاستحمام بعد التمرين لا يهدد صحتك طالما أنه يوفر فجوة بين التمرين ووقت الاستحمام. يمكنك تجربة الاستحمام بالماء البارد أو الدافئ حسب رغبتك. حاول تنظيف الجسم تمامًا من الرأس إلى أخمص القدمين حتى يكون الجسم خاليًا من الجراثيم التي تلتصق وتجعلك منتعشًا مرة أخرى للقيام بالنشاط التالي.
