عندما لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بسوء التغذية. لسوء الحظ ، لا يزال الكثير من الناس لا يفهمون خصائص سوء التغذية التي يعانون منها.
خصائص مختلفة لسوء التغذية يجب الانتباه لها
سوء التغذية أو سوء التغذية ليس حالة تؤثر فقط على النساء الحوامل والرضع والأطفال.
يمكن أن تحدث هذه الحالة أيضًا عند البالغين ، حتى أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا.
قد تتعرف بالفعل على العلامات والأعراض الأكثر شيوعًا لسوء التغذية ، من الشعور بالدوخة إلى التعب والضعف والخمول.
ومع ذلك ، هناك عدد من العلامات الأخرى لنقص التغذية التي قد تواجهها. لسوء الحظ ، قد لا تكون على علم بهذا.
1. الجلد الجاف والمتقشر
بالإضافة إلى عوامل الشيخوخة والطقس ، يمكن أن تكون مشاكل البشرة الجافة والمتقشرة علامة على أن جسمك يفتقر إلى المدخول الغذائي من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية على تغذية شبكة دهون البشرة ، وهي طبقة الزيت التي تطرد الجراثيم والسموم الضارة وتحافظ على رطوبة البشرة الطبيعية.
دراسة في مجلة الطب السريري حتى أن تناول أوميغا 3 يمكن أن يساعد في حماية الجلد من خطر الإصابة بسرطان الجلد غير الميلانيني.
بالطبع يمكنك تجنبه عن طريق تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 ، مثل الأسماك الزيتية (التونة والسلمون والماكريل والسردين) والجوز والمكسرات. بذور الشيا .
2. شحوب الجلد
بشرة شاحبة وباهتة والتي يمكن أن تكون علامة على نقص الحديد في جسمك.
يتسبب نقص الحديد في تقلص حجم خلايا الدم الحمراء لأنها لا تحتوي على الكثير من الهيموجلوبين ، وهو بروتين يتكون من الحديد.
يظهر هذا الانخفاض في حجم خلايا الدم الحمراء في لون البشرة الشاحب ، خاصة في بطانة الجفون والجدران الداخلية للخدين.
لحسن الحظ ، لتلبية هذه الحاجة الغذائية ، يمكنك استهلاك مصادر الحديد مثل العدس ولحم البقر والحبوب المدعمة بالحديد.
3. وخز
عانى الجميع تقريبًا من إحساس بوخز مفاجئ وطعن في اليدين أو القدمين ، يُعرف أيضًا بالوخز.
عادة ما يحدث الوخز أو التنمل بسبب ضعف تدفق الدم ، كما هو الحال عندما نعبر أرجلنا أو نجلس القرفصاء لفترة طويلة.
ومع ذلك ، يمكن أن يحدث هذا الإحساس غير المريح أيضًا بسبب نقص تناول فيتامين ب ، وخاصة فيتامين ب 6 وفيتامين ب 9 وفيتامين ب 12.
يمكنك زيادة تناولك لمركب فيتامين ب عن طريق إضافة منتجات الحبوب الكاملة والسبانخ والفاصوليا والبيض إلى نظامك الغذائي اليومي.
4. شفاه جافة ومتشققة
إذا بدت الشفاه جافة جدًا ومتشققة ومؤلمة وظهرت تشققات في زوايا الشفاه ، يمكن أن تكون هذه الحالة علامة على سوء التغذية ، وخاصة فيتامين ب 2 (الريبوفلافين).
ستبدأ أعراض هذا النقص الغذائي في الظهور بمجرد نضوب الاحتياطيات.
نقص فيتامين ب 2 الذي يسبب تشقق الشفاه وجفافها ، وعادة ما يكون مصحوبًا بانتفاخ اللسان والفم. إذا لم يتم علاجها ، يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى تلف الأعصاب.
لتجنب ذلك ، يمكنك إضافة المزيد من الريبوفلافين في نظامك الغذائي عن طريق تناول اللوز والسلمون والبروكلي وجبن الشيدر والبيض.
5. متقطع
بشكل عام ، تحدث تشققات الجلد عندما تتكاثر البكتيريا في المسام المسدودة بالزيت والأوساخ وخلايا الجلد الميتة.
ومع ذلك ، اتضح أن أعراض سوء التغذية ، وخاصة أوميغا 3 ، يمكن أن تجعل حب الشباب أكثر صعوبة في التخلص منه.
الأحماض الدهنية أوميغا 3 لها خصائص قوية مضادة للالتهابات.
إذا كان الجسم يفتقر إلى تناول أوميغا 3 ، فقد تعاني من الالتهاب في كثير من الأحيان ، وأحد أعراضه هو تشقق الجلد.
بالإضافة إلى ذلك ، تلعب فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية في حماية شبكة الدهون في الجلد أيضًا دورًا في منع تفاقم حب الشباب.
6. الجروح التي لا تلتئم
يمكن أن تكون الجروح التي لا تلتئم علامة على سوء التغذية ، وخاصة نقص البروتين.
البروتين مهم جدًا لبناء وإصلاح أنسجة الجسم.
يمكنك الحصول على البروتين من مصادر حيوانية ، مثل اللحوم الحمراء والبيض والحليب والمنتجات المصنعة.
ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى موازنة ذلك بالبروتين النباتي من المكسرات والبذور.
يمكن أن يساعد تناول الكثير من الفواكه الغنية بفيتامين سي ، مثل البرتقال والجوافة والبابايا والمانجو ، في تسريع التئام الجروح.
مقال في المجلة البريطانية للتمريض المجتمعي بينت أن فيتامين سي يلعب دوراً في مراحل التئام الجروح وخاصة في تركيب الكولاجين.
7. الأظافر الهشة
عندما يبدأ جسمك في النفاد من الحديد وفيتامينات ب المعقدة ، وخاصة فيتامين ب 7 (البيوتين) وفيتامين ب 2 (الريبوفلافين) ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى هشاشة الأظافر.
يعمل البيوتين على الحفاظ على نمو الأظافر بحيث تنمو بشكل غير متساو. بعضها طويل وبعضها قصير ويمكن كسرها بسهولة.
يزيد نقص البيوتين أيضًا من خطر الإصابة بعدوى فطرية تجعل أظافرك تبدو صفراء.
وفي الوقت نفسه ، يؤدي نقص الحديد إلى تقعر الأظافر إلى الخارج مثل سطح الملعقة.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين B2 أيضًا إلى تحويل لون البشرة إلى أسمر.
8. ترقق الشعر
بشكل عام ، تتساقط 50 إلى 100 شعرة في يوم واحد. ومع ذلك ، يمكن أن يكون ترقق الشعر المفرط علامة على أن جسمك يعاني من سوء التغذية.
يمكن أن يتسبب نقص فيتامين ج والبروتين في ترقق الشعر بسبب هشاشة الشعر وتقصفه وتقصفه وتساقطه بسهولة.
وذلك لأن فيتامين ج والبروتين يساعدان في إنتاج الكولاجين ، وهو عنصر غذائي مهم لنمو الشعر.
يلعب البيوتين أيضًا دورًا في الحفاظ على صحة الشعر. لذلك ، يمكن أن يؤدي نقص البيوتين أيضًا إلى تساقط الشعر.
9. الذهاب إلى اللون الرمادي بشكل أسرع
بالإضافة إلى تغيير بنية الشعر ، يمكن أيضًا رؤية أعراض بعض النواقص الغذائية من الشعر الرمادي الذي ينمو بشكل أسرع.
يرتبط الشعر الرمادي عمومًا بالشيخوخة ، لكن نقص النحاس يمكن أن يسببه أيضًا.
يساعد النحاس المعدني الجسم على إنتاج الميلانين ، وهو أحد الصبغات التي تمنح شعرك لونه.
بصرف النظر عن النحاس ، هناك عدد من العناصر الغذائية الأخرى التي تؤثر أيضًا على هذه الحالة.
يمكن أن تترافق المستويات المنخفضة من الحديد وفيتامين ب 12 وكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة مع سرعة ظهور الشيب.
للمساعدة في تلبية الاحتياجات اليومية ، يمكنك إضافة مصادر غذائية من النحاس المعدني ، مثل كبد البقر والخضروات والمكسرات.
10. تشنجات عضلية متكررة
إذا كنت لا تزال تعاني من تصلب العضلات أو تقلصات العضلات ، حتى عندما تكون نشطًا ، فقد تكون هذه علامة على أن جسمك يفتقر إلى المغنيسيوم.
تشمل خصائص الجسم الذي يفتقر إلى المدخول الغذائي ارتعاش الوجه وقلة النوم والألم المزمن.
يمكن أن يحدث نقص المغنيسيوم إذا كنت تستهلك الكثير من المشروبات الغازية والوجبات الخفيفة عالية السكر والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
المشروبات الغازية التي تحتوي على الفوسفات ستربط المغنيسيوم في الجهاز الهضمي.
وفي الوقت نفسه ، يتسبب السكر والكافيين في قيام الكلى بإفراز الكثير من المغنيسيوم عن طريق البول.
يمكنك الحصول على المغنيسيوم عن طريق تناول الموز واللوز والخضروات الورقية.
11. نزيف اللثة
قد يشتكي بعض الأشخاص من نزف لثتهم بسهولة عند تنظيف أسنانهم بالفرشاة أو الخيط . قد تحدث هذه الحالة بسبب نقص فيتامين ك في الجسم.
تتمثل إحدى فوائد فيتامين ك في عملية تخثر الدم أو تخثره. سيساعد هذا في منع ووقف النزيف في حالة حدوثه.
على الرغم من أن نقص فيتامين K نادر ، إلا أنه يمكنك تلبية احتياجاتك الغذائية عن طريق تناول الخضار الخضراء والأطعمة المخمرة واللحوم ومنتجات الألبان والبيض.
بالإضافة إلى خصائص سوء التغذية ، لا يزال هناك عدد من العلامات والأعراض الأخرى إذا كان جسمك لا يحصل على كمية كافية من بعض العناصر الغذائية.
لذلك ، عليك دائمًا استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية لمعرفة الاحتياجات الغذائية والطريقة الصحيحة لتلبيتها.
