هل أنت من النوع الذي يجوع بسرعة رغم أنك قد أكلت؟ أو هل تشعر بالجوع غالبًا قبل وقت الأكل؟ كن حذرًا ، فقد يكون جوعًا مزيفًا. من أكثر الطرق فعالية للتخلص من الجوع الكاذب شرب مشروب ممتلئ. ييتس ، ولكن ليس فقط أي شراب. هناك ستة أنواع من المشروبات الصحية يمكنها تأخير الجوع بالإضافة إلى الماء. ما هي الخيارات؟ تحقق من القائمة أدناه.
خيارات مشروبات لذيذة وصحية
عندما يصيبك الجوع ، يمكن أن يكون كأسان من الماء مشروبًا يملأ المعدة ويؤخر الجوع. ومع ذلك ، ليس فقط الماء العادي يمكن أن يخلصك من الجوع الكاذب. فيما يلي ستة أنواع من المشروبات التي تملأ الجسم لكنها لا تزال صحية.
1. حليب بقري قليل الدسم
إذا شعرت بالجوع ، يمكنك شرب حليب البقر قليل الدسم. تشير دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية إلى أن محتوى اللاكتوز والبروتين في حليب البقر يمكن أن يثبط شهيتك.
إلى جانب كونه قليل الدسم ، فإن الحليب قليل الدسم هو خيار جيد لأنه يحتوي على مجموعة متنوعة من المغذيات الدقيقة التي يحتاجها الجسم. ومع ذلك ، فإن الحليب قليل الدسم يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذا يجب عدم الإفراط في شرب الحليب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول اللبن المفرط إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان المبيض بسبب ارتفاع مستويات الجالاكتوز في الجسم وأيضًا زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
2. حليب الفول السوداني
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ، اختر الحليب المصنوع من المكسرات مثل حليب اللوز وحليب الصويا. يعتبر حليب الفول السوداني الخالي من اللاكتوز أيضًا أكثر صحة لأنه لا يحتوي على الدهون المشبعة مثل حليب البقر. حليب الفول السوداني غني بالبروتينات والألياف التي تملأ الجسم.
3. عصائر الفاكهة والخضروات
لتأخير الجوع ، يمكن أن يكون عصير الفاكهة والخضروات خيارًا حكيمًا. والسبب هو أن الجوع سيختفي إذا تلقى الجسم أنواعًا مختلفة من العناصر الغذائية المهمة مثل الفيتامينات والمعادن والألياف. توجد هذه العناصر الغذائية الأساسية في العديد من الفواكه والخضروات. لذا ، إذا كنت في عجلة من أمرك وليس لديك وقت لتناول الطعام ، فإن شرب عصائر الفاكهة والخضروات يمكن أن يملأ معدتك ويؤخر الجوع.
ومع ذلك ، حاول ألا تضيف السكر أو المحليات إلى عصائر الفاكهة والخضروات. إذا كنت تريد أن يصبح مذاق عصيرك أكثر حلاوة ، فقط أضف العسل أو مسحوق القرفة.
4. عصائر
العصائر مشروب غني بالعناصر الغذائية. على عكس عصائر الفاكهة والخضروات ، فإن العنصر الرئيسي في العصائر هو الزبادي. لتحضير العصائر ، اخلطي الزبادي العادي قليل الدسم مع الفواكه والخضروات المفضلة لديك. سوف يخدع الملمس الغني والكثيف للعصائر الجهاز الهضمي كما لو كنت قد تناولت وجبة ثقيلة.
5. المشروبات الشوكولاته الداكنة
يشرب الشوكولاته الداكنة الذي طعمه مر على اللسان يمكن أن يساعد في قمع الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للشوكولاتة أيضًا أن تثبط إنتاج هرمون الجريلين ، الذي يجعلك تشعر بالجوع. بالإضافة إلى، الشوكولاته الداكنة كما أنها غنية بالألياف والمعادن ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.
6. الشاي الأخضر
شرب الشاي الأخضر عند الجوع يملأ تمامًا. مشابه للشرب الشوكولاته الداكنة، الشاي الأخضر قادر أيضًا على قمع الهرمونات التي تحفز شهيتك. أثبتت دراسة في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية في عام 2010 أن شرب الشاي الأخضر قبل الوجبة يمكن أن يجعلك ممتلئًا تمامًا. لن تأكل وجبة دسمة حتى لو شعرت بالجوع.
هل يمكنك أن تشرب فقط دون أن تأكل طوال اليوم؟
تذكر أن المشروبات المعبأة المختلفة أعلاه ليست بديلاً عن الطعام. لا يزال جسمك بحاجة إلى تغذية كاملة لا يمكن الحصول عليها إلا من خلال نظام غذائي متوازن. الشرب بمفرده لن يلبي احتياجات البروتين والسعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن والألياف والعناصر الغذائية الأخرى في اليوم. أنت معرض لخطر الإصابة بعسر الهضم إذا لم تأكل طوال اليوم.
