هل تعلم أن أحد أنواع التمارين الموصى بها لمرضى السكري هي تمارين القدم؟ حسنًا ، بعض حركات الجمباز على القدمين ليست مفيدة فقط للتغلب على أعراض مرض السكري ، ولكنها أيضًا تقلل من خطر الإصابة بمضاعفات. هل تريد أن تعرف كيف تبدو تمارين القدم لمرض السكري وما هي الفوائد التي توفرها؟ تحقق من المعلومات التالية.
فوائد ممارسة تمارين القدم لمرض السكري
بشكل عام ، يوصى بشدة بممارسة النشاط البدني مثل ممارسة الرياضة للأشخاص المصابين بداء السكري ، سواء داء السكري من النوع الأول أو النوع الثاني.
التقارير من موقع الجمعية الأمريكية للسكري ، فيما يلي آثار ممارسة الرياضة لمرضى السكر.
- ستزداد حساسية الأنسولين لديك حتى تصبح خلايا عضلاتك أكثر قدرة على معالجة الأنسولين المتاح لاستخدام الجلوكوز أثناء النشاط وبعده.
- عندما تنقبض العضلات أثناء التمرين ، يمكن لخلايا الجسم أن تمتص الجلوكوز وتستخدمه كطاقة ، سواء كان الأنسولين موجودًا أم لا.
باختصار ، يمكن أن يساعد كلا التأثيرين في خفض مستويات السكر في الدم.
ليس ذلك فحسب ، بل ستزداد الطاقة والقدرة على التحمل حتى تتجنب مخاطر الإصابة بمضاعفات مختلفة لمرض السكري مثل مشاكل القلب.
من أجل الحصول على أقصى قدر من الفوائد الصحية ، يوصى بممارسة الرياضة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع أو ما يعادل 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع.
هناك أنواع مختلفة من التمارين التي يمكن لمرضى السكر القيام بها. حسنًا ، أحدها هو تمارين القدم لمرض السكري.
وفقًا لصفحة P2PTM التابعة لوزارة الصحة بجمهورية إندونيسيا ، فيما يلي فوائد تمارين القدم السكرية:
- تحسين الدورة الدموية ،
- تقوية عضلات الساق الصغيرة ،
- منع تشوهات القدم
- الحفاظ على مرونة المفصل حتى لا تتيبس ، و
- تقليل مخاطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
لا يقتصر الأمر على توفير فوائد وفيرة ، بل تعد رياضة تمرينات الساقين رياضة عملية وسهلة. يمكنك القيام بهذا التمرين في أي وقت وفي أي مكان.
أثناء الاسترخاء أو الراحة أثناء ساعات العمل ، يمكنك أحيانًا ممارسة تمرين الساق هذا. الحق سهلة؟
كيفية أداء تمارين الساق لمرضى السكري
عادة ما تستغرق تمارين القدم 10-15 دقيقة. ليس الأمر سهلاً فحسب ، فأنت لست بحاجة إلى قضاء وقت طويل جدًا للقيام بهذا النشاط البدني.
فيما يلي الخطوات التي يجب عليك اتباعها عند ممارسة تمارين القدم لمرض السكري.
- ضع جسمك أولاً. يمكن أداء تمرين الساق هذا في وضعية الجلوس. اختر الوضع الأكثر راحة لك.
- بعد ذلك ، تأكد من أن نعل قدميك يلامسان الأرض. امسك كعبيك على الأرض وحرك أصابع قدميك لأعلى ولأسفل. كرر هذه الخطوة 20 مرة على الأقل.
- بعد ذلك ، حافظ على كعبك على الأرض. حرك نعل القدم في اتجاه دائري 20 مرة.
- ثم ارفع ساقيك إلى وضع موازٍ. لا يجب أن تكون عالية جدًا ، أهم شيء أن تكون ساقيك مستقيمة ومتوازية. ثم أنزل قدميك على الأرض مرة أخرى. كرر هذه الخطوة 20 مرة.
- الخطوة التالية ، ارفع ساقيك للخلف ، لكن هذه المرة حاول إبقاء قدميك في الهواء. حرك باطن القدمين للخلف وللأمام كما لو كان يسبح. كرر 20 مرة على الأقل.
- قم بخفض ساق واحدة فقط ، وحافظ على ساقك الأخرى مرفوعة في وضع مستقيم. حرك كاحلك في حركة دائرية 20 خطوة. عندما تنتهي ، افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى.
يمكنك القيام بتمرين القدم هذا لمرض السكري بانتظام كل يوم.
سواء كنت تشاهد التلفاز أو تسترخي مع الأشخاص الأقرب إليك ، جرب ممارسة حركة الجمباز هذه واشعر بالفوائد.
أشياء يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة لمرضى السكري
تُصنف تمارين القدم على أنها نشاط بدني آمن نسبيًا وخطر ضئيل لمرضى السكر.
ومع ذلك ، إذا قررت القيام بنوع آخر من التمارين بكثافة أعلى ، فهناك بعض الأشياء التي يجب الانتباه إليها أولاً.
- تأكد من فحص مستويات السكر في الدم بانتظام قبل التمرين وبعده. والسبب هو أن التمارين الرياضية غير الصحيحة معرضة لخطر خفض مستويات السكر في الدم فجأة.
- إذا كنت تعاني من أعراض الصداع أو الدوخة أو سرعة ضربات القلب أو الغثيان ، فتوقف عن ممارسة الرياضة على الفور.
لمعرفة نوع ومدة التمرين الأنسب لحالتك ، يجب عليك استشارة طبيبك.
هل أنت أو عائلتك مصابون بمرض السكري؟
انت لست وحدك. تعال وانضم إلى مجتمع مرضى السكري واعثر على قصص مفيدة من مرضى آخرين. أفتح حساب الأن!
