غالبًا ما يُشار إلى فيتامين د بفيتامين أشعة الشمس. نعم ، يمكنك الحصول على فيتامين (د) من خلال أخذ حمامات الشمس بشكل روتيني في الصباح ، بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية. إذا كنت بحاجة إلى مكمل فيتامين د ، فسيتم تقديم خيارين لك ، وهما فيتامين د 2 وفيتامين د 3. قد تختلف فوائد فيتامين د 3 مع فيتامين د 2 قليلاً. إذن ، ما هي الاختلافات الأخرى بين الاثنين؟ تحقق من الشرح الكامل أدناه.
ما هو فيتامين د 2 وفيتامين د 3؟
أنت بالتأكيد تفهم جيدًا بالفعل فيتامين د. ماذا عن الفيتامينات D2 و D3؟ نعم ، اتضح أن فيتامين د 2 وفيتامين د 3 من الأشكال الأخرى لهذا الفيتامين. يُعرف فيتامين د 2 باسم إرغوكالسيفيرول ، بينما يُعرف فيتامين د 3 باسم كولي كالسيفيرول.
انطلاقا من الفوائد ، كلاهما يمكن أن يزيد من مستويات فيتامين (د) في الدم. ومع ذلك ، هناك بعض الاختلافات بين الاثنين. دعونا نقشرهم واحدا تلو الآخر.
1. مصادر الغذاء
يمكن رؤية أحد الاختلافات بين هذين النوعين من فيتامين د في مصادر الغذاء. يأتي فيتامين د 2 بشكل عام من النباتات والفطر المعرض للأشعة فوق البنفسجية (مثل فطر شيتاكي) والأطعمة المدعمة بهذا الفيتامين. وفي الوقت نفسه ، يمكن العثور على فيتامين د 3 في الأطعمة من أصل حيواني.
عند أخذ حمام شمس في الصباح ، سيعالج الجسم فيتامين د بشكل طبيعي ويكون معظمه على شكل فيتامين د 3. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن الحصول على فيتامين د 3 أيضًا من الأسماك الدهنية وزيت السمك وصفار البيض والزبدة والمكملات الغذائية.
2. الامتصاص في الجسم
عند تناول مكملات فيتامين D2 و D3 معًا ، لن يتسبب هذان النوعان من فيتامين د في حدوث تفاعلات دوائية سلبية في الجسم. سوف يمتص الجسم كلا الشكلين من فيتامين د في نفس الشكل النشط من الكالسيتريول.
لأن فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، فإن الجسم يخزن نتائج امتصاص الفيتامينات D2 و D3 في الدهون. هذا يعني أنه يجب عليك مراقبة كمية فيتامين د التي تتناولها يوميًا للحفاظ على توازنها وطبيعتها في الجسم.
3. فوائد فيتامين د 3 أكثر فعالية من فيتامين د 2
على الرغم من أنه يمكنك تناول مكملات فيتامين D2 و D3 بأمان في نفس الوقت ، إلا أن طرق وفعالية هذين الشكلين من فيتامين د تختلف.
يتكون فيتامين د 3 بشكل طبيعي في جسم الإنسان. لذلك ، فإن فوائد فيتامين د 3 يمكن أن تزيد من الكالسيفيديول (فيتامين د في الدم) بشكل أكثر فعالية من فيتامين د 2.
وجدت دراسة أجريت على 32 امرأة أن كل جرعة مفردة من فيتامين D3 كانت تقريبًا ضعف فعالية زيادة مستويات الكالسيفيديول مثل فيتامين D2. عندما تكون مستويات الكالسيفيديول مرتفعة ، فهذا يشير إلى أن مخزون الجسم من العناصر الغذائية كافٍ.
ما هو المدخول اليومي الموصى به من فيتامينات D2 و D3؟
بالإشارة إلى معدل كفاية التغذية (RDA) من قبل وزارة الصحة في جمهورية إندونيسيا ، الاحتياج اليومي لفيتامين د هو 15 ميكروجرام. للنساء والرجال. يتضمن هذا الرقم بالطبع الفيتامينات D2 و D3 ككل. ومع ذلك ، بناءً على المصادر المختلفة لفيتامين (د) التي يتم تناولها بشكل شائع ، فإن فيتامين (د) الذي يحصل عليه الجسم يميل إلى أن يهيمن عليه فيتامين د 3.
انطلاقا من الاختلافات المختلفة الموجودة ، تميل مكملات فيتامين D3 إلى أن تكون أكثر فائدة من فيتامين D2. تذكر ، استشر طبيبك أولاً حول جرعة المكملات التي تناسب حالة جسمك.
بالإضافة إلى ذلك ، حافظ دائمًا على تناول فيتامين د يوميًا عن طريق تناول الأطعمة التي تعد مصادر لفيتامين د ، مثل الأسماك الدهنية والحليب والبيض والزبدة والفطر. تأكد من أن جسمك يحصل على فيتامين (د) ضمن الحدود الطبيعية أو لا أكثر أو لا أقل للحفاظ على صحتك.
