الطماطم من الفواكه التي لها فوائد جيدة للحوامل. الفاكهة حمراء ، غنية بالعصير ، ويمكن تناول العديد من البذور مباشرة أو تحويلها إلى عصير. في الحقيقة ، الطماطم مفيدة كقناع للوجه ، كما تعلم!
ما هي فوائد الطماطم الأخرى وخاصة للحوامل؟ للتوضيح ، فيما يلي شرح لفوائد الطماطم للحوامل.
العناصر الغذائية في الطماطم
تحتوي الطماطم على العديد من العناصر الغذائية التي تحتاجها النساء الحوامل لدعم نمو الجنين.
استنادًا إلى معلومات من بيانات تكوين الغذاء الإندونيسي ، تحتوي 100 جرام من الطماطم على المحتوى الغذائي التالي.
- الماء: 92.9 ملليلتر (مل)
- الطاقة: 24 سعرة حرارية
- البروتين: 1.3 جرام
- الألياف: 1.5 جرام
- الكالسيوم: 8 مل
- الفوسفور: 77 ملليغرام (ملغ)
- بوتاسيوم: 164.9 ملجم
- زنك: 0.2 مليجرام
- فيتامين ج: 34 ملغ
عادة ، عند معالجة الطماطم إلى مكونات طهي ، يتحول اللون إلى اللون البرتقالي أو الأصفر.
تشمل طماطم الكرز مجموعة من الطماطم صغيرة الحجم مثل الكرز.
فوائد الطماطم المختلفة للحامل
بغض النظر عن نوع وحجم الطماطم الموجودة في السوق ، فكلها تقدم عددًا لا يحصى من الفوائد المفيدة للحوامل والجنين في الرحم.
فيما يلي الفوائد المختلفة للطماطم التي يجب ألا تفوتها الأمهات أثناء الحمل.
1. يعزز امتصاص الحديد
إذا نظرت إلى المعلومات أعلاه ، فإن الطماطم تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي. على الأقل ، تحتوي 100 جرام من الطماطم على 34 مجم من فيتامين سي.
كلما زادت كمية فيتامين سي في الجسم ، زادت سلاسة امتصاص الحديد الذي تحتاجه الأم أثناء الحمل.
نقلاً عن مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن النساء الحوامل اللائي يفتقرن إلى الحديد معرضات لخطر إنجاب الأطفال بعيوب وانخفاض الوزن عند الولادة (LBW).
2. يساعد في تكوين العظام والأسنان
كما أن للطماطم فوائد في المساعدة على تكوين العظام والأسنان للحوامل والأجنة. تساعد الكمية العالية من فيتامين ج أيضًا في تكوين الجلد.
ليس هذا فقط ، فمحتوى الكالسيوم والفوسفور في الطماطم يلعب أيضًا دورًا في تكوين وتقوية عظام وأسنان الأمهات والأطفال.
يحتوي ما لا يقل عن 100 جرام من الطماطم على 77 مجم من الفوسفور و 8 مجم من الكالسيوم.
يلعب الكالسيوم أيضًا دورًا في تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل لتسمم الحمل. نظرًا لأن الجسم لا يستطيع إنتاج الكالسيوم ، فإن الأمهات بحاجة إلى تناوله من الخارج.
بصرف النظر عن الطماطم ، يمكن للأمهات تناول مكملات الكالسيوم الإضافية.
3. سلاسة الهضم
مثل الفواكه الأخرى ، فإن محتوى الألياف في الطماطم له فوائد للمساعدة في تسهيل عملية الهضم لدى النساء الحوامل.
أثناء الحمل ، ليس من غير المألوف أن تعاني الأمهات من اضطرابات مختلفة في المعدة أو مشاكل في الجهاز الهضمي ، يطلق عليها الإمساك أثناء الحمل الذي يجعل الأم غير مريحة.
يحتوي كل 100 جرام من الطماطم على 1.5 جرام من الألياف. يمكن أن تساعد هذه الكمية الكبيرة من الألياف في تحفيز التمعج في عضلات الجهاز الهضمي.
توفر الألياف أيضًا سوائل كافية لهضم الطعام لتسريع عملية التخلص من فضلات الطعام أو البراز حتى يخرج من الجسم.
هذا هو السبب في أن تناول الطماطم أثناء الحمل يمكن أن يساعد في الإمساك والإسهال والوقاية من سرطان القولون والمستقيم.
4. يقلل من مخاطر تجلط الدم
تحتوي الطماطم على كميات عالية من الليكوبين. الليكوبين هو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL).
الجذور الحرة تسبب السرطان مثل سرطان عنق الرحم وسرطان البروستاتا وسرطان المعدة وسرطان المريء.
بناء على الأبحاث المنشورة حوليات التغذية والتمثيل الغذائي، يساعد اللايكوبين على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الجسم.
توفر الطماطم الحماية للبطانة الداخلية للأوعية الدموية ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بجلطات الدم.
5. منع مضاعفات الحمل
يحتوي محتوى البوتاسيوم في الطماطم على فائدة في منع حدوث مشاكل للنساء الحوامل ، مثل تسمم الحمل.
مقدمات الارتعاج هي إحدى مضاعفات الحمل التي غالبًا ما تعاني منها النساء الحوامل.
أحد أسباب تسمم الحمل ، وهو الاضطرابات في تطور المشيمة وزيادة ضغط الدم.
تحتوي 100 جرام من الطماطم على 164.9 مجم من البوتاسيوم الذي يمكن أن يزيد من تدفق الدم مع خفض الضغط على القلب.
يمكن أن تجعل هذه الحالة ارتفاع ضغط الدم أكثر استقرارًا ببطء.
6. منع عيوب الأنبوب العصبي للطفل
بالإضافة إلى الأم ، يمكن أن يشعر الجنين أيضًا بفوائد الطماطم التي تتناولها المرأة الحامل.
نعم ، بالنسبة للجنين ، الطماطم (البندورة) لها فوائد في الوقاية من مخاطر عيوب الأنبوب العصبي (انعدام الدماغ) وعيوب الحبل الشوكي أثناء حديثي الولادة.
تدخل الطماطم في مجموعة الفواكه التي تحتوي على حمض الفوليك. تحتوي 113 جرامًا على الأقل من الطماطم على 18 ميكروجرام من حمض الفوليك.
يرجى ملاحظة أن احتياج النساء الحوامل لحمض الفوليك هو 400-600 ميكروغرام في اليوم. لذلك ، بصرف النظر عن المكملات الغذائية ، يمكنك أيضًا الحصول على حمض الفوليك من مدخولك الغذائي اليومي.
7. يحافظ على بشرة صحية
محتوى البوتاسيوم في الطماطم له فائدة في ترطيب بشرة وجه المرأة الحامل.
في المجلات المنشورة مجلة علوم الجلد، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات البوتاسيوم إلى جفاف الجلد لدى الأشخاص المصابين بالأكزيما.
حسنًا ، يحتوي 100 جرام من الطماطم على 164.9 مجم من البوتاسيوم. كمصدر للبوتاسيوم ، يمكن للأمهات استخدام الطماطم كقناع للوجه بالإضافة إلى تناولها مباشرة أو تحويلها إلى عصير.
في الواقع ، حتى لو لم يتم تناوله بالكامل ، فإن شرب عصير الطماطم يمكن أن يوفر أيضًا فوائد جيدة للنساء الحوامل.
8. محاربة الجذور الحرة المسببة للسرطان
بواسطة المجلة الطماطم أو الليكوبين في الحد من مخاطر الإصابة بالسرطان الليكوبين مركب مضاد للأكسدة يساعد على محاربة الجذور الحرة المسببة للسرطان.
الليكوبين هو مركب كاروتينويد والأكثر وفرة في الطماطم. يوجد أعلى محتوى في قشرة الطماطم.
كيفية معرفة محتوى اللايكوبين في الطماطم هو النظر إلى الجلد. كلما زادت احمرار قشرة الطماطم ، زاد محتوى اللايكوبين.
9. تلبية احتياجات السوائل
عند الإشارة إلى المعلومات الواردة في بيانات تكوين الغذاء الإندونيسي ، فإن 100 جرام من الطماطم تحتوي على 92 مل من الماء.
بالطبع ، إذا تناولته الأم بانتظام ، يمكن أن ينخفض خطر الإصابة بالجفاف عند النساء الحوامل.
تزداد احتياجات سوائل الأم أثناء الحمل لأنها يجب أن تلبي احتياجات الجنين.
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم الغثيان والقيء عند النساء الحوامل.
10. يعزز إنتاج الكولاجين
مع تقدمنا في العمر ، ينخفض أيضًا مستوى الكولاجين في الجسم.
الكولاجين هو بروتين يلعب دورًا في تكوين العظام والجلد والشعر والعضلات والأربطة.
يجعل الكولاجين البشرة أكثر تماسكًا حتى تبدو أصغر سنًا. يمكن للأمهات الحصول على هذا المحتوى من الطماطم.
السبب هو أن الطماطم غنية بفيتامين C الذي يساعد على تحفيز إنتاج الكولاجين في الجلد.
تحتاج المرأة الحامل إلى الحفاظ على صحتها وتناول الطعام لأنه يتعين عليها مشاركته مع الجنين في الرحم.
طريقة واحدة للحفاظ على صحة الجسم أثناء الحمل هي تناول الطماطم.
إذا كانت لديك شكوك بشأن حالة جسمك ، فيمكنك مناقشة الأمر مع طبيبك للحصول على النصيحة الصحيحة.
