تمارين كيجل طريقة ممتازة لتقوية عضلات الحوض التي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة والشرج. لسوء الحظ ، غالبًا ما يرتكب الكثير من الناس أخطاء تمارين كيجل عن غير قصد. يمكن أن تحدث هذه الأخطاء المختلفة بسبب الحركات غير المناسبة حتى يكون وقت التمرين قصيرًا جدًا أو طويلًا جدًا. تعرف على أكثر أخطاء Kegel شيوعًا التي يرتكبها الأشخاص في هذه المقالة.
تمارين كيجل لتجنب
1. حبس أنفاسك
عند القيام بتمارين كيجل ، حاول الاسترخاء وعدم التوتر. يُنصح أيضًا بتحسين طريقة التنفس أثناء ممارسة الرياضة. خلاف ذلك ، قد تكون تعمل على العضلات الخطأ. حبس أنفاسك أثناء ممارسة تمارين كيجل سيزيد من الضغط في معدتك بدلاً من تقوية عضلات الحوض بالطريقة التي تريدها.
بعبارات بسيطة ، هذه طريقة سهلة لتنظيم أنفاسك أثناء تمارين كيجل. خذ نفسًا عميقًا وأرخي عضلات الحوض. أثناء الزفير ، تخيل أنك ترفع كرة خيالية بمهبلك ، تسحبها لأعلى وفي جسمك.
للتأكد من أن الحركة التي تقوم بها صحيحة ، يمكنك التحقق منها بمرآة. استلق وضع المرآة بين ساقيك. حركة كيجل الصحيحة هي إذا لاحظت أن بظرك يرتعش كما لو كان مشدودًا لأسفل ، وتبدو فتحة الشرج أصغر وأكثر إحكامًا.
2. الضغط على العضلات بشدة
خطأ كبير آخر يرتكبه الكثير من الناس ، وخاصة النساء ، عند ممارسة تمارين كيجل هو الضغط الشديد على العضلات. في الحقيقة عضلة الحوض هي عضلة صغيرة لذا فهي تتطلب حركة بطيئة وسلسة. لأنك تضغط على العضلات بشدة ، فإنها تجعل العضلات مشدودة. نتيجة لذلك ، تفقد العضلات التوازن بحيث تخرج عن السيطرة أو لا تتقلص بشكل صحيح.
لتقليل مخاطر الحركات الخاطئة أثناء تمارين Kegel ، يمكنك طلب المساعدة من خبير أو الانضمام إلى صالة Kegel الرياضية المتخصصة التي تقدم مدربين Kegel محترفين ومعتمدين.
3. لا أعرف أين تقع عضلات الحوض السفلية
لا يدرك معظم الناس مكان عضلات قاع الحوض ، لذلك يحاولون فقط شد كل ما في وسعهم أثناء القيام بتمارين كيجل ، مثل عضلات البطن السفلية.
حسنًا ، هناك طريقة سريعة لمعرفة ذلك وهي عندما تتبول. تظاهر بمنع تدفق البول. العضلات التي تستخدمها عند حبس البول هي العضلات التي يتم تدريبها أثناء تمارين كيجل. ومع ذلك ، لا تفعل ذلك كثيرًا ، لأنه ليس جيدًا لصحة مثانتك.
4. من السهل الاستسلام
إذا تم القيام به بانتظام (عدة مرات في الأسبوع) مع الحركات الصحيحة ، يمكنك الحصول على قوة عضلات قاع الحوض ، وتقليل أعراض سلس البول ، للحصول على متعة جنسية أفضل.
لسوء الحظ ، فإن تحقيق النتيجة المرجوة ليس بالأمر السهل لأن هناك دائمًا عملية يتعين عليك القيام بها. حسنًا ، لهذا السبب عليك التحلي بالصبر في كل تمرين للحصول على نتائج وفوائد مرضية ستحصل عليها مدى الحياة.
لا يمكن لأي شخص القيام بتمارين كيجل
إذا كنت تمارس تمارين كيجل لأسابيع ولا يبدو أن هناك أي تغيير ، فتحدث إلى مدرب الصالة الرياضية أو طبيب أمراض النساء على الفور. السبب هو أن هذه قد تكون علامة على أنك بحاجة إلى مزيد من التمرينات المكثفة ، أو ربما لا تحتاج إلى تمارين كيجل على الإطلاق.
في بعض الحالات ، تعاني بعض النساء اللاتي يعانين من آلام الحوض وعدم الراحة في الواقع من شد عضلات الحوض السفلية التي تتطلب أسلوبًا مختلفًا. حسنًا ، لا ينبغي لهذه المجموعة من الأشخاص القيام بتمارين كيجل. لهذا السبب يجب عليك أولاً مراجعة شكواك أو حالتك للطبيب ، ثم الخضوع للعلاج في المنزل ، أحدها تمارين كيجل إذا أوصى الطبيب بذلك.
