مع تقدم العمر ، يتناقص جهاز المناعة لدى البالغين ، مما يجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. خاصة عند التقدم في السن ، لم يعد نخاع العظام والغدة الصعترية هما الأفضل في إنتاج الخلايا المناعية. لذلك من الضروري تناول المكملات الغذائية لكبار السن والجهود المبذولة للحفاظ على جهاز المناعة لديهم.
أهمية المكملات الغذائية للحفاظ على جهاز المناعة لدى كبار السن
يميل كبار السن إلى تناول كميات أقل من الطعام. كما أن الطعام الذي يتم تناوله أقل تنوعًا. على الرغم من أن تناول الطعام الكافي يمكن أن يساعد في تعزيز جهاز المناعة. حسنًا ، هنا تأتي أهمية المكملات الغذائية لكبار السن. فيما يلي بعض فوائد المكمل.
1. الحصول على تغذية إضافية
يمكن أن يكون لنقص التغذية بسبب عدم كفاية تناول الطعام تأثير على ظهور مشاكل صحية مختلفة. يمكن أن يؤدي تناول الطعام غير الكافي والتغذية أيضًا إلى تقليل مقاومة الجسم.
عندما تكون صغيرًا ، من السهل جدًا الحصول على العناصر الغذائية من الطعام الذي تتناوله. مع تقدم الناس في السن ، لا يحصل بعض الأشخاص على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن من نظامهم الغذائي اليومي.
يمكن أن توفر المكملات الغذائية لكبار السن العناصر الغذائية التي قد تكون مفقودة من النظام الغذائي اليومي. حسنًا ، عند اختيار مكمل غذائي ، يجب التأكد من أن المحتوى فيه مكتمل تمامًا. تأكد من أنه يحتوي على البروتين ، ويحتوي على تغذية متوازنة ، وفيتامينات ومعادن كاملة ، ونسبة عالية من الكالسيوم.
2. يمنع فقدان العظام
مع تقدمك في العمر ، يزداد خطر فقدان العظام. خاصة إذا كنت في الخمسينيات من العمر. كما أن فقدان العظام أكثر عرضة للإصابة بالنساء.
تشرح ديان مكاي ، باحثة التغذية في جامعة تافتس في بوسطن ، أن هذا يرجع إلى انخفاض هرمون الاستروجين. بعد انقطاع الطمث ، لم يعد الإستروجين الذي يساعد في الحفاظ على كتلة العظام هو الأمثل.
المكملات الغذائية لكبار السن التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د يمكن أن تحافظ على صحة العظام. بهذه الطريقة يمكن تجنب العظام المسامية.
3. تحسين امتصاص المغذيات
التقدم في العمر يجعل أعضاء الجسم لم تعد سليمة. أعضاء الجهاز الهضمي ليست استثناء. لم يعد الجهاز الهضمي فعالاً في امتصاص العناصر الغذائية من الطعام. في مثل هذه الأوقات ، تكون المكملات الغذائية لكبار السن مفيدة جدًا.
المغذيات والفيتامينات مهمة للحفاظ على جهاز المناعة لدى كبار السن
هناك العديد من المكملات الغذائية المتداولة في الأسواق لكبار السن ، من بينها حليب خاص لتلبية الاحتياجات الغذائية للوالدين. عند الاختيار ، تأكد من الانتباه إلى تكوين المحتوى ، نعم. فيما يلي بعض العناصر الغذائية والفيتامينات المهمة لكبار السن.
1. الكالسيوم وفيتامين د
تظهر الأبحاث أن تناول الكالسيوم الكافي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام وحتى مرض السكري لدى بعض الأشخاص. يعمل الكالسيوم أيضًا في تحسين وظيفة العضلات ، ونقل الأعصاب ، وإفراز الهرمونات.
يمكن الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان. لذلك ، يمكن أن تكون المكملات الغذائية لكبار السن على شكل حليب خيارًا. من أجل زيادة تناول الكالسيوم ، يمكن إضافته مع تناول الجبن والزبادي.
من أجل أن يكون امتصاص الكالسيوم أمثل ، يحتاج فيتامين (د) إلى المساعدة ، كما أن لفيتامين (د) وظائف أخرى ، وهي تقليل الألم ، والوقاية من أمراض القلب ، وحتى درء السرطان.
2. البروتين
مع تقدمك في العمر ، يحتاج جسمك إلى ما يصل إلى 50٪ أكثر من البروتين. عندما يكون تناول البروتين أقل ، فمن المحتمل أن يفقد كتلة العضلات وقوة الجسم.
لدعم الأكل الصحي لكبار السن ، يمكنك اختيار المكملات الغذائية لكبار السن على شكل حليب يحتوي على بروتين مصل اللبن. يحتوي بروتين مصل اللبن على أربعة أضعاف الأحماض الأمينية مقارنة بأنواع البروتين الأخرى. إذا كان تناول الأحماض الأمينية غير كافٍ ، فقد يؤدي ذلك إلى إبطاء وظيفة المناعة.
يزيد بروتين مصل اللبن أيضًا من إنتاج الجلوتاثيون (GSH) في الجسم. يعتقد الخبراء أن حالة GHS المرتفعة يمكن أن تحسن وظيفة المناعة. ستكون هذه الفائدة أقوى مع دعم محتوى البروتين الآخر ، مثل الكازين وفول الصويا. يوفر هذا البروتين الثلاثي كمية كافية من البروتين على مدار اليوم.
3. أوميغا 3 وأوميغا 6
العناصر الغذائية الهامة الأخرى في المكملات الغذائية لكبار السن هي أوميغا 3 وأوميغا 6. تساعد أوميغا 3 في منع ضربات القلب غير المنتظمة وتقليل تراكم الترسبات في الشرايين وتمنع الالتهاب.
توفر أوميغا 3 أيضًا فوائد للدماغ. نظرًا لانخفاض قدرة القلب والذاكرة مع تقدم العمر ، يمكن أن يساعد هذا المحتوى في الحفاظ على أعضاء معينة من الجسم لتعمل بشكل أفضل.
في تعظيم عمل القلب ، يساهم أوميغا 6 أيضًا. نقلاً عن Harvard Health Publishing ، أوميغا 6 يمكن أن تخفض البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) أو الكولسترول السيئ. في الوقت نفسه ، يمكن أن تزيد أوميغا 6 أيضًا بروتين دهنى عالى الكثافة (HDL) وهو الكولسترول الجيد.
وظيفة أخرى لأوميغا 3 وأوميغا 6 هي المساعدة في الحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة. لأن كلاهما يمكن أن يزيد من حساسية الجسم للأنسولين.
4. ألياف بريبيوتيك
ثبت أن البروبيوتيك والبريبايوتكس مفيدان في الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة. قالت إحدى الدراسات في المجلة الطبية لما بعد التخرج إن البروبيوتيك والبريبايوتكس يمكن أن تساعد في حالات سوء التغذية.
يمكن أن تساعد الألياف أيضًا على امتصاص الكالسيوم. يمكن أيضًا التغلب على مشاكل الإمساك التي قد يتعرض لها كبار السن عن طريق البروبيوتيك والبريبايوتكس.
5. الفيتامينات
يجب التأكد من وجود فيتامينات مختلفة في المكملات الغذائية لكبار السن. على سبيل المثال ، يمكن أن يدعم فيتامين سي جهاز المناعة. عندما يمرض الشخص ، يساعد فيتامين ج في تقليل مدة المرض وشدته.
فيتامين آخر مهم هو فيتامين ب ، وهناك عدة أنواع من فيتامينات ب التي لها وظائف مختلفة في الجسم. على سبيل المثال ، هناك تلك التي تساعد في تحطيم الطاقة من الطعام ، والحفاظ على صحة الجلد والعينين والجهاز العصبي ، وتساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء.
نصائح للحفاظ على جهاز المناعة لدى كبار السن
بعد تلبية الغذاء الصحي للمسنين ، هناك عدة خطوات لتعزيز المناعة. فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على مناعة كبار السن.
1. كن نشيطا
تنخفض القوة والقدرة على التحمل والمرونة بشكل ملحوظ بعد سن 55. هذا هو البحث من دراسة فرامنغهام للإعاقة.
ومع ذلك ، ليس هذا سببًا لتجنُّب الآباء التنقل كثيرًا. يمكن للحركة النشطة أن تمنع كبار السن من فقدان القوة وكتلة العضلات.
حتى أن NHS تشير إلى أن كبار السن النشطين لديهم مخاطر أقل للإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنه تجنب السكتة الدماغية ومرض السكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان والاكتئاب والخرف.
ينصح كبار السن بممارسة التمارين التي تحسن القوة والتوازن والمرونة على الأقل يومين في الأسبوع. حان الوقت للقيام بهذا النشاط 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
يُنصح الآباء أيضًا بالقيام بأنشطة خفيفة مثل التجول في المنزل. يمكنك أيضًا تنظيف الغبار أو ترتيب السرير.
2. تقليل التوتر
يمكن أن يكون للتوتر تأثير على تقليل القدرة على التحمل. مع تقدم الجسم في العمر ، فإن الإجهاد الذي لا يتم التعامل معه بشكل صحيح يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالمرض.
خاصة إذا كان لديك مرض مزمن. سيكون من الصعب جسديًا الارتداد من تأثيرات الاستجابة للضغط. بالنسبة للوالدين ، يمكن أن يكون للتوتر أيضًا تأثير على الذاكرة قصيرة المدى.
وفقًا لـ Harvard Health Publishing ، تشمل علامات الإجهاد التي يمكن أن يعاني منها الآباء ما يلي:
- صداع التوتر
- ألم في الظهر
- عسر الهضم
- تركيز ضعيف
- بكاء
- بسهولة الغضب
- متوتر.
لتقليل التوتر ، يمكنك الحصول على تدليك مهدئ. يمكنك أيضًا الانضمام إلى المجتمع والمشاركة بنشاط فيه. يمكن أيضًا أن تكون التمارين المنتظمة طريقة جيدة لتقليل التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون عن طريق تناول الأطعمة الصحية لكبار السن. الأطعمة المعنية كثيفة العناصر الغذائية وتتجنب السكر.
3. تجنب التدخين
الغذاء الصحي للمسنين سيكون عبثًا إذا تعرض الشخص للسجائر. لأن الجهاز المناعي لكبار السن يمكن أن يتعطل بسبب التدخين.
تنص عيادة كليفلاند على أن التدخين يمكن أن يقصر التيلوميرات. نتيجة لذلك ، ستنخفض المناعة بسهولة أكبر قبل وقتها بوقت طويل. التيلوميرات هي أجزاء من الحمض النووي لها الوظيفة الرئيسية لحماية الحمض النووي من التلف.
يمكن للسجائر أن تدمر مضادات الأكسدة في الدم ، مما يجعل الجسم عرضة للإصابة بالأمراض. يمكن أن يسبب التدخين أيضًا أمراضًا مثل الالتهاب الرئوي.
4. دؤوب مراقبة الطبيب
إذا كانت هناك مشاكل صحية معينة ، فمن الضروري مراجعة الطبيب بانتظام. يتطلب تدهور وظائف أعضاء الجسم مزيدًا من العناية والاهتمام. سيساعد الفحص الطبي مع الطبيب كبار السن على عيش حياة أكثر صحة.
إن الحفاظ على المناعة عندما يتقدم الجسم في العمر ليس سهلاً كما كان عندما كنت صغيرًا. ومع ذلك ، إذا تم توفير الغذاء الصحي لكبار السن ، يمكن أن يدعم مناعة أفضل وقوة الجسم بحيث يكونون نشيطين دائمًا. خاصة إذا كانت مدعومة بخطوات أخرى مثل الحفاظ على وزن مثالي للجسم والحصول على قسط كافٍ من النوم.
