من يقول أنه لا يمكنك تناول وجبات خفيفة أثناء اتباع نظام غذائي؟ في الواقع ، إن تناول الوجبات الخفيفة أو المصطلح الشائع "الوجبات الخفيفة" يجب أن يتم تناوله يوميًا ، سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا أم لا. ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها للاستفادة من تناول الوجبات الخفيفة.
كيف تبدو الوجبات الخفيفة الصحية؟
يعتقد الكثير من الناس أن تناول الوجبات الخفيفة عادة غير صحية. يشعرون إذا كانت الوجبات الخفيفة التي يتم تناولها يمكن أن تزيد الوزن فجأة.
في الواقع ، يمكن أن يحدث هذا إذا لم تنتبه لنوع الوجبة الخفيفة التي تتناولها.
إن اختيار وجبة خفيفة خاطئة سيجعل تناولك للوجبات الخفيفة غير صحي وبالتأكيد لن يستفيد منها.
لذلك ، هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها للاستفادة من عادات تناول الوجبات الخفيفة الصحية.
- اقرأ دائمًا معلومات القيمة الغذائية الموجودة على ملصقات الطعام.
- تجنب الوجبات الخفيفة التي تحتوي على السكر كأول مكون.
- قسّم حصص الوجبات الخفيفة حسب الحاجة واحتفظ بالباقي قبل تناول الوجبات الخفيفة.
- اختر وجبات خفيفة صحية ذات محتوى من السعرات الحرارية ترضي الجسم.
- تناول وجبات خفيفة قليلة الدسم مع الكثير من الألياف أو الماء.
- تناول الفاكهة والخضروات والوجبات الخفيفة المصنوعة من الحبوب الكاملة كوجبات خفيفة.
- قلل من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر المضاف.
- اخلط البروتين مع الكربوهيدرات لتشعر بالشبع لفترة أطول.
يمكن لبعض الأشياء المذكورة أعلاه أن تساعدك على الأقل في خلق عادات صحية لتناول الوجبات الخفيفة.
بهذه الطريقة ، ستشعر المعدة بالشبع لفترة أطول بالوجبات الخفيفة المغذية والصحية بحيث يمكن الحصول على فوائد هذه العادة.
فوائد مختلفة لتناول الوجبات الخفيفة الصحية
إذا كنت تستطيع اتباع قواعد تناول الوجبات الخفيفة الصحية ، بالطبع ، فإن فرص التعافي من هذه العادة ستكون كبيرة جدًا.
فيما يلي بعض فوائد الوجبات الخفيفة التي من المؤسف أن تفوتها.
1. يقلل من الجوع
يمكن أن يساعد تناول وجبات خفيفة صحية الجسم في الواقع على قمع الجوع.
والسبب هو أن تناول الوجبات الخفيفة يجعل المعدة تشعر بالامتلاء فتقل الشهية التي يجب أن تكون موجودة بسبب المعدة الفارغة.
بالإضافة إلى ذلك ، قد لا تزال تشعر بالشبع بفضل الوجبة الخفيفة التي تناولتها للتو عندما كنت على وشك تناولها.
نتيجة لذلك ، قد تتمكن من التحكم في حصصك عن طريق أخذ كمية أقل منها.
2. الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم
بالإضافة إلى الحد من الجوع ، تبين أن تناول الوجبات الخفيفة الصحية يقدم فوائد تتمثل في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم. يمكن للوجبات الخفيفة أن تمنع انخفاض مستويات السكر في الدم كثيرًا بين الوجبات.
ومع ذلك ، تحتاج إلى البحث عن وجبات خفيفة غنية بالألياف والبروتين ، مثل مزيج من الجزر وصلصة الفول السوداني.
يميل هذا النوع من الوجبات الخفيفة إلى أن يكون بطيئًا في الهضم ويمكن أن يمنع الاختلالات في مستويات السكر في الدم.
3. المساعدة في تلبية الاحتياجات الغذائية
من المؤكد أن تناول الوجبات الخفيفة الصحية يجعل الجسم يحصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها. على سبيل المثال ، يوفر تناول الفاكهة كوجبة خفيفة مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن.
هذه العادة مفيدة بالتأكيد لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.
لذلك ، حاول اختيار الفاكهة والوجبات الخفيفة الصحية الأخرى للحصول على المزيد من العناصر الغذائية.
4. تقليل قرقرة المعدة
أحيانًا يكون قرقرة المعدة بسبب الجوع وسط الانشغال مزعجًا للغاية.
يجب ملء المعدة كل أربع أو خمس ساعات. ستستمر أعضاء الجهاز الهضمي في العمل على الرغم من عدم دخول أي طعام.
لحسن الحظ ، يمكن أن تتفوق فوائد تناول الوجبات الخفيفة على المعدة التي تصدر رنينًا. يمكن أن يجعل تناول الوجبات الخفيفة المعدة ممتلئة دائمًا بحيث لا يكون هناك المزيد من أصوات المعدة المرتفعة بسبب الهادر.
لذلك ، يمكنك تناول وجبات خفيفة صحية في أوقات معينة مثل وقت ما قبل الغداء أو العشاء.
5. مساعدة الجسم على التعافي بعد التمرين
فائدة أخرى للوجبات الخفيفة التي يمكن الحصول عليها ، خاصة للرياضيين ، هي أنها تساعد الجسم على التعافي بعد التمرين.
يمكن أن يساعد تناول وجبات خفيفة صحية في تجديد الطاقة المخزنة وتسريع تعافي العضلات.
الوجبة الخفيفة الموصى بها بعد التمرين هي وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات المدعمة بالبروتين ، مثل التفاح والجبن.
يمكنك الحصول على هذا الخير بالنصائح التالية.
- تناول وجبة خفيفة لمدة 15-30 دقيقة على الأقل بعد التمرين.
- اختر وجبات خفيفة مغذية مثل الزبادي والموز وزبدة الفول السوداني.
- قم بإعداد وجبات خفيفة في وقت مبكر للمساعدة في قمع الجوع.
ثبت أن تناول الوجبات الخفيفة الصحية ولكن دون الإفراط في تناولها مفيد للصحة.
لهذا السبب ، يمكنك البدء بإعداد وجبات خفيفة وتخزينها في الخزانة أو الثلاجة لجعلها عملية أكثر. تساعدك هذه الطريقة أيضًا على اختيار وجبات خفيفة صحية أكثر من عدم وجودها.
بهذه الطريقة ، يمكن الحصول على فوائد تناول الوجبات الخفيفة ويمكنك أن تعيش يومًا أكثر صحة وسعادة.
