تغذية

لماذا يجب أن نتوقف عن شرب المشروبات الغازية؟ |

ليس نادرا المشروبات الغازية أو مشروب غازي لذا فهي واحدة من القائمة الإلزامية في وقت الغداء. رغم ذلك ، هناك تأثيرات مختلفة مشروب غازي وهو ما يضر بصحتك.

كيف مشروب غازي تؤثر على صحتك؟

الاسم المستعار للمشروبات الغازية مشروب غازي متوفر الآن في أشكال مختلفة ويسهل عليك العثور عليه.

بعض الأمثلة على المشروبات الغازية ، مثل المشروبات الغازية ، وعصائر الفاكهة المعبأة ، والشاي أو القهوة المعبأة ، ومشروبات الطاقة ، والمشروبات المنحل بالكهرباء للجسم بعد التمرين.

أحد الأشياء التي يجب الانتباه إليها عند اتخاذ قرار بتناول المشروبات الغازية يكمن في محتوى المضافات الغذائية.

المشروبات الغازية تحتوي على مواد مضافة مثل المحليات والنكهات والملونات والمواد الحافظة والكافيين. تحتوي الصودا أيضًا على غاز ثاني أكسيد الكربون الذي يعطي تأثيرًا حارًا عند شربه.

ومع ذلك ، فإن المحليات هي أهم المكونات الإضافية في المشروبات الغازية عندما يتعلق الأمر بالصحة.

المحليات ، الطبيعية منها والاصطناعية ، لها تأثيرات سيئة. قد لا تكون على دراية بكمية السكر المستهلكة مع المشروبات الغازية.

يمكن أن تزيد المشروبات الغازية ، التي تحتوي على نسبة عالية من هذه المحليات ، من خطر الإصابة بأمراض مزمنة ، بما في ذلك السمنة والسكري وأمراض القلب.

ما هي الآثار الضارة للمشروبات الغازية؟

على الرغم من عدم الشعور بالتأثير على الفور ، إلا أن المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ستسبب بالتأكيد عددًا من التأثيرات السلبية على المدى الطويل.

فيما يلي بعض تأثيرات الاسم المستعار للمشروبات الغازية مشروب غازي لصحة الجسم التي تحتاج إلى معرفتها.

1. تسوس الأسنان

دراسة في المجلة صحة الفم BMC يذكر أن استهلاك 250 مل من المشروبات الغازية يوميًا يمكن أن يزيد من خطر تسوس الأسنان لدى الأطفال والمراهقين.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي المشروبات الغازية أيضًا على أحماض معينة ، مثل حمض الفوسفوريك وحمض الكربونيك ، والتي يمكن أن تلحق الضرر بالأسنان.

تعمل الأحماض عن طريق إذابة الكالسيوم وإضعاف طبقة المينا. نتيجة لذلك ، ستصبح أسنانك أكثر تجاويف أو مسامية بسهولة بسبب فقدان معدات الحماية.

2. السمنة

استهلاك مشروب غازي كما يمكن أن يسبب زيادة الوزن ويؤدي إلى السمنة.

المشروبات الغازية غنية بالسعرات الحرارية. عن طريق شرب زجاجة من المشروبات الغازية ، فإنك تزيد من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بحوالي 150-200 سعرة حرارية.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهر عدد من الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون المشروبات الغازية بانتظام يميلون أيضًا إلى اتباع نظام غذائي رديء الجودة بشكل عام.

النظام الغذائي السيئ هو عامل خطر رئيسي للسمنة.

3. مرض السكري

داء السكري من النوع 2 هو نوع من الأمراض يتميز بارتفاع مستويات السكر في الدم.

دراسة في المجلة بلوس واحد أظهرت أن تناول علبة من الصودا أو 150 سعرة حرارية من السكر في اليوم يزيد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري بنسبة 1.1٪.

الإفراط في تناول السكر هو ما يمكن أن يسبب مقاومة الأنسولين وهو أحد عوامل الخطر الرئيسية لهذه الحالة.

4. أمراض القلب

المدخول مشروب غازي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حدوث متلازمة التمثيل الغذائي ، وهي مجموعة من الحالات التي تتداخل مع عملية حرق الطاقة ، أحدها أمراض القلب.

يمكن أن تزيد المشروبات الغازية من كمية LDL (الكوليسترول الضار) والدهون الثلاثية في الدم. كلاهما من عوامل الخطر لأمراض القلب.

إحدى الدراسات في المجلة الدوران وجدت أن الرجال الذين يشربون المشروبات الغازية يوميًا لديهم مخاطر أعلى بنسبة 20٪ للإصابة بالنوبات القلبية من أولئك الذين يشربون القليل من المشروبات الغازية أو لا يتناولونها على الإطلاق.

5. مرض النقرس

التهاب المفاصل الذي يحدث بسبب ارتفاع مستويات حمض البوليك ( حمض البوليك ) في الجسم المرتفع للغاية يعرف بالنقرس أو النقرس.

يمكن أن تشمل الأعراض آلام المفاصل والتورم والاحمرار. المفصل الأكثر إصابة هو إصبع القدم الكبير ، ولكن يمكن أيضًا أن تتأثر المفاصل الأخرى.

وفقًا للأبحاث ، فإن محتوى السكر في المشروبات الغازية يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالنقرس ، والتي تبلغ حوالي 75٪ عند النساء وحوالي 50٪ عند الرجال.

ما هو الحد الأقصى لتناول المشروبات الغازية في اليوم؟

لمعرفة الحد الأقصى لاستهلاك المشروبات الغازية في اليوم ، عليك أولاً معرفة محتوى السكر فيها.

على سبيل المثال ، تحتوي المشروبات الغازية المعبأة بسعة 500 مل عمومًا على محتوى سكر يتراوح بين 40 و 50 جرامًا أو ما يعادل 4-5 ملاعق كبيرة.

في الواقع ، وفقًا لإرشادات التغذية المتوازنة الصادرة عن وزارة الصحة بجمهورية إندونيسيا ، يوصى بألا يزيد استهلاك السكر اليومي عن 50 جرامًا أو ما يعادل 4 ملاعق كبيرة.

يشرب مشروب غازي هذا يعني فقط أنك وصلت إلى الحد الأقصى لاستهلاك السكر اليومي. هذا لا يشمل تناول السكر من مصادر الغذاء الأخرى.

وهذا يعني أن شرب المشروبات الغازية ليس مفيدًا للصحة في الواقع.

إذا كنت ترغب في الاستمرار في تناوله ، فقلل الجرعة وقصرها على ما لا يزيد عن مرتين في الأسبوع.

ومع ذلك ، يمكنك أيضًا تجربة بعض بدائل المشروبات الغازية إذا كنت ترغب في تجنبها تمامًا.

  • اشرب المياه المعدنية التي لا تحتوي على سعرات حرارية ويمكن أن تساعد في تروي عطشك.
  • اشرب الماء المنقوع بمزيج من شرائح الفاكهة ، مثل الليمون والبرتقال ، للحصول على مشروب فاكهي منعش بدون سعرات حرارية.

إذا كانت لديك مخاوف أخرى بشأن استهلاك المشروبات الغازية ، فلا تتردد في استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على الحل المناسب.