إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يحبون هز أرجلهم أثناء النوم أو الراحة ، فقد يكون لديك ما يسمى متلازمة تململ الساق أو متلازمة تململ الساقين. متلازمة تململ الساق الملقب بمرض ويليس اكبوم. عادة هز أو دس القدمين هو جهد الجسم اللاوعي لتخفيف الإحساس بالوخز ، أو الدغدغة ، أو الحرارة ، أو الحكة ، أو حتى الانزعاج في الساقين (خاصة في ربلة الساق والفخذين) بسبب اضطرابات الجهاز العصبي. هذا الاضطراب ليس ضارًا بالصحة ، ولكن يمكن أن يتداخل مع النوم والراحة حتى تشعر بمزيد من التعب. تحقق من هذه المقالة لمعرفة الطرق المختلفة لعلاج متلازمة تململ الساق.
طرق مختلفة لعلاج متلازمة تململ الساق (متلازمة تململ الساق)
1. الاستحمام
يمكن أن يكون الإحساس بالوخز في قدميك الذي تشعر به عادةً بسبب انضغاط الأعصاب في قدميك. في الوقت نفسه ، فإن الضغط الذي تتلقاه القدمين سيضغط أيضًا على الأوعية الدموية التي تدعم عمل المجموعة العصبية.
دكتور. جيسيكا فينسيل روندو من مركز كليفلاند كلينك لاضطرابات النوم اقتراح حمام دافئ قبل النوم كطريقة لعلاج متلازمة تململ الساق. والسبب هو أن درجات الحرارة الدافئة يمكن أن توسع الأوعية الدموية في الجسم ، لذلك يمكن للقلب أن يزود المزيد من الدم إلى الساقين لتخفيف الإحساس بالخدر والوخز.
بالإضافة إلى الاستحمام ، يمكنك أيضًا وضع كمادات دافئة أو باردة لإرخاء العضلات المتوترة التي تسببها المتلازمة.
2. انهض وتحرك
الصمت لن يؤدي إلا إلى تفاقم أعراض التنميل والوخز. في الواقع ، يمكن التغلب على الإحساس بالوخز بسرعة أكبر عن طريق رفع الضغط عن الجزء المصاب من الجسم.
لذلك عندما تبدأ الرغبة في اهتزاز ساقيك في التسلل ، قم على الفور وتحرك لبعض الوقت للسماح بإمداد الدم بالعودة إلى طبيعته ، وبالتالي التخلص من الإحساس بالخدر والوخز الذي يزعجك.
إذا كنت في رحلة طويلة أو في السينما ، فاختر مقعدًا على حافة الممر حتى يسهل عليك التمدد.
3. القيام بتمدد الساق
قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بثني كاحليك أو شدهما لتمديد عضلات الربلة. يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا أو البيلاتس أيضًا في حالة القيام بها قبل النوم.
4. افحص وأعد فحص الدواء الذي تستخدمه حاليًا
بعض الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب ، والميثامين ، والأدوية المضادة للذهان ، وأدوية الحساسية والبرد ، وأدوية الغثيان يمكن أن تؤثر أيضًا على مظهر الاضطراب.أرجل لا تهدأ. لذلك ، تحقق دائمًا من جميع الأدوية التي تستخدمها وأعد فحصها. استشر طبيبك حول إمكانية تغيير نوع الدواء أو خفض الجرعة كطريقة لعلاج متلازمة تململ الساق.
5. ممارسة أكثر نشاطا
يجلب التمرين الدؤوب العديد من الفوائد التي لا داعي للشك فيها. ومع ذلك ، إذا كنت في خطر أو غالبًا ما تعاني من متلازمة تململ الساق ، فلا تزيد فجأة من شدة التمرين أو تغير فجأة روتينك / نوع التمرين (على سبيل المثال ، من المشي ، أنت تتحول على الفور إلى تدريب الماراثون). هذا يمكن أن يجعل حالتك أسوأ أو حتى يجعلها أكثر عرضة للانتكاس.
نوصيك بتعيين جدول ومدة ومقدار ونوع وشدة التمرين التي تكون متماثلة تقريبًا كل يوم.
6. قلل من تناول الكافيين والمشروبات الكحولية
يمكن أن يؤدي تناول جرعات عالية من الكافيين و / أو الكحول قبل النوم إلى تفاقم / تحفيز أعراض متلازمة تململ الساق أثناء النوم. والسبب هو أن هاتين المادتين منبهات تحفز عمل المخ والأعصاب لتكون أكثر نشاطًا. لذا ، قلل من تناولهما في حدود معقولة أو تجنبه تمامًا.
7. اتباع نظام غذائي صحي
هناك طريقة أخرى لعلاج متلازمة تململ الساق وهي التأكد من تناول الطعام الصحي. من المعروف أن بعض الأشخاص الذين يعانون من هذه المتلازمة يعانون من نقص في الحديد والمغنيسيوم. لذلك ، حاول تلبية احتياجات هذين المعدنين يوميًا باتباع نظام غذائي صحي. إذا لزم الأمر ، يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية ، ولكن استشر طبيبك أولاً ، نعم!
8. تحسين عادات نومك
يمكن أن يجعلك اتباع نمط نوم صحي تنام بشكل سليم وخالي من المشتتات. إليك طريقة سهلة للبدء:
- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة.
- استيقظ في نفس الوقت كل يوم.
- قم بإنهاء الأكل والأنشطة البدنية الأخرى قبل النوم بساعتين أو ثلاث حتى يكون لديك وقت كافٍ للهضم.
- حافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة ومريحة للنوم.
- لا تلعب أو تخزن أو تضع أدوات إلكترونية في غرفة النوم.
