هل قللت من تناولك للطعام ، لكنك لن تفقد الوزن؟ انظر مرة أخرى إلى الأطعمة التي تناولتها. ليس فقط الطعام ، ولكن أيضًا المشروبات التي تشربها. نعم ، يمكن أن تساهم المشروبات أيضًا في زيادة السعرات الحرارية لجسمك ، مثل المشروبات السكرية. ربما لا تدرك ذلك لأن المشروبات السكرية قد لا تملأك ، لذا فإن المشروبات السكرية تجعلك سمينًا.
المشروبات السكرية لا تملأك ، لماذا؟
قد تكون المشروبات السكرية هي سبب زيادة الوزن. يمكن أن يضيف السكر الموجود في المشروبات السكرية سعرات حرارية إلى جسمك دون علمك بذلك. لما ذلك؟ وذلك لأن المشروبات السكرية لا تجعلك تشعر بالشبع بعد شربها على الرغم من احتوائها على نفس السكر والسعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة الصلبة.
أظهرت دراسة أن سكر الفركتوز ، الذي يوجد عادة في المشروبات السكرية ، لا يحفز مركز الشبع في الدماغ كما يفعل إذا كنت تتناول الأطعمة الصلبة التي تحتوي على السكر (الجلوكوز).
يوجد مركز للشبع في الدماغ ينظم كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. إذا كنت قد أكلت كثيرًا ، فأنت تشعر بالشبع ، ولا يجب أن تأكل مرة أخرى بعد ذلك أو ستأكل أقل في المرة القادمة. ومع ذلك ، إذا كنت تشرب المشروبات السكرية ، فقد لا يعمل ذلك.
لا يعالج الجسم السعرات الحرارية في المشروبات السكرية بنفس الطريقة التي يعالج بها السعرات الحرارية في الأطعمة الصلبة. تنتقل السوائل بشكل أسرع عبر الأمعاء ، مما يؤثر على الهرمونات وإشارات الشبع التي يتلقاها الجسم. لا يمكن أن تمنحك السعرات الحرارية التي يحصل عليها جسمك من الشرب شعورًا قويًا بالامتلاء ، ولا تقلل الجوع ، ولا تجعلك تأكل أقل.
بعد كل شيء ، الآليات التي تتحكم في الجوع والعطش مختلفة تمامًا. لذا ، فإن تناول المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية لا يؤدي إلا إلى تخفيف الشعور بالعطش ، وليس تقليل الجوع. هذا يجعلك غير ممتلئ على الرغم من أنك شربت الكثير من المشروبات المحلاة ، مثل الشاي الحلو أو الشراب أو المشروبات الغازية.
شرب الكثير من المشروبات المحلاة يجعلك سمينًا
يمكن أن تزيد المشروبات السكرية من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها دون أن تملأ معدتك. هذا يجعلك تأكل المزيد ، بحيث يكون تناول السعرات الحرارية لديك مفرطًا بالفعل. يمكن أن يزيد السكر الموجود في المشروبات السكرية من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. هذا هو السبب في أن المشروبات السكرية تجعلك سمينًا.
في إحدى الدراسات ، تبين أن الأشخاص الذين تناولوا المشروبات الغازية لديهم 17٪ سعرات حرارية أكثر من المعتاد. هذه كمية كبيرة ، لذلك يمكن أن تسبب لك السمنة إذا تم القيام بها بشكل مستمر.
كما أظهرت دراسة أخرى أجرتها جامعة هارفارد ومستشفى الأطفال في بوسطن أن النساء اللائي زادن من تناول المشروبات السكرية من واحدة في الأسبوع إلى واحدة أو أكثر في اليوم كان لديهن 358 سعرة حرارية إضافية في اليوم. وفي الوقت نفسه ، يمكن للنساء اللواتي يقللن من تناول المشروبات السكرية تقليل السعرات الحرارية بنسبة 319 سعرة حرارية في اليوم.
من الأفضل شرب الماء
إذا كنت تفقد الوزن ، ابق بعيدًا قدر الإمكان عن المشروبات السكرية ، مثل الشاي الحلو والشاي المعبأ والشراب والمشروبات الغازية وغيرها. إذا كنت ترغب في شرب الشاي أو القهوة أو الحليب ، فعليك تقليل كمية السكر المضاف في هذه المشروبات.
يمكن أن تضيف المشروبات السكرية أو السكرية إلى كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ويمكن أن تفسد نظامك الغذائي لفقدان الوزن. في هذه المرحلة ، أفضل مشروب لك هو الماء. تحتاج كمية كافية من الماء إلى 8 أكواب على الأقل يوميًا.
